Wasser ist ein wichtiger, aber oft ignorierter Nährstoff. Das uralte Sprichwort, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, ist möglicherweise nicht das Richtige für Sie. Eine allgemeine Richtlinie für den täglichen Wasserverbrauch für gesunde Erwachsene lautet nach Angaben der National Academies of Sciences etwa 3, 7 Liter - etwa 15 Tassen - für Männer und 2, 7 Liter oder etwa 11 Tassen für Frauen.
Die jüngsten Statistiken der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten zeigen, dass Männer durchschnittlich 3, 46 Liter und Frauen 2, 75 Liter pro Tag trinken, was sehr nahe an den empfohlenen Mengen liegt.
Ihr Körper braucht Wasser für die Verdauung, die Aufrechterhaltung eines guten Blutdrucks, die Gesundheit der Gelenke, die Regulierung der Körpertemperatur, die Befreiung des Körpers von Bakterien, die Vorbeugung von Verstopfung und die Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts. Ihr Alter, Ihre Gesundheit, Ihre körperliche Aktivität und die Temperatur Ihrer Umgebung können die Menge an Wasser beeinflussen, die Sie benötigen, um hydratisiert zu bleiben.
Trinkgeld
Eine Einweg-Plastikflasche ist normalerweise etwa 16 Unzen groß, sodass Sie ungefähr acht Flaschen Wasser für Männer und sechs für Frauen benötigen. Wiederverwendbare Wasserflaschengrößen variieren stark, aber die häufigste Größe liegt bei 24 Unzen. Für diese Flaschentypen benötigen Männer etwas mehr als fünf Flaschen und Frauen nur vier Flaschen Wasser pro Tag.
Wasser aus Lebensmitteln
Die allgemeine Empfehlung, wie viel Wasser Sie an einem Tag trinken sollten, umfasst alle Getränke, nicht nur Wasser. Kaffee, Tee, Sportgetränke, Saft und andere Getränke tragen ebenfalls zur Flüssigkeitsaufnahme bei. Es wird nicht mehr angenommen, dass ein moderater Koffeinkonsum zur Dehydration beiträgt.
Eine 2014 in PloS One veröffentlichte Studie ergab , dass ein moderater täglicher Koffeinkonsum bei 52 gesunden Männern keine signifikante Dehydration verursachte.
Die Richtlinie enthält auch Lebensmittel, die große Mengen Wasser enthalten können. Einige Lebensmittel wie Wassermelone, Melone, Salat, Sellerie und Erdbeeren bestehen laut einer 2011 in Nutrition Reviews veröffentlichten Studie zu 90 bis 99 Prozent aus Wasser. Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt ist eine großartige Möglichkeit, um die empfohlene Menge Wasser pro Tag zu erhalten.
Wie viel Wasser pro Tag?
Laut Harvard Health Publishing müssen Sie möglicherweise nicht die empfohlene Menge Wasser trinken. Viele Faktoren können die Wassermenge beeinflussen, die Ihr Körper täglich benötigt, einschließlich Alter, Größe und körperlicher Aktivität. Wenn Sie in einer heißen oder trockenen Umgebung leben oder arbeiten, können Sie durch Schweiß mehr Wasser verlieren. Je mehr Haut in diesen Umgebungen ausgesetzt ist, desto schneller verursacht heiße, trockene Luft Körperwasserverlust.
Eine gute Möglichkeit, den Wasserverlust zu messen, besteht darin, sich vor und nach dem Training zu wiegen und das Wassergewicht in Unzen zu ersetzen. Ein Wasserverlust von nur 1, 5 Pfund für eine 150-Pfund-Person kann die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen. Dies geht aus einer 2013 im American College of Sports Medicine veröffentlichten Studie hervor .
Der durchschnittliche Erwachsene verliert täglich etwa 2550 Milliliter oder 86 Unzen Wasser durch die Haut, die Atmung, das Wasserlassen und den Magen-Darm-Ausstoß. Ziel ist es, den Wassereintrag mit dem Ausstoß in Einklang zu bringen.
Dehydration durch zu wenig Wasser
Dehydration tritt auf, wenn Ihr Körper nicht genug Wasser hat, um richtig zu funktionieren. Sie können dehydrieren, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, insbesondere wenn Sie aufgrund des Aktivitätsniveaus oder der Umgebung eine erhöhte Menge verlieren. Harvard Health Publishing weist darauf hin, dass zu den Anzeichen einer Dehydration dunkler Urin, Schwäche, Schwindel, Verwirrtheit und niedriger Blutdruck gehören.
Durst ist der natürliche Mechanismus des Körpers, der signalisiert, dass Sie Wasser brauchen. Durst ist möglicherweise kein guter Hinweis darauf, wann Sie Wasser trinken müssen. Wenn Sie durstig sind, könnten Sie auf Dehydration zusteuern. Das Durstgefühl nimmt mit zunehmendem Alter ab, sodass ältere Erwachsene möglicherweise nicht wissen, ob sie dehydriert sind.
Vorsichtsmaßnahmen mit Trinkwasser
Bei jedem Nährstoff können bestimmte Bedingungen Ihre Bedürfnisse beeinflussen, einschließlich Wasser. Personen mit Nierenproblemen oder Herzinsuffizienz sollten ihren Arzt konsultieren, um eine empfohlene Menge Wasser pro Tag zu erhalten.
Auch diejenigen, die Medikamente wie Diuretika, nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), Ibuprofen oder Naproxen einnehmen, sollten mit ihrem Arzt sprechen, da bei der Einnahme ein gewisses Maß an Flüssigkeitszufuhr unerlässlich ist. Erkrankungen wie Durchfall und Erbrechen führen auch zu einem höheren Wasserbedarf.
So erhöhen Sie den Wasserverbrauch
Das Trinken von Saft kann Ihrer Ernährung viel Zucker hinzufügen, aber das Verdünnen Ihres Safts mit Wasser kann eine Möglichkeit sein, jeden Tag mehr Wasser hinzuzufügen. Wenn Soda das Getränk Ihrer Wahl ist, probieren Sie aromatisiertes Sprudelwasser, um den Sprudel zu erhalten, den Sie lieben, ohne all den Zucker und die Kalorien.
