Der Quadrizeps ist eine große Gruppe von Muskeln, die sich an der Vorderseite der Oberschenkel befinden. Sie sind leistungsstarke Kniestrecker, die beim Klettern, Springen und Aufstehen im Sitzen eingesetzt werden. Gut funktionierender Quadrizeps spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Kniegelenks. Wenn diese Muskeln zu verkümmern beginnen oder an Größe verlieren, können Probleme im Kniegelenk auftreten.
Muskelatrophie
Muskelatrophie ist definiert als die Verschwendung oder der Verlust von Muskelmasse. Eine Abnahme der Muskelkraft geht mit dieser Abnahme der Muskelgröße einher. Muskelatrophie führt zu einem verminderten Muskeltonus, der die Fähigkeit Ihres Muskels beschreibt, sich als Reaktion auf die Stimulation zusammenzuziehen. Ein angemessener Quadrizeps-Muskeltonus ist äußerst wichtig für die Stärkung der Kniegelenke.
: Quad-Übungen für Knieverletzungen
Ursachen der Atrophie
Eine Atrophie der Quadrizepsmuskulatur kann aus einer Vielzahl von Gründen auftreten, darunter mangelnde Aktivität oder Bewegung der Muskeln. Personen, die bei sitzenden Tätigkeiten arbeiten, einen Gipsverband oder eine Beinstütze tragen, die eine Bewegung im Kniegelenk verhindern, oder bettlägerig sind, haben ein sehr hohes Risiko für eine Atrophie des Quadrizeps. Bei Patienten mit Erkrankungen wie Schlaganfall und Arthritis und eingeschränkter Mobilität kann es auch zu Muskelschwund kommen.
Eine Verletzung oder Erkrankung des N. femoralis, des Nervs, der den Quadrizeps innerviert, führt zu einer schwereren Art von Atrophie. Schließlich ist Sarkopenie, der mit dem Altern verbundene Verlust an Muskelmasse, eine weitere häufige Ursache für Quadrizeps-Muskelatrophie.
Folgen der Atrophie
Die Folgen einer Muskelatrophie im Quadrizeps gehen weit über eine Abnahme der Muskelkraft hinaus. Ein verminderter Muskeltonus und eine verminderte Stärke Ihres Quadrizeps können Ihr Risiko für die Entwicklung von Arthritis erhöhen oder die Schwere bereits bestehender Arthritis in Ihrem Knie verstärken.
Starke Quads stützen Ihr Knie und absorbieren einen Teil des Aufpralls, den Ihr Gelenk aushalten muss. Die Schwäche der Quadrizepsmuskulatur ist das am häufigsten genannte Problem bei der Behandlung des patellofemoralen Schmerzsyndroms, einer häufigen Erkrankung, die durch Schmerzen im Bereich der Kniekehle gekennzeichnet ist.
Funktionelle Quad-Muskeln halten Ihre Kniescheibe in der richtigen Position und reduzieren den Verschleiß des Patellaknorpels. Wenn sie verkümmert sind, verschlechtert sich das Bindegewebe im Knie schnell. Die schlimmste Folge einer Quadrizeps-Muskelatrophie wäre eine vollständige Behinderung Ihres Beins.
Verhütung
Obwohl es nie zu spät ist, mit einem Quadrizeps-Kräftigungsprogramm zu beginnen, sollten Sie vor Beginn des Programms daran arbeiten, eine Muskelatrophie zu verhindern. Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben, müssen Sie mehrmals täglich aufstehen und sich fortbewegen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder gehen Sie täglich 30 Minuten zum Mittagessen, um wirklich ein Quad-Training zu bekommen.
Für diejenigen, die aufgrund einer Verletzung arbeitsunfähig sind, müssen Sie möglicherweise ein gewisses Maß an Atrophie ertragen. In diesem Fall ist die Rehabilitation von entscheidender Bedeutung - beginnen Sie mit sanften Dehnungs- und Kräftigungsübungen und machen Sie Fortschritte, wie von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten angewiesen.
Der beste Weg, um Muskelschwund zu verhindern, ist der Aufbau und Erhalt eines starken Quadrizeps. Dies kann durch regelmäßige Aerobic- und Krafttrainingsübungen erreicht werden. Einige Quad-Targeting-Übungen umfassen Laufen, Treppensteigen, Kniebeugen, Step-Ups und Ausfallschritte.
