Heißhungerattacken sind ein normaler Bestandteil des Lebens, von dem die meisten Menschen mehrmals pro Woche betroffen sind. Einige Leute denken, dass das Verlangen nach Protein oder anderen spezifischen Lebensmitteln bedeutet, dass Ihnen bestimmte Nährstoffe fehlen oder dass Sie eine Grunderkrankung wie Eisenmangel haben, aber das ist nicht unbedingt wahr.
Trinkgeld
Das Verlangen nach Protein weist nicht unbedingt darauf hin, dass Sie an einer Grunderkrankung, einer Krankheit oder einem Nährstoffmangel leiden. Normalerweise entsteht ein Verlangen nach Eiweiß, wenn Sie es gewohnt sind, viele proteinreiche Lebensmittel zu essen, und Sie diese einschränken. Männer sind auch anfälliger für Heißhungerattacken als Frauen, die häufiger nach Kohlenhydraten verlangen.
Unterschied zwischen Heißhunger und Hunger
Bevor Sie sich mit den Gründen befassen, warum Sie sich nach Fleisch oder Eiweiß sehnen, ist es hilfreich, den Unterschied zwischen Verlangen und echtem physiologischen Hunger zu verstehen. Ein Verlangen nach Essen ist definiert als ein intensives Verlangen, ein bestimmtes Essen zu essen, normalerweise etwas, das Sie als "Komfortlebensmittel" definieren. Und es gibt andere Merkmale, die mit Heißhungerattacken verbunden sind:
- Sie werden normalerweise durch negative Gefühle wie Stress, Traurigkeit oder Wut hervorgerufen.
- Sie führen dazu, dass Sie sich zu sehr verwöhnen, worauf häufig Schuldgefühle folgen.
- Sie nehmen an Stärke zu, wenn Sie Diät halten oder bestimmte Lebensmittel gezielt meiden.
- Sie kommen und gehen.
- Sie passieren auch, wenn Sie keinen Hunger haben.
- Sie nehmen zu bestimmten Zeiten zu, beispielsweise wenn eine Frau prämenstruell oder menstruierend ist.
Auf der anderen Seite ist wahrer Hunger normalerweise durch den Wunsch gekennzeichnet, alles zu essen, nicht nur ein bestimmtes Lebensmittel. Der Hunger kann von einem knurrenden Magen, Müdigkeit oder Benommenheit (aufgrund eines niedrigen Blutzuckers) begleitet sein. Es kommt auch auf, weil Sie eine Weile nichts gegessen haben und Ihr Magen tatsächlich leer ist.
Wahrer Hunger kommt und geht nicht wie Heißhungerattacken, sondern bleibt normalerweise bestehen, bis Sie etwas essen. Im Gegensatz zu Heißhungerattacken kann wahrer Hunger auch mit einer gesunden Mahlzeit oder einem gesunden Snack gestillt werden, anstatt nur mit dem spezifischen Essen, nach dem Sie sich sehnen.
Warum Sie sich nach Protein sehnen
Laut einem Bericht, der im Juni 2017 in Appetite veröffentlicht wurde, sind die Arten von Lebensmitteln, nach denen Sie sich sehnen, häufig auf individuelle Unterschiede zurückzuführen. Mit anderen Worten, es gibt wirklich keinen Grund, warum Sie sich nach Steak sehnen, während Ihr Partner nach einem Schokoladenkeks verlangt.
Ein weiterer Bericht aus einer Juni 2017-Ausgabe von Adipositas befasste sich mit verschiedenen Theorien über Heißhungerattacken. Die Forscher spekulierten, dass manchmal bestimmte Heißhungerattacken auf Konditionierung oder die Art der Ernährung zurückzuführen sind. Wenn Sie eine kohlenhydratreiche Diät einhalten und versuchen, proteinreiche Lebensmittel einzuschränken, können Sie nach Hühnchen verlangen, während Sie, wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten und Kohlenhydrate einschränken, eher nach Nudeln oder Nudeln verlangen Dessert-Lebensmittel stattdessen.
Das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln kommt auch von verschiedenen inneren Hinweisen und Emotionen. Wenn Sie zum Beispiel wütend sind, sehnen Sie sich vielleicht nach Protein, aber wenn Sie traurig sind, greifen Sie möglicherweise nach Schokolade. Externe Hinweise können auch bestimmte Arten von Heißhunger auslösen.
Der Bericht stellt fest, dass die Tageszeit, die Aktivität, die Sie ausführen (z. B. Fahren oder Fernsehen) und andere Reize, wie ein sonniger Tag oder ein Familientreffen, je nach Ihrer Art zu Heißhunger auf verschiedene Arten von Lebensmitteln führen können sind es gewohnt und welche Erinnerungen diese Erlebnisse anregen. s kann auch ein Verlangen nach einer bestimmten Art von proteinreichem Essen hervorrufen, wie z. B. gebratenem Hühnchen oder einem Hamburger.
Geschlechtsspezifische Unterschiede bei Heißhungerattacken
In einem im Juni 2016 im Yale Journal of Biology and Medicine veröffentlichten Bericht wurde auch festgestellt, dass es einige geschlechtsspezifische Unterschiede geben kann, wenn es darum geht, nach welchen Arten von Lebensmitteln Sie sich sehnen. Laut dem Bericht sind Sexualhormone wichtige Modulatoren der Art und Menge der Lebensmittel, die Sie essen. Ihre Sexualhormone wie Östrogen und Testosteron interagieren mit Ihrem Verdauungssystem und den Neurotransmittern in Ihrem Gehirn und senden Signale über Hunger und Heißhunger an Ihren Körper.
Obwohl Männer und Frauen im Allgemeinen verschiedene Arten von Sexualhormonen haben, haben Männer einen höheren Testosteronspiegel, während Frauen einen höheren Östrogenspiegel haben. Frauen erleben auch einen Menstruationszyklus, in dem der Hormonspiegel schwankt und sich ändert, und dies kann auch die Häufigkeit und Art des Heißhungers beeinflussen.
Der Bericht stellt fest, dass Männer aufgrund dieser hormonellen Unterschiede eher nach herzhaften, proteinreichen Lebensmitteln wie Hamburgern verlangen, während Frauen häufiger nach süßen Lebensmitteln wie Schokolade verlangen. Dies ist nicht immer der Fall, aber es scheint das allgemeine Muster zu sein.
Tipps zur Reduzierung von Heißhungerattacken
Im Gegensatz zu Hunger, mit dem Ihr Körper Ihnen sagt, dass er aus ernährungsphysiologischen Gründen Nahrung benötigt, führt Heißhunger häufig zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme. Der Bericht über Fettleibigkeit vom Juni 2017 teilte mit, dass Menschen in 80 bis 85 Prozent der Fälle ihrem Verlangen nachgeben und dass dieses Verhaltensmuster mit einem höheren Body-Mass-Index oder BMI verbunden ist.
Obwohl es keine große Sache ist, hin und wieder einem Verlangen nachzugeben, kann es problematisch werden, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen. Piedmont Healthcare bot einige Tipps an, um Heißhungerattacken zu reduzieren und sich in Schach zu halten. Eines der ersten Dinge, die Sie tun können, ist, mehr Wasser zu trinken.
Manchmal verwechseln Sie leichte Dehydration mit Hunger und greifen nach einem Snack anstelle Ihrer Wasserflasche. Das Trinken von 12 Unzen Wasser vor den Mahlzeiten kann helfen, das Verlangen zu kontrollieren und die Menge an Lebensmitteln zu reduzieren, die Sie tatsächlich essen, wenn Sie sich für Ihre Mahlzeit hinsetzen. Sie können das Verlangen auch reduzieren, indem Sie:
- Lenken Sie sich ab, indem Sie spazieren gehen oder einen Freund anrufen
- Fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind oder nur nach einem bestimmten Essen verlangen
- Ein Nickerchen machen (Schläfrigkeit wird oft mit Hunger verwechselt)
- Versuchen Sie, Ihre Gefühle in Schach zu halten
- Vermeiden Sie sinnloses Naschen, besonders beim Fernsehen
