Von "Fledermausflügeln" und "BH-Ausbuchtung" geplagt? Für viele Frauen sind diese Problembereiche Schwestern unter der Haut, die durch die bescheidene Achselhöhle verbunden sind. Glücklicherweise sind viele der gleichen Workouts und Fettverbrennungsmethoden für beide Arten von Achselfett hilfreich - schlaffer Trizeps und mangelnde Kraft im Brust- / Rückenbereich.
Sie müssen nicht in eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio investieren oder Haushaltsgeräte kaufen, um das Fettgewebe unter den Armen zu bekämpfen. Einfache Widerstandsbewegungen, gepaart mit ein paar Änderungen des Lebensstils, können Ihnen helfen, überschüssiges Fettgewebe am ganzen Körper, einschließlich Ihrer Achselhöhlen, abzubauen und die Muskeln in diesem Bereich zu stärken, um eine Definition zu bieten - alles ohne spezielle Ausrüstung.
Blast Achsel Fett
Ein Widerstandskreislauf, der auf Oberarme, Brust und Rücken abzielt, stärkt die Muskeln in der Nähe Ihres Achselbereichs aus allen Richtungen. Zu den besten Bewegungen für dieses Ziel gehören Trizepsbewegungen und Brust- / Rückentraining.
- Dreieck Liegestütz. Der American Council on Fitness stellte fest, dass der Dreiecks-Push-up der effektivste Schritt zur Stärkung des Trizeps war. Ähnlich wie bei einem herkömmlichen Liegestütz wird die Dreiecksvariante schwieriger, indem die Hände unter der Brust enger zusammengelegt werden. Ihre Daumen sollten sich berühren, wobei die Spitzen Ihrer Zeigefinger zusammenkommen, um die Oberseite des Dreiecks zu vervollständigen.
- Traditionell oder Liegestütz. Wenn die Dreiecksvariante für Sie zu schwierig ist, ist ein herkömmlicher Liegestütz immer noch eine effektive Methode, um die Muskeln in Ihren Brustarmen anzuvisieren. Wenn Sie es schmerzhaft finden, einen regelmäßigen Liegestütz zu machen, hilft Ihnen ein Liegestütz mit gebeugtem Knie dabei, langsam Kraft aufzubauen.
- Trizeps-Dip. Die einzige "Ausrüstung", die Sie für einen Trizeps-Dip benötigen, ist ein stabiler Stuhl oder die Seite des Bettes - oder sogar eine Bank oder eine Deckenkiste. Indem Sie Ihren Körper mit den Oberarmen aus der Sitzposition senken und dann wieder nach oben bewegen, trainieren Sie Muskeln, um den Oberarmbereich zu straffen.
- Reverse Snow Angels. Diese Bewegung stärkt Ihre oberen Rückenmuskeln. Anstatt wie bei traditionellen Schneeengeln auf dem Rücken zu liegen, sind Sie auf dem Bauch. Indem Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken, Ihren Kopf und Ihre oberen Schultern leicht vom Boden abheben und Ihre Arme in einem weiten Bogen fegen, werden Ihre Lats bearbeitet. Wenn Sie möchten, können Sie in jeder Hand eine volle Wasserflasche halten. Dies macht das Training zu einer noch größeren Herausforderung für Ihren oberen Rücken, erfordert jedoch keine Handgewichte oder andere traditionelle Trainingsgeräte.
Ernährungsumstellungen vornehmen
Die Arbeit an der Verbrennung von Körperfett ist auch Teil des Prozesses zum Umgang mit überschüssigem Fett im ganzen Körper - einschließlich des Achselfettgewebes. Ein Schlüsselelement dieses Ziels besteht darin, Ihre normale Essensroutine zu untersuchen, um festzustellen, ob Ernährungsumstellungen erforderlich sind.
Wenn Sie daran arbeiten, mehr Körperfett zu verlieren, hilft es Ihrem Körper, weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrennen. Essen Sie eine gute Balance zwischen Vollkornprodukten, Gemüse, Obst, magerem Eiweiß und gesunden Fetten wie Avocados, Samen und Nüssen. Die Proteinauswahl kann Ihnen helfen, sich schneller satt zu fühlen, sodass Sie nicht so viel essen müssen, und hilft auch beim Muskelaufbau.
Verlassen Sie sich auf Cardio
Das Hinzufügen von Cardio zu Ihrem Krafttraining kann auch Ihre Bemühungen unterstützen, Ihren Achselbereich zu straffen. Durch die tägliche Arbeit mit etwa 30 Minuten aerober Aktivität können die meisten Menschen die Muskelmasse erhöhen und gleichzeitig Körperfett verlieren. Wenn Sie bereits ein Paddleboard oder Fahrrad besitzen, müssen Sie nicht in die notwendige Ausrüstung für diese Fettverbrennungsoptionen investieren. Wenn nicht, gibt es immer noch viele ausrüstungsfreie Aerobic-Aktivitäten.
Laufen, Radfahren und flottes Gehen sind Beispiele für fettverbrennendes Cardio. Jeder wird Kalorien verbrennen und gleichzeitig den Stoffwechsel ankurbeln. Aber für noch bessere Ergebnisse, wenn der Bereich unter Ihren Armen ein Problem darstellt, versuchen Sie es mit Schwimm-, Paddleboard- und Aerobic-Kursen. All dies erfordert, dass Ihre Arme, Ihre Brust und Ihr Rücken in Bewegung sind, wodurch diese Muskelgruppen gestärkt werden.
