Kalorien liefern die Energie, die Sie für Ihre täglichen Aktivitäten benötigen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. Es gibt jedoch eine Grenze, die Sie nicht überschreiten sollten, es sei denn, Sie stehen unter ärztlicher Aufsicht.
Kalorienlimits
Frauen sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag für einen sicheren Gewichtsverlust zu sich nehmen, während für Männer die Untergrenze laut der Veröffentlichung der Harvard Medical School "HEALTHbeat" bei 1.500 Kalorien pro Tag liegt. Die National Institutes of Health merkt jedoch an, dass die meisten Frauen sicher abnehmen können, indem sie 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag konsumieren, während Männer 1.200 bis 1.600 Kalorien konsumieren können, um sicher abzunehmen. Es ist immer am besten, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, bevor Sie mit einem Programm zur Gewichtsreduktion beginnen, um zu bestimmen, wie viel Kalorien Sie täglich verbrauchen können. Dies hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, dem Aktivitätsniveau, dem aktuellen Gewicht und den Ernährungsgewohnheiten ab.
Bestimmung der benötigten Kalorien
Für eine grobe Schätzung der Kalorien, die zur Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Gewichts benötigt werden, multiplizieren Sie Ihr Gewicht einfach mit 15, wenn Sie mäßig aktiv sind, und mit 12, wenn Sie nicht aktiv sind. Um mit 1 bis 2 Pfund pro Woche sicher abzunehmen, sollten Sie durch eine Kombination aus Diät und Bewegung ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erreichen.
Kalorienbilanz
Ein ausgewogenes Verhältnis der richtigen Kalorienmenge im Laufe der Zeit hilft Ihnen dabei, ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie an einem Tag zu wenig Kalorien zu sich nehmen, machen Sie dies am nächsten Tag wieder gut. Wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, reduzieren Sie die Menge, die Sie am nächsten Tag haben.
