Das Verbrennen von Kalorien ist eine Schlüsselkomponente jedes Gewichtsverlustplans, aber Sie müssen auch Kalorien verbrennen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, wenn Sie bereits Ihr Zielgewicht erreicht haben. Sowohl Gehen als auch Joggen sind effektive Methoden, um Kalorien zu verbrennen, und sie sind gute Methoden, um die empfohlenen 150 Minuten mäßig intensiven Trainings zu erreichen, die Sie jede Woche benötigen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, 600 Kalorien pro Tag oder Woche zu verbrennen, können Sie dies alle gleichzeitig tun oder es in kleinere, überschaubare Zeiträume aufteilen.
Schritt 1
Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang. Sie müssen ungefähr drei Stunden spazieren gehen, um 600 Kalorien zu verbrennen. Machen Sie es sich bequem, drei Stunden durch das Einkaufszentrum zu laufen oder Ihre Kinder für den Nachmittag in den Zoo zu bringen.
Schritt 2
Machen Sie einen flotten Spaziergang. Wenn Sie schnell gehen, verbrennen Sie in etwa zwei Stunden 600 Kalorien. Wenn Sie dieses Tempo zwei Stunden lang nicht halten können, teilen Sie es in kleinere Stücke auf. Gehen Sie mit einem Kollegen in der Mittagspause spazieren und machen Sie mit Ihrem Hund einen Spaziergang, wenn Sie zu Hause ankommen. Sie werden immer noch insgesamt 600 Kalorien verbrennen, nur nicht alle gleichzeitig.
Schritt 3
Joggen Sie weniger als eine Stunde durch Ihre Nachbarschaft, um 600 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie nach dem schnellsten Weg suchen, um 600 Kalorien zu verbrennen, ist Joggen genau das Richtige für Sie, da Sie nicht einmal eine ganze Stunde herausarbeiten müssen, um sich Ihrem Trainingsprogramm zu widmen.
Schritt 4
Wechseln Sie während einer Trainingseinheit zwischen Gehen und Joggen. Wenn Sie beispielsweise 20 Minuten zügig gehen, verbrennen Sie 100 Kalorien. Folgen Sie diesem flotten Spaziergang mit 20 Minuten Joggen, um weitere 225 Kalorien zu verbrennen. Machen Sie die gleiche Routine noch einmal und Sie werden etwas mehr als 600 Kalorien verbrennen. Sie können eine Runde morgens und eine andere abends machen, wenn Sie keine Zeit haben, die Routine zweimal gleichzeitig durchzuführen.
Trinkgeld
Die angegebenen Zahlen gelten für eine 150-Pfund-Person. Die Kalorienzahlen sind für eine Person, die viel weniger oder viel mehr als 150 Pfund wiegt, etwas unterschiedlich.
Warnung
Wenn Sie noch nicht mit Laufen oder Joggen vertraut sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Ihrem neuen Trainingsprogramm beginnen.
