Die Anzahl der zum Abnehmen benötigten Kalorien hängt von Ihrer Größe, Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Eine 1.800-Kalorien-Diät ist eine angemessene Menge zur Gewichtsreduktion für diejenigen, die mäßig aktiv sind oder mehr als 2.000 Kalorien pro Tag verbrennen. Eintausendfünfhundert Kalorien reichen aus, um Entbehrungen vorzubeugen und eine angemessene Ernährung zu gewährleisten.
Gewichtsverlust Grundlagen
Gewichtsverlust entsteht durch ein Kaloriendefizit, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen müssen, als Sie verbrauchen. Ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, muss dieses Defizit ungefähr 500 Kalorien pro Tag entsprechen. Wenn Sie 1.800 Kalorien pro Tag essen, müssen Sie mindestens 2.300 Kalorien pro Tag verbrennen, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie weniger Kalorien, aber immer noch mehr als 1.800 verbrennen, wird der Gewichtsverlust langsamer ablaufen. Das Verbrennen von mehr Kalorien pro Tag während des Essens von 1.800 Kalorien führt zu einem schnelleren Gewichtsverlust.
Essenshäufigkeit
Eine Diät mit 1.800 Kalorien kann über drei Mahlzeiten mit 500 Kalorien und zwei Snacks mit 150 Kalorien aufgeteilt werden. Alternativ können die 1.800 Kalorien über fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten mit jeweils 300 bis 360 Kalorien aufgeteilt werden. Die Strategie hängt von Ihrer Präferenz ab, aber die Einhaltung eines einheitlichen, regelmäßigen Mahlzeitenmusters war in einer im Januar 2005 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie mit einer insgesamt geringeren Kalorienaufnahme, einem höheren Metabolismus nach der Mahlzeit und einem niedrigeren Cholesterinspiegel verbunden Frauen, die drei- bis neunmal in unregelmäßigen Abständen aßen, zeigten diese positiven Ergebnisse nicht.
Arten von Essen
Eine 1.800-Kalorien-Diät zur Gewichtsreduktion sollte hochwertige Lebensmittel enthalten, die aus ganzen Quellen stammen und nicht aus verarbeiteten oder Fastfoods. Garnelen, Thunfisch, hautloses Geflügel aus weißem Fleisch, mageres Rindfleisch und Eiweiß sind gute Quellen für mageres Eiweiß. Frisches oder tiefgefrorenes Gemüse mit hohem Faser- und Wassergehalt bietet wenig Kalorien und viele Vitamine, Nährstoffe und Antioxidantien. Vollkornprodukte enthalten auch Ballaststoffe, die dazu beitragen können, dass sich ein Dieter länger satt fühlt als schnell verdauliche, nährstoffarme raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und zuckerhaltiges Getreide. Fettarme Milchprodukte liefern Kalzium und können zur Gewichtsreduktion beitragen. Dies geht aus einer Studie der australischen Curtin University hervor, die im Oktober 2009 veröffentlicht wurde. Diäten, die täglich fünf Portionen fettarme Milchprodukte zu sich nahmen, verloren mehr Gewicht als diejenigen, die erst nach zwölf drei aßen Wochen.
Fette
Fette sind ein wichtiger Makronährstoff und sollten etwa 20 bis 35 Prozent oder 360 bis 630 Kalorien einer Diät mit 1.800 Kalorien ausmachen. Die Verdauung des Fettes dauert länger, stellt die registrierte Diätassistentin Joanne Larsen bei Ask the Dietitian fest, damit Sie sich zwischen den Mahlzeiten zufriedener und weniger hungrig fühlen. Fett spielt auch eine Rolle bei vielen wichtigen Körperfunktionen wie der Vitaminaufnahme und der Hormonproduktion. Suchen Sie nach gesunden Fetten in Nüssen, Pflanzenölen, Avocados und fettem Fisch und nicht nach gesättigten oder Transfetten in Fleisch, Vollmilchprodukten und handelsüblichen Lebensmitteln.
Strategie
Jede Mahlzeit sollte eine Proteinquelle, ein gesundes Kohlenhydrat und etwas ungesättigtes Fett enthalten. Ein Beispiel für ein 500-Kalorien-Frühstück ist 1/3 Tasse trockenes Haferflockenmehl, das mit 1 Tasse fettarmer Milch, einer halben Tasse frischen Blaubeeren und einer halben Unze gerösteten Mandeln zubereitet wird, mit vier mit 1/8 Tasse Rühreiweiß bestreuten fettarmer Mozzarella an der Seite. Ein herzhaftes Sandwich aus 3 Unzen Putenfleisch mit einer Scheibe Avocado auf einem englischen Vollkornmuffin mit 2 Esslöffeln Hummus, Paprikastreifen und Babykarotten und einem ganzen Apfel mit einer halben Tasse Joghurt ergibt 500 Kalorien Mittagessen. Zum Abendessen 4 Unzen gegrillten Lachs, eine mittelgroße Süßkartoffel und eine Tasse gedünsteten Brokkoli. Runden Sie bei Snacks Ihr Nährstoffprofil ab, indem Sie Hüttenkäse, fettarme Milch oder Kefir sowie extra frisches Gemüse und Obst genießen.
