Es gibt mehr als 14 verschiedene Beuger- und Streckmuskeln in Ihren Unterarmen. Diese Muskeln sind dafür verantwortlich, Ihre Handgelenke in Richtung Ihres Körpers und von diesem weg zu bewegen. Es gibt auch zwei Muskeln, die für die Ellenbogenflexion in Ihrem Unterarm verantwortlich sind. Es ist wichtig, etwas über diese Muskeln und ihre Funktionsweise zu lernen, damit Sie sie besser trainieren und Ihre sportlichen Leistungen verbessern können.
Handgelenkverlängerer
Im Unterarm befinden sich insgesamt acht Handgelenkstrecker. Den Namen dieser Muskeln geht der Begriff Extensor voraus, was bedeutet, dass der Gelenkwinkel, in diesem Fall das Handgelenk, geöffnet wird. Es gibt das Digitorum, Carpi Radialis Longus, Carpi Radialis Brevis, Carpi Ulnaris, Indicis, Digiti Minimini, Pollicis Longus und Pollicis Brevis. Diese Muskeln befinden sich alle oben auf dem Unterarm. Während die Hauptfunktion Ihrer Handgelenkstrecker die Handgelenkstreckung ist, unterstützen diese Muskeln auch die Abduktions- und Adduktionsbewegung des Handgelenks. Die Abduktion des Handgelenks ist die seitliche Bewegung Ihrer Handgelenke nach rechts und links.
Handgelenkbeuger
Sie haben insgesamt sechs Handgelenkbeugemuskeln. Den Namen von fünf dieser Muskeln geht mit Ausnahme des Palmaris longus ein Beuger voraus. Die anderen Muskeln sind Digitorum superficialis, Digitorum profundus, Carpi radialis, Carpi ulnaris und Pollicis longus. Während die Namen den Handgelenkstreckmuskeln ähnlich sind, ist ihre Funktion umgekehrt. Handgelenkbeuger bezieht sich auf das Schließen des Winkels am Handgelenk. Wie Ihre Handgelenkstrecker unterstützen auch die Handgelenkbeuger die Abduktion und Adduktion Ihres Handgelenks.
Brachioradialis und Brachialis
Zwei der größeren Muskeln in Ihren Unterarmen sind Brachioradialis und Brachialis. Diese beiden Muskeln unterstützen häufig die Muskeln Ihres Bizeps, der der Hauptbeuger Ihres Ellbogengelenks ist. Die Brachioradialis ist am aktivsten, wenn sich Ihre Hand in einer neutralen oder Hammerposition befindet, wenn eine Beugung Ihres Ellbogens auftritt. Ihre Brachialis ist während des isometrischen Haltens der Flexion am aktivsten und hilft dabei, eine Streckung am Ellenbogen zu verhindern.
Anwendung
Handgelenkbeuger sind wichtig für eine Vielzahl von Sportbewegungen, z. B. für die Nachverfolgung eines Basketballschlags oder das Knacken eines Balls beim Werfen. Ihre Handgelenkstrecker sind auch im Sport für Bewegungen wie Tennis-Rückhand wichtig. Die Handbewegung des Sprints erfordert eine schnelle Beugung des Ellbogens, und Ihre Brachioradialis und Brachialis unterstützen diese Bewegung. Alle diese Muskeln beziehen sich auf die Gesamtstärke des Unterarms und sind wichtig für das Greifen von Krafttrainingsobjekten wie Hanteln und Langhanteln. Wenn diese Muskeln schwach sind, können sie Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre größeren Muskeln zu trainieren. Daher ist es wichtig, diese Muskeln für den Sport zu trainieren und schwerere Gewichte im Kraftraum zu halten.
Überlegungen
Wenn Sie daran interessiert sind, die Muskeln in Ihren Unterarmen zu trainieren, wenden Sie sich an ExRx.net und die Übungsbibliothek des American Council on Exercise.
