Zeit für Fitness zu finden kann manchmal eine Herausforderung sein, aber mit ein wenig Kreativität können Sie eine gewöhnliche Aktivität in ein schnelles, herzpumpendes, kalorienverbrennendes Training verwandeln. Wenn das Treppensteigen in Ihrem Tag häufig vorkommt, ist es eine Notwendigkeit zu wissen, wie man Treppen in Meilen umwandelt.
Kardiovaskuläre Vorteile von Treppensteigen
Zu den gesundheitlichen Vorteilen aerober Aktivitäten gehört mehr als nur das Verbrennen von Kalorien. Durch die regelmäßige Teilnahme an Herz-Kreislauf-Übungen wie Treppensteigen können Sie in den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes senken.
Die vom US-Gesundheitsministerium festgelegten Mindestrichtlinien für die allgemeine Gesundheit besagen, dass Erwachsene 150 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit intensiver aerober Aktivität plus zwei oder mehr Tagen mit Muskelstärkung erhalten sollten Übungen, an denen alle wichtigen Muskelgruppen beteiligt sind.
Ganz gleich, ob Sie mindestens 150 Minuten pro Woche Herz-Kreislauf-Training anstreben oder daran arbeiten, das von der American Heart Association festgelegte Ziel von 300 Minuten zu erreichen, was zu noch mehr gesundheitlichen Vorteilen führen kann Ein Tag. Neben der Steigerung Ihrer Cardio-Fitness ist das Treppensteigen auch ein fantastisches Beintraining.
Beim Klettern müssen Sie die Muskeln in Ihrem Unterkörper rekrutieren, was bedeutet, dass Sie die Waden, Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen stärken und straffen und gleichzeitig Ihre aerobe Leistungsfähigkeit verbessern können. Da es sich um eine belastende Übung handelt, können Sie Ihre Knochen stärken, um Stürze und Brüche zu vermeiden und das Risiko für Osteoporose zu verringern.
Umwandlung von Treppen in Meilen
Wenn Sie den ganzen Tag über fit bleiben, tragen Sie zu Ihren gesamten wöchentlichen Cardio-Minuten bei. Außerdem führt dies zu einer höheren Kalorienverbrennung. Wenn Sie neugierig sind, wie viele Schritte Sie ausführen müssen, um eine Meile zu erreichen, müssen Sie wissen, wie Sie Schritte in Meilen umwandeln.
Dazu müssen Sie zuerst die Anzahl der Stufen zählen, die Sie erklimmen, und diese Zahl mit 17 multiplizieren. Dies ist die Standardanzahl von Zoll für die meisten Schritte. Diese Messung berücksichtigt Profil und Anstieg. Das Ergebnis dieser Gleichung ist die Anzahl der Zoll, die Sie erklimmen.
Als nächstes müssen Sie Meilen in Zoll umrechnen. Dadurch wird die Anzahl der Treppen, die Sie erklommen haben, in Meilen geändert. Dazu multiplizieren Sie die 5, 280 Fuß in einer Meile mit 12 Zoll, und Sie erhalten 63.360, was bedeutet, eine Meile entspricht 63.360 Zoll.
Wenn Sie an einem Tag 1.000 Treppenstufen erklimmen, entspricht dies 17.000 Zoll, was nicht dem Ziel von einer Meile entspricht. Wenn Sie also eine Meile Schritte anstreben möchten, müssen Sie 3.727 Stufen (63.360 geteilt durch 17 Zoll) erklimmen.
Trinkgeld
Klettertreppen zur Gewichtsreduktion
Während das Klettern all dieser Treppen wie eine Menge Arbeit erscheint, nur um eine Meile Fußmarsch zu bekommen, denken Sie daran, dass jeder Schritt, den Sie machen, auch Kalorien verbrennt. Tatsächlich berichtet eine kleine, in PLOS One veröffentlichte Dezember-2012-Studie, dass der durchschnittliche Energieverbrauch beim Klettern in einem Schritt 0, 09 Kalorien beträgt. Wenn Sie diese Zahl mit 3.727 multiplizieren, was der Anzahl der Schritte in einer Meile entspricht, werden Sie 335 Kalorien verbrennen.
Um Ihr Ziel zu erreichen, suchen Sie nach Wegen bei der Arbeit, zu Hause oder erledigen Sie Besorgungen, um Ihren täglichen Aktivitäten ein paar Treppenstufen hinzuzufügen. Beginnen Sie Ihren Morgen mit der Treppe bei der Arbeit und gehen Sie dort zum Mittagessen für 10 Minuten Klettern.
Wenn Sie Besorgungen machen, überspringen Sie den Aufzug und suchen Sie stattdessen nach dem nächsten Ausgangsschild, das zu einer Treppe führt. Suchen Sie sich eine Treppe in der Nähe Ihres Hauses und gehen Sie abends für 10 bis 15 Minuten Klettern dorthin.
Sie können auch eine Treppe in ein komplettes Training verwandeln, indem Sie der Routine Ausfallschritte, Liegestütze, Kniebeugen und Planken hinzufügen. Führen Sie dazu die Treppe 10 Minuten lang. Dann machen Sie 20 Kniebeugen, 20 Ausfallschritte, 20 Liegestütze und 30 Sekunden Bretter. Wiederholen Sie diese Schaltung, bis Sie die gewünschte Zeit erreicht haben.
