Mit zunehmendem Alter der Männer nimmt der Testosteronspiegel ab. Dies kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen, einschließlich verminderter Muskelkraft, Depression, erektiler Dysfunktion, Gewichtszunahme und mangelndem Sexualtrieb. Erhöhen Sie Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise durch Bewegung und den Verzehr von Nahrungsmitteln, die die Testosteronproduktion steigern. Lebensmittel mit einem höheren Gehalt an Zink und B-Vitaminen sind besonders wichtig, wenn Sie den Testosteronspiegel erhöhen möchten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie versuchen, den Testosteronspiegel mit der Nahrung zu erhöhen.
Rohe Austern
Rohe Austern enthalten laut Libido-Increasing-Food.com eine große Menge Zink, wodurch der Testosteronspiegel erhöht und die Spermienzahl erhöht wird. Denken Sie daran, die Austern mit einer weichen Bürste und Wasser zu schrubben, um losen Schmutz zu entfernen. Öffnen Sie sie mit einem Buttermesser oder Austernschälmesser und stellen Sie sie auf Eis, bis Sie sie essen.
Bananen und Avocado
Bananen fallen Ihnen vielleicht nicht sofort ein, wenn Sie an Testosteron denken, aber sie enthalten das Bromelain-Enzym, B-Vitamine und Kalium, das Ihren Testosteronspiegeln einen Schub verleiht. Avocados sind reich an Testosteron-freundlichem Vitamin B6 und Folsäure. Schneiden Sie reife Avocados in Salate oder Sandwiches.
Eier
Eier sind ein natürliches, kraftvolles Lebensmittel, das das Testosteron erhöht, indem es Sie mit Eiweiß und den Vitaminen B5 und B6 versorgt. Iss das Eigelb und das Weiße, um sicherzustellen, dass du alle Nährstoffe bekommst, die das Ei zu bieten hat. Beschränken Sie sich auf nicht mehr als ein paar Eier pro Woche, da zu viel zu einem ungesunden Proteinüberschuss in Ihrem System führen kann, besonders wenn Sie auch Fleisch essen. Darüber hinaus sind Eier cholesterinreich, was bei älteren Männern zu Problemen führen kann.
Rotes Fleisch
Rotes Fleisch fällt einem ein, wenn man an Eiweiß denkt. Laut Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com enthält rotes Fleisch außerdem einen hohen Zinkgehalt, der vom Körper leicht aufgenommen werden kann. Rotes Fleisch enthält auch höhere Mengen an gesättigten Fettsäuren, essen Sie also nicht jeden Tag Steak.
Bohnen
Bohnen enthalten Eiweiß und Zink. Wählen Sie aus Kidneybohnen, schwarzen Bohnen, Pintobohnen, Kichererbsen oder Linsen, um sich eine gute Dosis testosteronverstärkender Nahrung zu verschaffen.
Essentiellen Fettsäuren
Essentielle Fettsäuren spielen eine Rolle für die allgemeine Gesundheit und gesunde Hormonproduktion bei Männern, sagt Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Halten Sie rohe, unverarbeitete Mandeln die ganze Zeit bei sich und nehmen Sie jeden Tag eine Handvoll davon zu sich. Jedes weitere kann zu Magenverstimmung oder Durchfall führen, insbesondere bei älteren Männern. Einige andere Quellen für essentielle Fettsäuren sind Leinsamenöl und Kaltwasserfische wie Thunfisch oder Lachs.
