Die Mission, einen steinharten Satz von Bauchmuskeln aufzubauen, erfordert die Verpflichtung, Fett zu verlieren und den Bereich mit Aerobic-Übungen, einer gesunden Ernährung und vielen herausfordernden Kernübungen zu straffen. Wenn Sie die Monotonie der Crunches satt haben, greifen Sie zu einer Ab-Rolle, um eine beliebige Anzahl von Rollouts durchzuführen. Mit diesem einfachen Gerät erhalten Sie mehrere gesundheitliche Vorteile.
Umfasst mehrere Muskeln
Ab Wheel Rollouts, wie sie allgemein bekannt sind, stärken effektiv eine lange Liste von Muskeln. Einige Kernübungen, wie Crunches, beanspruchen nur eine minimale Anzahl von Muskeln. ExRx.net stellt fest, dass Crunches nur Ihren Rectus abdominus und Ihre Obliques bearbeiten. Bei jeder Wiederholung der Rollout-Übung werden jedoch fast 20 Muskeln beansprucht. unter ihnen die Iliopsoas, die Lats, Deltoids, Pecs, Rectus abdominus und Obliques.
Härter als knirscht?
Sagen wir einfach, anders als Crunches. Zusammen mit den unzähligen anderen Muskeln im Spiel ist es der Grad der Muskelbeteiligung für Ihre Bauchmuskeln und Oberschenkel, der den Unterschied ausmacht. Da während des Rollouts kaum oder gar keine Taillenflexion auftritt, ziehen sich der Rectus abdominus und die Obliques isometrisch zusammen.
Ace Fitness sagt, dass Sie Crunches machen oder Geräte kaufen können, die viel Geld kosten und die gleichen Ergebnisse erzielen können. Etwas schwer zu hören, wenn man denkt, man hätte die Lösung für ein Six-Pack gekauft. Und laut einer früheren Studie von ACE verursachen beide Übungen eine deutlich geringere Beteiligung der Bauchmuskulatur als die Übungen mit dem Fahrradmanöver und dem Kapitänsstuhl.
Besseres Gleichgewicht, mehr Vertrauen
Krafttrainingseinheiten, einschließlich Übungen mit dem Bauchmuskel, verbessern auf vielfältige Weise Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness. Regelmäßiges Engagement für diese Form des Trainings steigert Ihre Ausdauer, beugt einer Reihe von Krankheiten vor, hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten, stärkt Ihre Muskeln, um das Verletzungsrisiko zu begrenzen, verbessert Ihr Gleichgewicht und reduziert sogar die Angstzustände, heißt es in den Richtlinien für körperliche Aktivitäten für Amerikaner .
Der Aufbau starker Muskeln kann sich auch positiv auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken. Krafttraining an zwei bis drei Tagen in der Woche in Kombination mit den empfohlenen 150 bis 300 Minuten pro Woche bei mäßig intensivem Cardio ist das perfekte Allround-Rezept, um fit zu werden oder sich fit zu halten.
Verabschieden Sie sich von Rückenschmerzen
Die Stärkung Ihres Kerns mit der Bauchmuskelrolle ist in vielerlei Hinsicht vorteilhaft, auch wenn Sie nicht mit einem Sechserpack Bauchmuskeln enden. Ein starker Kern hilft Ihnen dabei, eine lange Liste täglicher Bewegungen mit größerer Leichtigkeit und geringerem Verletzungsrisiko auszuführen.
Wie Harvard Health Publishing sagt, entsteht die Bewegung in Ihrem Kern, unabhängig davon, welche Aktion Sie ausführen, ob es sich um eine Aktivität des Unterkörpers oder des Oberkörpers handelt. Wenn Sie häufig Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, kann ein starker Kern Abhilfe schaffen. Wenn Sie in diesem Bereich fehlen, wird häufig ein Programm mit Übungen zur Stärkung des Kerns zusammen mit den herkömmlichen Korrekturen empfohlen, z. B. Therapie oder Medikamente.
Die Kernkraft trägt auch zur guten Haltung bei, die Sie möglicherweise verloren haben, wenn Sie sich über Ihren Computer hängten oder den Hals in Richtung Ihres Telefons streckten. Durch eine gute Haltung sehen Sie auch selbstbewusster aus. Kein schlechter erster Eindruck.
