Ihr Kreislaufsystem hält ständig den Blutfluss durch Ihren Körper. Eine Durchblutung, die manchmal aufgrund von Inaktivität während der Reise oder Bettruhe beeinträchtigt wird, kann zu einem potenziell schädlichen Zustand führen, der als tiefe Venenthrombose oder TVT bezeichnet wird. DVT ist das Auftreten eines Blutgerinnsels in Ihrem Körper, am häufigsten in Ihrem Unterschenkel. Das Durchführen von Beinübungen im Sitzen kann Ihre Durchblutung verbessern und das Risiko der Entwicklung von Blutgerinnseln verringern.
Füße
Das Beugen und Dehnen Ihrer Füße ist eine Form der Durchblutungsübung, bei der das Blut frei durch Ihre Beine fließt, während Sie längere Zeit sitzen oder sich zurücklehnen. Beginnen Sie die Übung mit flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen und halten Sie sie jederzeit in Kontakt mit dem Boden. Während Ihre Zehen den Boden berühren, heben Sie Ihre Fersen an. Halten Sie die Position bis drei, bevor Sie Ihre Füße wieder in die Ausgangsposition bringen. Als nächstes halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und richten Sie Ihre Zehen in Richtung Himmel. Führen Sie 10 Wiederholungen jeder Variation der Fußübung durch.
Knöchel
Setzen Sie Ihre Kreislaufübungen mit Knöchelrotationen fort. Drehen Sie Ihre Knöchel in kleinen Kreisen, während Sie auf Ihrem Schreibtischstuhl, im Auto - nur als Passagier - oder in einem Flugzeug sitzen. Führen Sie diese Beinübung je nach Koordinationsgrad ein Bein nach dem anderen oder beide gleichzeitig durch. Drehen Sie Ihre Knöchel 30 Sekunden lang im Uhrzeigersinn und wiederholen Sie die Übung weitere 30 Sekunden lang gegen den Uhrzeigersinn.
Knie
Übungen mit Ihren Knien verbessern nicht nur Ihre Durchblutung, sondern stärken auch Ihren Quadrizeps, den großen Muskel an der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Ziehen Sie Ihre Quads fest, beugen Sie Ihr Knie und heben Sie Ihr Bein etwa 30 cm über den Boden. Führen Sie mit jedem Bein 20 Wiederholungen durch. Dehnen Sie Ihre Muskeln weiter, indem Sie Ihr gebeugtes Knie so weit wie möglich an Ihre Brust bringen, während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen. Halten Sie Ihr Knie 15 Sekunden lang an Ihre Brust, bevor Sie es loslassen.
Überlegungen
Beinübungen, die Sie in sitzender Position durchführen, können die Durchblutung fördern, aber die Strecken sind nicht als Ihre einzige Form der Übung gedacht. Gehen ist ein weiterer wirksamer Weg, um Ihr Kreislaufsystem gesund zu halten, Ödeme in Ihren Unterschenkeln zu reduzieren und eine tiefe Venenthrombose zu verhindern. Stehen Sie den ganzen Tag über mehrmals von Ihrem Schreibtisch auf und machen Sie einen fünfminütigen Spaziergang, um Ihre Beine zu strecken, Schmerzen bei der Nervenkompression zu beseitigen und die Durchblutung zu steigern. Nutzen Sie Zwischenstopps auf Flugreisen und gehen Sie um die Flughafenterminals herum. Gehen Sie bei längeren Überland- oder Transatlantikflügen in den Gängen des Flugzeugs auf und ab, um das Risiko von Komplikationen weiter zu verringern.
