P90X, kurz für Power 90 X, ist mit mehr als 4 Millionen verkauften Exemplaren eine der erfolgreichsten Workout-DVD-Serien aller Zeiten. Die Workouts sind intensiv und reichen von Gewichtheben bis zu Yoga und Kickboxen. Kein Stein bleibt unversehrt, wenn es darum geht, einen besseren Körper aufzubauen.
Tony Horton, der charismatische Moderator von P90X, führt Sie mit Demonstrationen, Anweisungen und sogar einem Schuss Humor durch die Workouts. Andere Darsteller während der DVD-Schweißsitzung zeigen Änderungen für die Übungen, falls sie zu schwierig oder zu einfach sind.
Das Ziel ist es, Ihren Körper daran zu hindern, sich an die gleichen Workouts anzupassen, indem Sie alle paar Wochen die Dinge wechseln. Das DVD-Set bietet insgesamt 12 Trainingseinheiten und die meisten dauern ungefähr eine Stunde.
Brustkorb und Rücken
Dieses Training kombiniert zwei der größten Gruppen von Oberkörpermuskeln: Brust und Rücken. Um diese Muskelgruppen zu trainieren, verwenden Sie zwei klassische Übungen: Push-up und Pull-up. Sie werden verschiedene Variationen dieser Übungen verwenden, um das Training interessant und herausfordernd zu halten.
Plyometrics
Dies ist ein wirkungsvolles Cardio-Training mit verschiedenen Sprungübungen. Mit dieser Sammlung agiler Bewegungen verbrennen Sie Kalorien und entwickeln Ihren inneren Sportler. Von allen P90X-Workouts ist dies eines der schwierigsten.
Schultern und Arme
Nehmen Sie Ihre Hanteln und machen Sie sich bereit, das Brennen in Ihren Schultern und Armen zu spüren. Dieses Training kombiniert Variationen der Bizepslocke, der Hantelpresse und des Fliegens. Wenn Sie auf der Suche nach gerissenen Armen und Schultern sind, ist dieses Training perfekt für Sie.
Yoga X.
Dieses Yoga-Training kombiniert den schnellen und muskelverbrennenden Ansatz, für den P90X bekannt ist, mit traditioneller Atmungs- und Beweglichkeitsarbeit. Es ist jedoch keine Pause von der körperverändernden Trainingsintensität, für die P90X bekannt ist. Ihre Muskeln werden herausgefordert.
Beine und Rücken
Kniebeugen, Ausfallschritte und Reihen machen den Großteil der Übungen in diesem Training aus. Auch hier benötigen Sie eine Reihe von Hanteln, um die verschiedenen Übungen in diesem Krafttraining aufzunehmen. Sie werden auch feststellen, dass das Koppeln von Oberkörper- und Unterkörpermuskulatur im Training überraschend gut funktioniert.
Kenpo X.
Cardio kann langweilig sein, aber P90X hat herausgefunden, wie man es interessant hält. Kenpo X ist ihre Version eines Kampfsporttrainings. Sie werden Tritte und Schläge in die Luft werfen, um Kalorien zu verbrennen und Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern.
X Dehnen
Nachdem Sie Ihre Muskeln, Lungen und Ihr Herz in den anderen Trainingseinheiten an ihre Grenzen gebracht haben, brauchen Sie etwas Zeit, um sich zu erholen. Dieses 60-minütige Stretching-Video führt Sie durch Strecken für jeden Körperteil und bietet Ihnen eine integrierte Erholung, bevor Sie in das nächste Training eintauchen.
Kernsynergistik
Dieses Training umfasst eine Reihe von Übungen, die sowohl Ihren Kern stärken als auch Ihre Kondition verbessern. Die Bewegungen sind sehr dynamisch, Sie werden nicht einfach auf dem Boden sitzen und unzählige Sit-ups machen. Nehmen Sie sich für dieses Training ein Paar Kurzhanteln, aber halten Sie sie leicht, etwa 10 Pfund oder weniger.
Brust, Schultern und Trizeps
Es gibt insgesamt 24 Bewegungen in diesem Training. Sie werden Ihre Arme während des Trainings so oft benutzen, dass sie sich danach wie Nudeln anfühlen. Die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskeln arbeiten zusammen, um Dinge von Ihrem Körper wegzudrücken, sodass Sie bei diesem Training viele Push-up-Variationen durchführen können.
Rücken und Bizeps
Beim vorherigen Training für Brust-, Schulter- und Trizepsmuskeln wurden zwei wichtige Muskelgruppen für Ihren Oberkörper, den Rücken und den Bizeps, ausgelassen. Die Rücken- und Bizepsmuskeln arbeiten gut zusammen, um Dinge in Richtung Ihres Körpers zu ziehen, wie Sie es bei einem Klimmzug tun würden. Deshalb gibt es im Video viele Pull-up- und Klimmzugvarianten.
Cardio X.
Dieses Training kombiniert alle anderen Cardio-Elemente in P90X miteinander. Es gibt eine Yoga-Sektion, Kenpo und sogar einen Teil des Kern-Synergistik-Trainings. Sie kombinieren alle Elemente, um die Dinge interessant und motivierend zu halten.
Ab Ripper X.
Dieses Training ist kurz, süß und auf den Punkt. Sie werden die ganze Aufmerksamkeit auf Ihre Bauchmuskeln richten, während Sie Horton durch diese anstrengende Routine folgen. Die meisten Bewegungen sind Sit-up- und Beinheben-Variationen. Meistens machen Sie Übungen auf dem Boden, während Sie auf dem Rücken liegen.
