Schwimmen ist eine Aktivität mit geringen Auswirkungen, die normalerweise empfohlen wird, wenn eine Person Rückenschmerzen hat. Obwohl das Schwimmen gegen Rückenschmerzen, wie viele andere Übungen, eine gute Option sein kann, kann es bei falscher Form nachteilige Auswirkungen haben. Dies beinhaltet die Belastung Ihres Rückens. Bestimmte Schwimmbewegungen wie das Brustschwimmen verursachen eher Rückenschmerzen.
Trinkgeld
Nach dem Schwimmen können Rückenschmerzen auftreten - insbesondere, wenn Sie beim Schwimmen mit dem Nacken ruckeln oder mit einer nicht idealen Form treten.
Rückenschmerzen im Pool
Rückenschmerzen beim Schwimmen können durch Überdehnung des Rückens entstehen. Dies bedeutet, dass Sie beim Schwimmen einen Bogen in Ihrem Rücken erzeugen, anstatt den Rücken in einer neutralen Position zu halten. Laut einem Artikel von Sports Health vom Mai 2012 ist diese Position beim Schwimmen von Brust und Schmetterling weiter übertrieben.
Eine weitere Ursache für schwimmbedingte Rückenschmerzen ist das wiederholte Zucken Ihres Nackens, wenn Sie den Kopf drehen, um Luft zu holen. Wiederholte Atempausen oder die Verwendung einer falschen Form beim Atmen können Ihre Rückenschmerzen verstärken. Außerdem kann das Drehen beim Schwimmen Ihre Wirbel im Laufe der Zeit beschädigen.
Schnorchel und Nudeln
Ergreifen Sie vorbeugende Maßnahmen, um die Schmerzen nach dem Schwimmen zu lindern. Dazu gehört, dass Sie die Art und Weise anpassen, wie Sie beim Schwimmen atmen, indem Sie Ihren gesamten Körper zur Seite rollen, um Luft zu holen. Eine andere Möglichkeit ist das Schnorcheln beim Schwimmen, was bedeutet, dass Sie nicht den Kopf drehen müssen, um zu atmen. Das Tragen einer Schutzbrille kann Sie daran hindern, den Kopf zu drehen, um Wasser aus den Augen zu bekommen, das den Nacken und den Rücken belasten kann.
Die Autoren des Spine-Health-Artikels vom Oktober 2012 warnen vor der Verwendung von Trainingsgeräten - Flossen, Zugbojen und Kickboards -, die die Überdehnung der Wirbelsäule beim Schwimmen weiter erhöhen.
Passen Sie Ihre Atmung an
Eine Methode zur Verbesserung Ihrer Atmung beim Schwimmen besteht darin, sich auf die Art und Weise zu konzentrieren, wie Sie ausatmen. Ein häufiger Schwimmfehler besteht darin, nach dem Einatmen ungleichmäßig auszuatmen. Konzentrieren Sie sich auf eine stetige Freisetzung von eingeatmeter Luft, die Ihren Atem unter Wasser verlängern und Ihnen helfen kann, weniger Atempausen einzulegen. Wenn Sie diese Methode ausprobieren und dennoch Rückenschmerzen haben, wenden Sie sich an einen Schwimmtrainer, der Ihnen helfen kann, Ihre Atemtechniken zusätzlich anzupassen.
Zu vermeidende Schwimmschläge
Rückenschmerzen durch Schwimmen können auch verhindert werden, indem Sie Bauch- und Kernstärkungsübungen in Ihre reguläre Trainingsroutine aufnehmen. Wenden Sie sich an Ihren Trainer oder einen Personal Trainer, um spezifische Übungsanweisungen zu erhalten.
