Ein menschliches Herz schlägt ungefähr 45 Millionen Mal pro Jahr, dies kann jedoch aufgrund von Faktoren wie Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität variieren. Laut der American Heart Association kann eine normale Herzfrequenz zwischen 50 und 100 Schlägen pro Minute liegen. Eine Ruheherzfrequenz unter 80 Schlägen pro Minute wird jedoch als optimal angesehen. Ihre Herzfrequenz ist sehr variabel und kann sich im Laufe des Tages häufig ändern. Hier sind sechs Hauptfaktoren, die die Herzfrequenz beeinflussen.
Körpertemperatur
Wenn sich Ihre Körpertemperatur ändert, ändert sich auch Ihre Herzfrequenz. Dies ist eine der thermoregulatorischen Veränderungen, die auftreten, um zu verhindern, dass die Körpertemperatur von 98, 6 Grad Farhenheit zunimmt oder abnimmt. Die Herzfrequenz erhöht sich, wenn der Körper Wärme gewinnt, z. B. in heißen Klimazonen und während des Trainings, um mehr Wärme vom Körper abzuleiten. Wenn der Körper Wärme verliert, wie bei kaltem Wetter oder einer kalten Dusche, sinkt die Herzfrequenz, um die Kerntemperatur zu erhalten.
Essen
Nachdem Sie eine Mahlzeit zu sich genommen haben, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, um die Verdauung zu unterstützen. Mehr Blut wird in den Magen-Darm-Trakt geleitet, um die Nahrung zu verarbeiten. Wenn größere Mengen von Lebensmitteln konsumiert werden, kann die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum im Vergleich zu einer kleinen Mahlzeit oder einem kleinen Snack erhöht werden. Die Herzfrequenz kann über 100 Schläge pro Minute ansteigen und aufgrund der Auswirkungen des Essens eine tachykardische Frequenz erreichen.
Übung
Während des Trainings erhöht sich Ihre Herzfrequenz, um den erhöhten Bedarf an Sauerstoff- und Kohlendioxidentfernung zu und von den Muskeln zu decken. Die Herzfrequenz kann je nach Intensität und Dauer des Trainings zwei- bis dreimal höher sein als die Ruheherzfrequenz. Regelmäßiges Training kann Ihre Ruheherzfrequenz senken und wird als gesunde und vorteilhafte Anpassung angesehen. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, um Austrocknung zu vermeiden. Wenn Sie dehydriert sind, kann dies Ihre Herzfrequenz erhöhen und das Herz stärker belasten.
Alter
Mit zunehmendem Alter ändert sich Ihre Ruhe- und durchschnittliche tägliche Herzfrequenz nicht wesentlich. Ihre maximale Herzfrequenz sinkt jedoch mit zunehmendem Alter aufgrund der physiologischen Auswirkungen des Alterns wie Telomerverkürzung und damit verbundener Dekonditionierung. Ihre maximale Herzfrequenz kann geschätzt werden, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen.
Geschlecht
Frauen haben im Schlaf und im Wachzustand höhere Herzfrequenzen als Männer. Der allgemeine Konsens für diesen Unterschied ist, dass Frauen normalerweise kleiner als Männer sind und einen schnelleren Herzschlag benötigen, um den Stoffwechsel zu fördern. Ein Großteil des Größenunterschieds zwischen Männern und Frauen ist darauf zurückzuführen, dass Frauen eine geringere Gesamtmuskelmasse haben. Da der Muskel für einen Großteil des Stoffwechsels des Körpers verantwortlich ist, können die höheren Herzfrequenzen der Frauen ein natürlicher Ausgleichsmechanismus sein, um die Stoffwechselrate zu erhöhen.
Koffein und andere Drogen
Koffein, das in Kaffee, Tee und Limonade enthalten ist, ist ein Stimulans, das das Nervensystem beeinflusst und die Herzfrequenz erhöht. Es ahmt die Wirkung von Adrenalin nach, einem natürlichen Hormon im Körper, das für die Erhöhung der Herzfrequenz verantwortlich ist. Andere Stimulanzien wie Kokain und Ephedrin wirken auf ähnliche Weise.
Auf der anderen Seite gibt es spezielle Medikamente, die zur Senkung der Herzfrequenz eingesetzt werden, wie Beta- und Kalziumkanalblocker. Beta-Blocker wirken, indem sie die Rezeptoren stören, an die Adrenalin bindet, wodurch der hormonelle Einfluss auf die Herzfrequenz verringert wird. Kalziumkanalblocker reduzieren die Menge an Kalzium, die in den Herzmuskel gelangt. Da Calcium benötigt wird, damit sich die Muskeln zusammenziehen, schlägt das Herz langsamer, wenn dieses Medikament eingenommen wird.
