Schwimmen erfordert sowohl Muskelkraft als auch Ausdauer. Während Ausdauer die Fähigkeit der Muskeln ist, im Laufe der Zeit wiederholte submaximale Kontraktionen durchzuführen, ist Kraft die Kraft, die Ihre Muskeln erzeugen können. Beim Schwimmen bestimmt die Muskelkraft, wie viel Kraft Ihre Muskeln auf das Wasser ausüben können, was wiederum Ihren Körper nach vorne treibt.
Kraft aufbauen für den Anfänger
Für Anfänger kann das alleinige Schwimmen effektiv Muskelkraft aufbauen. Laut der ehemaligen Schwimmprofi Janet Evans wirkt das Wasser als Widerstand, den die Muskeln überwinden müssen. Daher passen sich die Muskeln beim gleichmäßigen Schwimmen an und werden stärker. Diejenigen, die seit Monaten konstant schwimmen, werden jedoch feststellen, dass der Wasserwiderstand aufgrund ihrer Muskelanpassungen nicht mehr ausreicht, um ihre Muskeln herauszufordern und mehr Kraft zu entwickeln. Zu diesem Zeitpunkt können diejenigen, die ihre Schwimmleistung verbessern möchten, Krafttrainingsübungen in ihr Programm aufnehmen, um weiterhin Kraft aufzubauen.
Hauptmuskeln am Schwimmen beteiligt
Schwimmen rekrutiert Muskeln im ganzen Körper. Es gibt jedoch bestimmte Muskeln, die in erster Linie für die Erzeugung der Kraft verantwortlich sind, die Sie durch das Wasser treibt. Der Latissimus dorsi, der größte Muskel im Rücken, zieht Ihre Arme zur Seite und zurück hinter sich. Der Latissimus dorsi leistet einen wichtigen Beitrag zu allen Arten von Schwimmbewegungen. Ihre Schultern und Ihre Brustmuskeln, die die Hauptmuskeln in Ihrer Brust sind, drücken Ihre Arme zusammen, während Sie sich auf den nächsten Schlaganfall vorbereiten. Im Unterkörper übernehmen Ihr Gesäßmuskel, Ihre Kniesehnen und Ihr Quadrizeps den größten Teil der Kraftproduktion an den Hüften und Beinen.
Auch die Kernmuskeln werden involviert
Obwohl Ihre oberen und unteren Gliedmaßen den größten Teil der Kraftproduktion übernehmen, ist Ihre Schwimmleistung eingeschränkt, wenn Sie keine Kraft in Ihren Kernmuskeln haben. Ihr unterer Rücken und Ihre Bauchmuskeln halten Ihren Oberkörper während aller Schlaganfälle stabil. Wenn Sie den freien Stil und den Rücken ausführen, sind Ihre Schrägen stark an der Drehung Ihres Torsos beteiligt. Die Hüftbeuger an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel tragen zum Kick bei.
Zusätzliche Kraftarbeit
Um eine größere Muskelkraft zu entwickeln, um Ihre Schwimmleistung zu verbessern, planen Sie zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche. Führen Sie jede Übung für zwei bis drei Sätze mit sechs bis zehn Wiederholungen durch. Integrieren Sie für Ihren Latissimus dorsi Lat-Pulldowns und Sitzreihen. Stärken Sie Ihre Brust und Schultern mit Liegestützen und Schulterdrücken. Für Ihre Hüften, Quadrizeps und Kniesehnen, Kreuzheben und Kniebeugen. Entwickeln Sie Kraft in Ihren Bauchmuskeln und Schrägen mit Fahrradknirschen und vorderen Planken. Bauen Sie Ihren unteren Rücken mit Rückenverlängerungen und Glute Raises auf.
