Egal, ob Sie die Entwicklung Ihres Bizeps verfolgen oder einfach nur wissen möchten, wie groß er ist, die Messung liefert die Antwort. Bodybuilder können ihren Bizeps vor und nach dem Training messen, um die Muskelausdehnung zu überwachen. Andere messen die Muskeln einen Tag nach dem Training, um eine genaue Messung zu erhalten. Wenn Sie Ihren Bizeps zum ersten Mal messen, liefert die Hilfe eines Freundes oder Trainers das genaueste Ergebnis.
Schritt 1
Setzen Sie sich an einen Tisch und legen Sie Ihren Ellbogen auf die Tischplatte. Verdoppeln Sie Ihre Faust und krümmen Sie Ihren Unterarm in Richtung Ihrer Schulter. Biegen Sie Ihren Bizeps so fest wie möglich und halten Sie den Flex.
Schritt 2
Halten Sie das Ende eines nahtlosen Maßbandes auf den höchsten Punkt des Bizeps. Wickeln Sie das Maßband gerade um Ihren Oberarm und lesen Sie die Messung ab, bei der das Band das Ende am höchsten Punkt des Bizeps überlappt, um den Umfang Ihres Oberarms zu bestimmen.
Schritt 3
Halten Sie Ihren Arm weiterhin zusammengerollt, öffnen Sie Ihre Hand und entspannen Sie Ihren Flex. Nehmen Sie eine weitere Messung vor, um die Ausdehnung des Bizeps zu bestimmen.
Schritt 4
Biegen Sie den Bizeps erneut. Halten Sie das Ende des Maßbandes an der Basis Ihres Bizeps an der Innenseite Ihres Arms. Messen Sie über den höchsten Punkt des Muskels bis zur Basis des Muskels an der Außenseite, um die tatsächliche Größe des Bizeps zu bestimmen.
