Menschen mit Übergewicht erkranken häufiger an Depressionen. Dies geht aus Untersuchungen des Archives of General Psychiatry hervor. Ebenso sind depressive Menschen einem höheren Risiko ausgesetzt, an Gewicht zuzunehmen. Viele depressive Menschen werden untätig und unbeweglich. Sie wenden sich der Bequemlichkeit halber dem Essen zu und packen Pfund, während sie sich von Menschen und Aktivitäten zurückziehen. Um die Sache noch komplizierter zu machen, haben viele Antidepressiva die Nebenwirkung einer Gewichtszunahme. Depressionen müssen jedoch nicht zu einer Gewichtszunahme führen.
Schritt 1
Legen Sie ein Ziel fest, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Verpflichten Sie sich, schrittweise, aber konsequent Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Zahlen Sie, ob Sie pro Woche ein Pfund abnehmen. Um dies zu erreichen, verlieren Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, indem Sie weniger Kalorien verbrauchen, mehr Kalorien durch gesteigerte Aktivität verbrennen oder besser beides.
Schritt 2
Untersuchen Sie Ihre aktuellen täglichen Aktivitätsmuster. Untersuchungen wie die auf der A Healthy Me-Website beschriebene legen nahe, dass Bewegung und Aktivität die Symptome einer Depression lindern können. Auch wenn es eine Herausforderung sein mag, setzen Sie sich mental dafür ein, Ihr Aktivitätsniveau zu steigern.
Schritt 3
Legen Sie bestimmte Tages- und Wochenziele fest, die die Zeit und die Art der Aktivität, an der Sie teilnehmen, umfassen. Bemühen Sie sich, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren. Entdecken Sie Gesundheitsmagazine, Gemeinschaftsclubs und -organisationen, Gesundheitsclubs und das Internet, um Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen.
Schritt 4
Lassen Sie sich untersuchen und behandeln Sie Ihre Depression. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Pläne, Gewicht zu verlieren und die Aktivität zu steigern. Ihr Arzt sollte eine umfassende körperliche Untersuchung durchführen, um Grunderkrankungen wie hormonelle, metabolische, ernährungsbedingte oder allergische Erkrankungen auszuschließen, die zu Depressionen und Gewichtsproblemen führen können.
Schritt 5
Betrachten Sie einen Psychiater für eine Medikamentenbewertung oder einen Therapeuten für Gesprächstherapie. Besprechen Sie bei der Überprüfung von Arzneimitteln mit Ihrem Psychiater, welche Medikamente ein höheres Risiko für eine Gewichtszunahme darstellen.
Schritt 6
Lesen Sie die Kalorien- und Nährwertkennzeichnungen der Lebensmittel, die Sie essen, und streichen Sie alle Lebensmittel mit leeren Kalorien aus Ihrer Ernährung, einschließlich Fast Food und gebratenen, stärkehaltigen, zuckerhaltigen, süßen und verarbeiteten Lebensmitteln.
Schritt 7
Essen Sie Lebensmittel, die Ihren Blutzucker stabilisieren und die Verfügbarkeit wichtiger Gehirnchemikalien wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin erhöhen. Um dies zu erreichen, nehmen Sie in Ihre Ernährung frische Vollwertkost wie Vollkornnudeln und Vollkornbrot auf. frisches Gemüse und Obst; und Proteine wie mageres Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen, Nüsse und Samen. Fördern Sie den Beitrag komplexer Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung, indem Sie ein Drittel bis die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse bedecken.
Schritt 8
Verringern Sie Ihre Portionsgrößen. Messen Sie die empfohlenen Portionsgrößen ab, bis Sie lernen, Ihre Erwartungen hinsichtlich einer angemessenen Portion anzupassen.
Schritt 9
Beseitigen Sie emotionales Essen. Beobachten Sie Ihre Stimmungen und Motive, wenn Heißhungerattacken auftreten. Lassen Sie nicht zu, dass Traurigkeit, Angst, Langeweile oder Gewohnheitsbekämpfung Essensanfälle auslösen. Essen Sie stattdessen ausgewogene Mahlzeiten und geplante, nahrhafte Snacks.
Schritt 10
Täglich ungefähr zur gleichen Zeit wiegen. Wenn Sie mehrere Wochen lang nicht mehr abnehmen, kehren Sie zu Schritt 2 zurück und wiederholen Sie den Vorgang bis zu Schritt 10. Sobald Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben, behalten Sie lediglich den neuen Lebensstil bei, den Sie entwickelt haben.
Trinkgeld
Konsultieren Sie einen der vielen Online-Rechner für den Kalorienverbrauch, z. B. den Gesundheitsstatus, um Schätzungen der Anzahl der Kalorien zu erhalten, die Sie durch bestimmte Aktivitäten verbrennen.
Kombinieren Sie für Mahlzeiten und Snacks komplexe Kohlenhydrate und Proteine, um den Blutzucker zu stabilisieren, die mentale Schärfe zu steigern und die Stimmung zu verbessern.
