Abnehmen ist eine Herausforderung, wie jeder weiß, der jemals Diät gemacht hat. Sobald Sie jedoch Ihr Zielgewicht erreicht haben, wird die Rückkehr zu Ihren alten Gewohnheiten die Pfunde wieder aufladen. Laut der Zeitschrift "Oprah" nehmen 80 Prozent der Menschen, die Gewicht verlieren, sofort wieder zu. Wenn Sie eher langfristig als kurzfristig denken, können Sie Änderungen vornehmen, die ein Leben lang anhalten. Achtsamkeit ist der Schlüssel, wenn es darum geht, das Gewicht zu halten, an dem Sie so hart gearbeitet haben, um zu verlieren.
Schritt 1
Wiegen Sie sich wöchentlich. Achten Sie auf Ihre Ernährung und achten Sie auf Bewegung, wenn Sie ein paar Pfund zurückgewonnen haben. Es ist einfacher, ein bisschen Gewicht zu verlieren als viel.
Schritt 2
Bewegen Sie sich so weit wie möglich. Übung ist kumulativ. Selbst wenn Sie eines Tages keine Zeit für ein Training haben, können Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren, anstatt zu fahren. Den Aufzug umgehen und die Treppe nehmen. Nach dem Abendessen spazieren gehen. Finden Sie Wege, um Bewegung in Ihren Tag zu integrieren.
Schritt 3
Essen Sie jeden Tag ein Frühstück, um den Stoffwechsel anzukurbeln und zu verhindern, dass Sie den ganzen Tag zu viel essen. Treffen Sie gesunde Entscheidungen wie Haferflocken oder Obst. Fügen Sie Ihrem Frühstück Eiweiß hinzu, egal ob es sich um Erdnussbutter auf Vollkorn-Toast oder eine Beilage zu Eiern handelt.
Schritt 4
Kontrollieren Sie Ihre Portionen. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht ab und zu ein großes Abendessen oder ein dekadentes Dessert genießen können, aber nutzen Sie nicht die Tatsache, dass Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, um täglich mehr zu essen.
Schritt 5
Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, besonders wenn Sie dazu neigen, zu essen, wenn Sie Angst haben. Anstatt auf den Kühlschrank oder die Couch zu gehen, wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie eine Yoga-Übung auf, meditieren Sie, nehmen Sie ein heißes Bad oder gehen Sie mit einem Freund spazieren.
Schritt 6
Verfolge dein Essen. Wenn Sie ein Lebensmitteljournal führen oder Ihre Aufnahme in eine Smartphone-App eingeben, werden Sie weiterhin zur Rechenschaft gezogen.
