Erhöhte Blutzuckerspiegel, auch Hyperglykämie genannt, können Anlass zur Sorge geben. Anzeichen einer Hyperglykämie sind erhöhter Durst, häufiges Wasserlassen und ein hoher Zuckergehalt im Urin. Hoher Blutzucker tritt auf, wenn Ihr Körper zu wenig Insulin produziert oder Insulin nicht richtig verwenden kann. Wenn sie nicht behandelt werden, kann eine schwere Erkrankung namens Ketoazidose, auch als diabetisches Koma bekannt, auftreten. In einigen Fällen können jedoch einige Änderungen des Lebensstils alles sein, was erforderlich ist, um Ihren Blutzucker auf einen gesunden Bereich zu senken.
Diät
Ernähren Sie sich gesund, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Verbrauchen Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie frisches Obst und Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte. Essen Sie mageres Eiweiß, einschließlich hautloses Geflügel, Fisch oder Soja, und ersetzen Sie fettreiche Milchprodukte durch fettarme oder fettfreie. Fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde Fette wie Nüsse und Avocados hinzu und wählen Sie zum Kochen Olivenöl und Rapsöl. Vermeiden oder begrenzen Sie außerdem den Verzehr von Transfetten, die in handelsüblichen Backwaren, frittierten Lebensmitteln und Snacks enthalten sind.
Übung
Nehmen Sie an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teil. Wählen Sie mäßige Sportarten wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren und versuchen Sie, jeden Tag 30 zu trainieren. Führen Sie an arbeitsreichen Tagen den ganzen Tag über kürzere Sitzungen von jeweils 10 bis 15 Minuten durch, empfiehlt MayoClinic.com. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen, und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Gewichtsmanagement
Verlieren Sie überschüssige Pfunde, um Ihren Blutzucker zu senken. Sogar ein kleiner Verlust von 5 Prozent Ihres Körpergewichts - zum Beispiel 10 Pfund. wenn Sie 200 Pfund wiegen. - kann laut MayoClinic.com Ihren Zuckergehalt verbessern. Üben Sie die Portionskontrolle durch Ausmessen von Lebensmitteln und führen Sie ein Ernährungstagebuch, um zu verfolgen, was Sie essen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Festlegung realistischer und nachhaltiger Gewichtsverlustziele und fragen Sie nach für Sie geeigneten Gewichtsverlustprogrammen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hilft Ihnen nicht nur, Ihren Blutzucker zu senken, sondern verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit.
Alkohol
Alkoholkonsum kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker schwankt. Trinken Sie Alkohol in Maßen und konsumieren Sie ihn während einer Mahlzeit, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Eine häufige Empfehlung für moderaten Alkoholkonsum ist ein Getränk pro Tag für Frauen und ein oder zwei Getränke pro Tag für Männer.
Stress
Erhöhter Stress kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie die Ursachen zur Kenntnis und untersuchen Sie sie. In einigen Fällen können Sie möglicherweise bestimmte Grenzwerte festlegen, um die Kontrolle zu übernehmen und den Stress abzubauen. Vertrauen Sie einem Freund oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich überfordert fühlen.
