Muskeln sind nur eines von vielen Bindegeweben im Körper. Sie werden verwendet, um das Skelett zusammenzuhalten und Ihnen Kraft und Bewegung zu geben. Wenn diese Muskeln angespannt oder gezogen sind, benötigen sie zusätzliche Nährstoffe und Vitamine, um eine starke Reparatur auf zellulärer Ebene zu bewirken. Eine Art von Nährstoff, die bei dieser Reparatur eine Rolle spielt, sind Vitamine. Wenn Sie Ihre Muskeln mit den richtigen Vitaminen und Nährstoffen versorgen, können Sie mit effektiver Muskelreparatur und Wiederherstellung der körperlichen Leistungsfähigkeit belohnt werden.
Vitamin C
Vitamin C ist ein Antioxidans-Vitamin, das auch entzündungshemmende Eigenschaften hat, so Dr. Abelson, Chiropraktiker mit über 13 Jahren Erfahrung in den Bereichen Wirkstofffreisetzung, Akupunktur und Craniosacral-Therapie. Vitamin C ist auch wichtig für die Reparatur von starkem Gewebe. Es sollte in den ersten fünf Tagen nach Verletzung der Darmtoleranz eingenommen werden. Hohe Vitamin C-Dosen können zu losen Stühlen und Durchfall führen. Da es sich jedoch um ein wasserlösliches Vitamin handelt, treten bei hohen Dosen keine langfristigen Nebenwirkungen auf. Beginnen Sie mit 3.000 mg pro Tag, aufgeteilt in zwei Dosen, und fügen Sie 1.000 mg pro Tag hinzu. Sobald Sie losen Stuhl haben, sollten Sie sich um 1.000 mg zurückziehen, bis Sie wieder Stuhl gebildet haben.
Vitamin-D
Mangel an Vitamin D wurde laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health mit schwachen Knochen und Muskeln in Verbindung gebracht. Die Aufnahme zusätzlicher Vitamin D-Quellen während der Heilung von einer Muskelbelastung oder einem Muskelzug kann dem Muskel helfen, effektiv zu reparieren. Nur wenige Lebensmittel enthalten Vitamin D, darunter fetter Fisch, Käse, Eier und Pilze. Ihre Haut bildet auch Vitamin D, wenn sie der Sonne ausgesetzt ist.
Vitamin E
Vitamin E ist ein Antioxidans, das dazu beiträgt, die Schädigung der Zellen durch freie Radikale, die während des Stoffwechsels entstehen, zu verringern. Laut BodyBuilding.com ist es jedoch auch nützlich, um Muskelschäden zu reduzieren, die während des Trainings oder bei Muskelverspannungen auftreten. Vitamin kann dazu beitragen, Muskelkater nach dem Training oder Muskelkater zu lindern und Entzündungen und Schmerzen nach dem Training zu lindern. Nüsse, Samen, Tomaten und Spinat sind natürliche Nahrungsquellen mit hohem Vitamin E.
Zink
Zink ist ein Spurenelement, das aufgrund seiner Rolle für das Immunsystem und die Heilung von Erkältungen oder Grippe Beachtung gefunden hat. Laut Dr. Abelson ist es jedoch als Regulator im Körper für Enzyme, die Entzündungen nach einer Verletzung und das Wachstum von neuem Gewebe reduzieren, unerlässlich, um den Schaden zu reparieren. Zink kann ca. 2 Wochen nach einer Verletzung eingenommen werden. Höhere Blutspiegel können jedoch auch eine Immunsuppression verursachen und sollten vermieden werden.
