Wird das Trinken von Protein-Shakes vor dem Schlafengehen den Gewichtsverlust fördern?

Irgendwann während Ihrer Gewichtsabnahme haben Sie vielleicht gehört, dass das Trinken eines Protein-Shakes vor dem Schlafengehen Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Obwohl Protein vor dem Zubettgehen mit einem erhöhten Stoffwechsel am nächsten Morgen in Verbindung gebracht wurde, gibt es nicht genug Forschung, um zu sagen, ob dieser Effekt zu einem langfristigen Gewichtsverlust führt.

Es gibt nicht genug Forschung, ob das Trinken von Protein-Shakes vor dem Schlafengehen den Gewichtsverlust fördert. Bildnachweis: Eugeniusz Dudzinski / iStock / GettyImages

Aber Protein vor dem Zubettgehen kann Ihre Muskelmasse und Ihre Gesamtkraft steigern, wenn dies eines Ihrer Ziele ist.

Trinkgeld

Protein fördert den Gewichtsverlust, aber die Jury ist sich nicht sicher, ob Protein vor dem Zubettgehen den Stoffwechsel steigert. Ein nächtlicher Protein-Shake kann jedoch zum Muskelaufbau beitragen und scheint keine negativen Auswirkungen zu haben. Daher kann es wahrscheinlich nicht schaden, ihn selbst auszuprobieren.

Protein vor dem Schlafengehen

Protein wird oft als Nährstoff zur Gewichtsreduktion gepriesen, da es den Appetit unterdrückt, den Stoffwechsel und den Kalorienverbrauch steigert, die Muskelmasse erhöht und das Körperfett verringert. Aufgrund dieser allgemeinen Vorteile beim Abnehmen wird häufig spekuliert, dass das Trinken eines Protein-Shakes vor dem Zubettgehen den Gewichtsverlust noch weiter steigern kann.

Wenn es jedoch darum geht, ob ein Protein-Shake vor dem Zubettgehen den Gewichtsverlust fördert, ist die Wissenschaft ein wenig gemischt. Die Idee entstand aufgrund einiger (wenn auch kleiner) Studien, deren Ergebnisse besagten, dass die Einnahme von Eiweiß vor dem Zubettgehen Ihren Stoffwechsel am nächsten Morgen steigern kann. Andere Studien haben jedoch keinen solchen Effekt gezeigt. Studien auf beiden Seiten hatten jedoch Grenzen.

Einige Studien gaben den Teilnehmern einen kohlenhydratarmen Protein-Shake, während andere Protein mit einer moderaten Kohlenhydrataufnahme kombinierten. Da diese Studien keine Äpfel mit Äpfeln vergleichen (oder in diesem Fall Protein-Shake mit Protein-Shake), ist es nicht möglich, endgültige Aussagen darüber zu treffen, ob ein nächtlicher Protein-Shake den Gewichtsverlust fördert.

Auf der Grundlage der Forschung scheint es jedoch nicht weh zu tun, es zu versuchen, besonders wenn die Protein-Shakes Sie nicht über Ihren Kalorien- und Makronährstoffbedarf bringen.

Was die Wissenschaft sagt

Eine der Studien zugunsten von Protein vor dem Zubettgehen, die im September 2018 in Nutrients veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen, die 48 Gramm Protein vor dem Zubettgehen konsumierten, morgens eine erhöhte Ruhe-Stoffwechselrate (RMR) aufwiesen. Mit anderen Worten, ihr Stoffwechsel war am Morgen schneller und sie verbrannten mehr Kalorien, auch ohne Bewegung. Dieser Effekt wurde bei einer geringeren Aufnahme von 24 g Protein, die in derselben Studie gemessen wurde, nicht beobachtet.

Eine weitere ähnliche Studie (mit männlichen Probanden), die in einer Januar-Ausgabe 2014 des British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass Männer, die 30 Minuten vor dem Zubettgehen Protein zu sich nahmen, am Morgen einen höheren Stoffwechsel hatten, aber im Vergleich das gleiche Maß an Hunger hatten Männern, denen vor dem Schlafengehen ein Placebo verabreicht wurde. Das bedeutet, dass der Stoffwechsel zwar gesteigert wurde, die Männer, die mit Protein supplementiert wurden, jedoch wahrscheinlich am nächsten Tag die gleiche Menge an Nahrung zu sich nahmen wie die Männer, die dies nicht taten.

Die andere Seite

Andererseits berichteten Forscher einer im Juni 2018 im British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie, dass ein proteinreiches Schlafgetränk (in diesem Fall Milch) keinen Einfluss auf die Stoffwechselrate oder die Anzahl der verbrannten Kalorien hatte übergewichtige Männer.

In dieser Studie gaben die Forscher 30 Minuten vor dem Zubettgehen übergewichtige Männermilch, die entweder 10 Gramm oder 30 Gramm Protein enthielt. Die Forscher fanden keine positiven Veränderungen im Stoffwechsel oder Appetit des Mannes am nächsten Morgen bei beiden Dosierungen von Protein. Sie fanden jedoch heraus, dass das Trinken der Milch den nächtlichen Hunger lindert, was die Menge an Snacks vor dem Schlafengehen verringern kann.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Milch neben Eiweiß auch viele Kohlenhydrate enthält, insbesondere Zucker-Laktose. Daher ist es möglich, dass die Kohlenhydrate die Stoffwechselrate und die Anzahl der verbrannten Kalorien aufgrund der Freisetzung negativ beeinflusst haben von Insulin.

Protein Shakes und Muskelaufbau

Obwohl das Trinken eines Protein-Shakes vor dem Zubettgehen möglicherweise nicht ausreicht, um den Gewichtsverlust zu fördern, ohne andere Faktoren der Ernährung und des Lebensstils zu berücksichtigen, kann es helfen, die Muskelmasse zu erhöhen und die Kraft zu steigern. Eine kleine Studie, die im Juni 2015 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass in Kombination mit einem 12-wöchigen Widerstandstraining ein nächtlicher Protein-Shake die Muskelkraft bei Männern in höherem Maße steigerte, als wenn sie ohne Muskel ins Bett gingen.

Eine weitere kleine Studie, die 2012 in Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht wurde, berichtet, dass Männer, die einen Protein-Shake mit 20 Gramm Protein vor dem Zubettgehen, aber nach dem Krafttraining tranken, nach dem Training eine bessere Erholung und Muskelsynthese (oder Muskelwachstum) hatten. als wenn sie es nicht taten.

Obwohl diese Studien speziell das Muskelwachstum und nicht den Gewichtsverlust untersuchten, deuten sie auf die Möglichkeit hin, dass das Trinken von Protein-Shakes vor dem Schlafengehen auch den Gewichtsverlust fördern könnte, da mehr Muskelmasse dazu beiträgt, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass diese Studien Protein vor dem Zubettgehen mit einem Krafttraining kombinierten. Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, diese Ergebnisse ohne Bewegung zu erzielen, wenn Sie nur Protein-Shakes trinken.

Einen Protein-Shake auswählen

Es ist auch wichtig, zuckerhaltige Proteinshakes zu vermeiden. Wie einige Studien gezeigt haben, kann die Kombination von Kohlenhydraten mit Protein den Insulinspiegel erhöhen, die Fettspeicherung fördern und die positiven Auswirkungen des Proteinkonsums aufheben. Schauen Sie sich die Zutatenliste Ihres Proteinshakes an und vergewissern Sie sich, dass darin kein Zucker in irgendeiner Form enthalten ist. Leider ist Zucker nicht immer als "Zucker" aufgeführt. Achten Sie daher auf Zutaten wie: