Eine leicht zu reinigende Protein-Shaker-Flasche bietet eine gesunde Möglichkeit, Protein-Getränke unterwegs zu mischen. Der Shaker besteht aus einer Tasse oder Flasche mit dicht verschließbarem Deckel, oft mit einem Trinkauslauf.
Das wichtigste Merkmal ist der Mixer, die Speichen, die im Shaker sitzen, oder ein Gerät im Deckel. Der Mixer hilft dabei, Proteinpulver - wie Molke, wie von der Mayo Clinic beschrieben - mit Flüssigkeit zu kombinieren und Klumpen aufzubrechen, um ein glattes Getränk zu erhalten. Wählen Sie einen Shaker, der leicht zu zerlegen und zu reinigen ist, um das Risiko zu vermeiden, dass sich in unzugänglichen Bereichen Bakterien ansammeln.
Trinkgeld
Lesen Sie das Etikett auf Proteinpulvern. Einige enthalten zusätzlichen Zucker oder künstliche Süßstoffe. Wenn Ihr Protein-Shaker ungekühltes Protein enthält, waschen Sie ihn gründlich mit heißem Wasser und Spülmittel. 1 Esslöffel Backpulver hinzufügen, mit heißem Wasser füllen, kräftig schütteln und über Nacht einweichen lassen, um den restlichen Geruch zu entfernen. Ein Protein-Shaker gibt Ihnen die Möglichkeit, bei der Arbeit, im Fitnessstudio, auf dem Trail, auf einem Campingplatz oder in Ihrem Auto ein Instant-Protein-Getränk zuzubereiten.
Schritt 1: Fügen Sie Ihre Flüssigkeit hinzu
Fügen Sie die gewünschte Flüssigkeit hinzu. Der Protein-Shaker hat in der Regel seitliche Messmarken. Gießen Sie beispielsweise 16 Unzen Wasser, Saft, Milch oder Mandelmilch in den Protein-Shaker. Fügen Sie die Flüssigkeit hinzu, bevor Sie das Proteinpulver hinzufügen, damit das Pulver nicht auf dem Boden des Shakers verklumpt oder die Seiten beschichtet.
Schritt 2: Messen Sie Ihr Pulver
Messen Sie das Proteinpulver. Verpacktes Proteinpulver wird mit einer Schaufel zum Messen einer Portion des Pulvers geliefert. Wenn Sie die Schaufel nicht sehen, greifen Sie zum Boden des Pulvers. Wenn Sie Proteinpulver in loser Schüttung kaufen, verwenden Sie 2 Esslöffel.
Schritt 3: Fügen Sie andere Zutaten hinzu
Fügen Sie alle anderen Zutaten hinzu. Ein Protein-Shaker bietet eine bequeme Möglichkeit, pulverförmige Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln und überschreiten Sie die empfohlenen Dosen nicht.
Schritt 4: Verschließen und schütteln
Setzen Sie den Deckel auf den Shaker. Stellen Sie sicher, dass es einrastet, damit es versiegelt ist. Dies verhindert, dass sich der Deckel beim Schütteln löst. Schütteln Sie den Protein-Shaker für eine langsame Zählung von 20 kräftig auf und ab. Der Mixer zerlegt das Proteinpulver und hilft beim Mischen der Zutaten.
Fügen Sie etwas Abwechslung hinzu
Experimentieren Sie mit verschiedenen Zutaten, um den Geschmack Ihres Protein-Shakes zu variieren. Der Eastern Highlands Health District empfiehlt die folgenden Ergänzungen:
- Süß: Stevia, 100 Prozent Saft, Honig, Ahornsirup
- Torte: frischer Zitronen- oder Limettensaft
- Geschmack: Kakaopulver, geriebener Ingwer, Aromaextrakte (Pfefferminze, Vanille, Himbeere)
Andere Inhaltsstoffe können den Nährwert Ihres Smoothie sowie Ihr Energieniveau steigern. Beachten Sie, dass Sie wahrscheinlich einen Handmixer verwenden müssen, um die dickeren Zutaten in Ihrem Smoothie zu kombinieren.
- Energie-Booster: Kaffee / Espresso, Samen (Chia, Hanf, Flachs)
- Gesunde Fette: Nussbutter, Avacado
Warnung
Bewahren Sie Protein-Shakes gekühlt oder in einer isolierten Lunchbox mit wiederverwendbarem Eisbeutel auf, um das Verderben zu verhindern. Vermeiden Sie übermäßigen Proteinverbrauch. Die empfohlene Tagesdosis für erwachsene Frauen beträgt nach Angaben der Nationalen Akademien der Wissenschaften 46 Gramm und für erwachsene Männer 56 Gramm. Die 20 Gramm oder mehr Protein, die vielen Molkenproteinpulvern gemeinsam sind, eignen sich möglicherweise für Bodybuilder oder Personen, die aufgrund ihres schlechten Appetits eine Supplementierung benötigen, sind jedoch möglicherweise zu viel für eine sitzende Person oder jemanden, der bei jeder Mahlzeit Protein isst.
