Sauerstoff wird von Ihren roten Blutkörperchen zu allen Organen und Geweben Ihres Körpers transportiert. Dies geschieht in den Alveolen, den letzten Verzweigungen Ihrer Lunge, in denen nach Angaben der Johns Hopkins School of Medicine Sauerstoff durch das Alveolarepithel in Ihre Alveolarkapillaren diffundiert. Ihre Zellen benötigen ständig frischen Sauerstoff, und auf Meereshöhe kann Ihr normaler Blutsauerstoffgehalt zwischen 95 und 100 Prozent liegen. Ein niedriger Sauerstoffgehalt, normalerweise unter 80 Prozent, kann laut der Mayo-Klinik zu einer lebensbedrohlichen Hypoxämie führen. Bewegung und Körperhaltung können Ihnen helfen, optimale Mengen an Sauerstoff für Ihr Blut aufzunehmen.
Schritt 1
Planen Sie mindestens fünf Tage in der Woche mindestens 30 bis 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training in Ihren Tagesablauf ein. Laut der Universität von Arizona lässt Herz-Kreislauf-Training das Herz schneller pumpen, was die Durchblutung steigert und Ihre Lunge dazu veranlasst, mehr Luft aufzunehmen, da Ihr Körper mehr Sauerstoff benötigt, um zu funktionieren.
Schritt 2
Atmen Sie immer durch die Nase, auch wenn Sie Sport treiben. Laut der Website Authentic Breathing filtern Ihre Nasenhaare Staub aus der Luft, der Ihre Lunge schädigen kann, und die Schleimhaut in Ihrem Septum erwärmt sich und befeuchtet die Luft für Ihre Lunge. Das Atmen durch die Nase ist ebenfalls wichtig, da Sie dadurch langsamer einatmen als beim Atmen durch den Mund. Dies hilft, das Gleichgewicht zwischen Kohlendioxid und Sauerstoff in Ihrem Blut aufrechtzuerhalten.
Schritt 3
Integrieren Sie die Ausübung von Yoga in Ihre Trainingsroutine. Yoga ist eine Übung, die sich nicht nur auf die Dehnung und Kräftigung des Körpers konzentriert, sondern auch auf Atemtechniken, die helfen, Ihre Lunge zu erweitern, um eine bessere Sauerstoffaufnahme für Ihr Blut zu erzielen, die Ihre Gesundheit unterstützt. Sie können einem örtlichen Yoga-Studio beitreten oder Yoga-DVDs kaufen, die eine Reihe von Stellungen und Sequenzen enthalten, die Sie von zu Hause aus in Ihrem eigenen Tempo verfolgen können. Einige Yoga-Übungen konzentrieren sich ausschließlich auf Ihren Atem und können jederzeit bequem auf einem Stuhl sitzend oder liegend ausgeführt werden.
Schritt 4
Setzen Sie sich gerade hin und achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Laut der Website Optimal Breathing kann eine schlechte Körperhaltung zu einer eingeschränkten und flachen Atmung führen, die Sie daran hindert, mehr Sauerstoff für Ihr Blut zu erhalten. Denken Sie daran, besonders wenn Sie längere Zeit sitzen oder am Schreibtisch arbeiten.
