Wenn es Ihr Ziel ist, 40 Pfund abzunehmen oder allgemein abzunehmen, ist es wichtig, bei der Umsetzung der täglichen Änderungen einen Überblick zu behalten, um dies zu verwirklichen. Eine der besten Möglichkeiten hierfür ist die Erstellung eines 100-Tage-Transformationsplans.
Trinkgeld
Während es möglich ist, 40 Pfund in 100 Tagen zu verlieren, kann es ungesund sein, in nur drei Monaten zu versuchen, eine so große Menge an Gewicht zu verlieren.
Gesunde Gewichtsverlust Ziele
Zwar gibt es Dutzende von Diäten und Abnehmprogrammen im Internet, es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass alle Körper unterschiedlich sind und als solche jeder unterschiedliche Lebensmittel in unterschiedlichen Mengen benötigt, die zu unterschiedlichen Zeiten eingenommen werden, sowie unterschiedliche Niveaus an Bewegung. ihr Zielgewicht zu treffen.
Während keine zwei Körper auf identische Weise Gewicht verlieren oder zunehmen, gibt es einige Dinge, die jeder tun kann, um den Gewichtsverlust zu fördern.
Zusätzlich zur Aufrechterhaltung eines gesunden Kalorieneintrags aus unverarbeiteten Lebensmitteln, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und endlosem Obst und Gemüse besagen die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, dass Menschen, die mehr als 5 Prozent ihres Körpergewichts verlieren möchten (oder a Sie müssen mindestens 300 Minuten gemäßigter Bewegung pro Woche ausüben - dazu gehören zügige Spaziergänge, Krafttraining, Radfahren und vieles mehr.
Was auch immer Sie tun, versuchen Sie zu vermeiden, auf eine Modediät hereinzufallen, die Ihnen mitteilt, dass Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchen müssen. Dies könnte Ihren Körper in den Hungermodus versetzen und den Gewichtsverlust hemmen, während Sie endlose Frustrationen verursachen. Denken Sie außerdem daran, dass eine gesunde Ernährung, gepaart mit körperlicher Aktivität, die beste Wahl ist, anstatt sich nur auf die eine oder andere zu verlassen.
Verfolgung von Mahlzeiten fördert Gewichtsverlust
Es hilft nicht nur, richtig zu trainieren und zu essen, sondern auch, dies zu dokumentieren. Während es mühsam erscheint, alles aufzuschreiben, hat die Forschung gezeigt, dass das Aufzeichnen von Mahlzeiten und Workouts insgesamt zu besseren Ergebnissen beim Abnehmen führt.
Laut Harvard Health Publishing neigen wir weniger dazu, zu viel zu essen, als vielmehr Zeit für Bewegung zu haben, wenn wir uns die Zeit nehmen, unsere Gesundheitsentscheidungen selbst zu überwachen. Es ist kein Geheimnis, dass dies ein Augenöffner sein kann, da es Menschen überbewusst macht, wie sie ihre Gesundheitsziele priorisieren.
Auf dieser Idee beruhte eine im Februar 2019 in Adipositas: Ein Forschungsjournal veröffentlichte Studie, in der Forscher herausfanden, dass diejenigen Teilnehmer, die erfolgreich 5 bis 10 Prozent ihres Körpergewichts verloren hatten, sich am häufigsten in ein Webportal eingeloggt hatten, um sich selbst zu überwachen Essen. Außerdem stellten sie fest, dass je länger Sie sich selbst überwachen, desto weniger Zeit es dauert, sich tatsächlich darauf zu konzentrieren, um eine erfolgreiche Gewichtsverlustrate aufrechtzuerhalten.
100-Tage-Transformationsplan
Da der Versuch, 40 Pfund in 100 Tagen abzunehmen, ohne eine Crash-Diät unrealistisch sein kann und Sie möglicherweise in Gefahr bringen, ist es wichtig, ein erreichbareres Ziel zu erreichen, das Ihrer Gesundheit zugute kommt. Laut der Mayo-Klinik besteht eine der sechs Strategien für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme darin, realistische Ziele zu setzen, die darauf abzielen, nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen - oder in diesem Fall 14 bis 29 Pfund in 100 Tagen.
Am besten wenden Sie sich dazu an Ihren Arzt. Wenn Sie jedoch nicht über die Mittel verfügen, um dies jetzt zu tun, können Sie zum Body Weight Planner des National Institute of Health übergehen. Dort können Sie Gewicht, Geschlecht, Alter, Größe, körperliche Aktivität und die Absicht eingeben, diese um einen bestimmten Prozentsatz zu verbessern, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag zu sich nehmen sollten. Außerdem erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um Ihr Zielgewicht zu halten, sobald Sie es erreicht haben. Darüber hinaus erhalten Sie mithilfe recherchierter Erkenntnisse Tipps, wie Sie sich gesund ernähren und aktiv bleiben können, und es werden zusätzliche Ressourcen bereitgestellt, die Sie bei diesem Prozess unterstützen (z. B. ChooseMyPlate).
Halten Sie das Gewicht aus
Eine gesunde Ernährung und eine angemessene Trainingsroutine sind unerlässlich, um das Gewicht zu senken. Deshalb ist es so wichtig, mit einer Diät, Bewegung und Selbstpflege-Routine abzunehmen, die Sie befolgen können.
Selbstversorgung? Dies geht aus einem im Harvard Health Publishing veröffentlichten Artikel hervor, in dem erklärt wird, dass viele Menschen einen gesunden Lebensstil nicht nur mit Essen und Bewegung, sondern auch mit dem gesunden Kopfraum verbinden, der sich aus diesen Dingen in Kombination mit Stressmanagement und Therapie ergibt.
Obwohl es Grund genug ist, sich und Ihre Gewichtsabnahme großartig zu fühlen, um Ihre Routine am Laufen zu halten, sollten Sie auch die Vorteile der Versorgung mit Ihrem Gewicht und seinen Auswirkungen beachten.
Wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie ein höheres Risiko, ernsthafte Beschwerden wie Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atemprobleme und viele andere zu entwickeln. Da sich niemand bereitwillig dafür entscheidet, die mit diesen Gesundheitsproblemen verbundenen Risiken einzugehen, ist es eine der besten Möglichkeiten, den Umgang mit diesen Risiken zu vermeiden, Ihre tägliche Gesundheitsroutine zu gestalten. Ob dies bedeutet, 100 Tage zu laufen, 40 Pfund in 100 Tagen abzunehmen, Ihre Mahlzeiten, Ihren Wasserverbrauch und Ihr Training religiös zu protokollieren oder sich für einen 100-Tage-Herausforderungskalender anzumelden - das liegt bei Ihnen.
Warnung
Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
