"Ich bin nicht flexibel genug." "Ich mag es nicht zu singen." "Ich kann nicht durch eine einstündige Dehnungsklasse sitzen." "Ich mache einfach kein Yoga." Hört sich an wie du? Das ist in Ordnung - Yoga ist nicht jedermanns Sache. Aber Sie können trotzdem alle Vorteile des Dehnens nutzen, ohne "om" singen oder einen schweißtreibenden Yoga-Kurs absolvieren zu müssen. Nur das Leben zu leben, verursacht sowohl mentalen als auch physischen Stress, und den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, tut Ihren Hüften und dem unteren Rücken keinen Gefallen. Die folgenden Strecken können Sie also fast überall und jederzeit ausführen - und Sie benötigen nicht einmal eine Yogamatte.
"Ich bin nicht flexibel genug." "Ich mag es nicht zu singen." "Ich kann nicht durch eine einstündige Dehnungsklasse sitzen." "Ich mache einfach kein Yoga." Hört sich an wie du? Das ist in Ordnung - Yoga ist nicht jedermanns Sache. Aber Sie können trotzdem alle Vorteile des Dehnens nutzen, ohne "om" singen oder einen schweißtreibenden Yoga-Kurs absolvieren zu müssen. Nur das Leben zu leben, verursacht sowohl mentalen als auch physischen Stress, und den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, tut Ihren Hüften und dem unteren Rücken keinen Gefallen. Die folgenden Strecken können Sie also fast überall und jederzeit ausführen - und Sie benötigen nicht einmal eine Yogamatte.
1. Runner's Lunge
2. Side Bend
Dehnen Sie jede Seite Ihres Körpers von Kopf bis Fuß. Es gibt keine einzige Strecke, die befriedigender und einfacher ist als die Seitenbiegung. Es streckt und verlängert Ihren gesamten Körper und bietet eine dringend benötigte Pause von der Monotonie des Arbeitstages. Also steh auf und probier es aus. SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie mit den Füßen zusammen und strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach oben. Atme ein und beuge deinen Körper nach rechts, drücke deine Hüften nach links. Schaffen Sie Länge in Ihrem Körper, ohne ihn nach vorne oder hinten zu heben. Denken Sie "heben, dann biegen". Halten Sie einen Moment lang gedrückt, kehren Sie zur Mitte zurück und strecken Sie sich dann nach links. Setzen Sie diese Hin- und Her-Seitenbiegung für fünf bis 10 Biegungen auf jeder Seite fort.
Dehnen Sie jede Seite Ihres Körpers von Kopf bis Fuß. Es gibt keine einzige Strecke, die befriedigender und einfacher ist als die Seitenbiegung. Es streckt und verlängert Ihren gesamten Körper und bietet eine dringend benötigte Pause von der Monotonie des Arbeitstages. Also steh auf und probier es aus. SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie mit den Füßen zusammen und strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach oben. Atme ein und beuge deinen Körper nach rechts, drücke deine Hüften nach links. Schaffen Sie Länge in Ihrem Körper, ohne ihn nach vorne oder hinten zu heben. Denken Sie "heben, dann biegen". Halten Sie einen Moment lang gedrückt, kehren Sie zur Mitte zurück und strecken Sie sich dann nach links. Setzen Sie diese Hin- und Her-Seitenbiegung für fünf bis 10 Biegungen auf jeder Seite fort.
3. Sitzende Kniesehnendehnung
Kniesehnen sind immer sehr hartnäckig. Egal wie flexibel Sie werden oder wie tief Sie sie dehnen, sie sind so konzipiert, dass sie Ihrer Dehnung widerstehen. Je stärker Sie ziehen, desto stärker ziehen sie sich zurück. Die Kniesehnen müssen sanft und langsam gedehnt werden. Sie sind wichtig, um locker zu bleiben, damit Sie keine Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Schwierigkeiten beim Anheben Ihrer Beine bekommen. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Bringen Sie einen Fuß in die gegenüberliegende Hüfte. Atme ein und strecke deine Arme in Richtung Himmel, sitze so gerade wie möglich. Atme aus und falte an den Hüften zu deinem ausgestreckten Bein. Abhängig von Ihrer Flexibilität können Sie Ihren großen Zeh, Ihre Fußsohlen, Ihre Knöchel oder Ihr Schienbein greifen. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihre Brust näher an Ihre Oberschenkel zu ziehen. Heben Sie den Sitz wieder an, halten Sie inne und senken Sie ihn wieder ab. Bringen Sie Ihre Brust ein wenig näher an Ihre Oberschenkel. Wiederholen Sie dies fünf Mal und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comKniesehnen sind immer sehr hartnäckig. Egal wie flexibel Sie werden oder wie tief Sie sie dehnen, sie sind so konzipiert, dass sie Ihrer Dehnung widerstehen. Je stärker Sie ziehen, desto stärker ziehen sie sich zurück. Die Kniesehnen müssen sanft und langsam gedehnt werden. Sie sind wichtig, um locker zu bleiben, damit Sie keine Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Schwierigkeiten beim Anheben Ihrer Beine bekommen. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Bringen Sie einen Fuß in die gegenüberliegende Hüfte. Atme ein und strecke deine Arme in Richtung Himmel, sitze so gerade wie möglich. Atme aus und falte an den Hüften zu deinem ausgestreckten Bein. Abhängig von Ihrer Flexibilität können Sie Ihren großen Zeh, Ihre Fußsohlen, Ihre Knöchel oder Ihr Schienbein greifen. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihre Brust näher an Ihre Oberschenkel zu ziehen. Heben Sie den Sitz wieder an, halten Sie inne und senken Sie ihn wieder ab. Bringen Sie Ihre Brust ein wenig näher an Ihre Oberschenkel. Wiederholen Sie dies fünf Mal und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
4. Goddess Squat
Genau wie Happy Baby ist diese Pose erstaunlich für die Hüften und inneren Oberschenkel, aber sie wird aus einer stehenden Position ausgeführt. Außerdem können Sie diese Strecke überall ausführen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie auf den Boden fallen. Probieren Sie es in Ihrem Büro oder in der Schlange im Lebensmittelgeschäft. SO WIRD'S GEMACHT: Öffnen Sie im Stehen Ihre Beine so weit wie möglich. Richten Sie Ihre Zehen nach außen und Ihre Fersen nach innen. Senken Sie Ihre Hüften langsam in Richtung Boden. Wenn Sie Ihre Hüften senken, heben Sie Ihre Arme zur Seite in eine "T" -Position direkt von Ihren Schultern. Strecken Sie Ihre Beine wieder zum Stehen, während Sie Ihre Arme über den Kopf heben. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten und senken Sie Ihre Arme wieder auf Schulterhöhe. Wiederholen Sie diese Bewegung noch 10 Mal.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comGenau wie Happy Baby ist diese Pose erstaunlich für die Hüften und inneren Oberschenkel, aber sie wird aus einer stehenden Position ausgeführt. Außerdem können Sie diese Strecke überall ausführen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie auf den Boden fallen. Probieren Sie es in Ihrem Büro oder in der Schlange im Lebensmittelgeschäft. SO WIRD'S GEMACHT: Öffnen Sie im Stehen Ihre Beine so weit wie möglich. Richten Sie Ihre Zehen nach außen und Ihre Fersen nach innen. Senken Sie Ihre Hüften langsam in Richtung Boden. Wenn Sie Ihre Hüften senken, heben Sie Ihre Arme zur Seite in eine "T" -Position direkt von Ihren Schultern. Strecken Sie Ihre Beine wieder zum Stehen, während Sie Ihre Arme über den Kopf heben. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten und senken Sie Ihre Arme wieder auf Schulterhöhe. Wiederholen Sie diese Bewegung noch 10 Mal.
5. Fädeln Sie die Nadel ein
Diese Dehnung ist ein Muss für Menschen, die Stress in Nacken, Schultern und im oberen Rückenbereich haben. Das Einfädeln der Nadel entspannt Ihren Oberkörper und ermöglicht es ihm, sich dem Boden zu ergeben, während Sie sich darauf konzentrieren, Schultern, Oberarme, oberen Rücken und Nacken zu dehnen. SO WIRD'S GEMACHT: Schieben Sie die rechte Hand von der Tischposition (auf Händen und Knien) zwischen die linke Hand und das linke Knie. Greifen Sie mit dem Arm ganz nach links, sodass die rechte Schulter und die Seite des Kopfes bequem auf dem Boden aufliegen. Atme ein und strecke die linke Hand in Richtung Himmel aus, die sich direkt von der Schulter erstreckt. Halten Sie hier ein paar Atemzüge an und wechseln Sie dann auf die andere Seite. Verlassen Sie die Position auf die gleiche Weise, wie Sie sie betreten haben.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDiese Dehnung ist ein Muss für Menschen, die Stress in Nacken, Schultern und im oberen Rückenbereich haben. Das Einfädeln der Nadel entspannt Ihren Oberkörper und ermöglicht es ihm, sich dem Boden zu ergeben, während Sie sich darauf konzentrieren, Schultern, Oberarme, oberen Rücken und Nacken zu dehnen. SO WIRD'S GEMACHT: Schieben Sie die rechte Hand von der Tischposition (auf Händen und Knien) zwischen die linke Hand und das linke Knie. Greifen Sie mit dem Arm ganz nach links, sodass die rechte Schulter und die Seite des Kopfes bequem auf dem Boden aufliegen. Atme ein und strecke die linke Hand in Richtung Himmel aus, die sich direkt von der Schulter erstreckt. Halten Sie hier ein paar Atemzüge an und wechseln Sie dann auf die andere Seite. Verlassen Sie die Position auf die gleiche Weise, wie Sie sie betreten haben.
6. Stabilitätskugel-Rückendehnung
Eine bewegliche Wirbelsäule ist eine gut genährte Wirbelsäule. Wenn Sie die Wirbelsäule flexibel und geschmeidig halten, kann das Blut des Körpers problemlos fließen. Diese Haltung hilft auch, die Brust zu öffnen, die Lunge zu stärken und die Vorderseite des Körpers zu verlängern. Darüber hinaus fordert es Ihr Gleichgewicht heraus. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich auf die Knie und legen Sie einen Stabilitätsball hinter sich, der Ihren Rücken berührt. Halten Sie den Ball, heben Sie ihn an und beugen Sie sich darüber. Rollen Sie rückwärts, bis Ihr oberer Rücken oben auf dem Ball liegt. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und greifen Sie zum Boden. Atme ein, um vorwärts zu rollen, atme aus, um rückwärts zu rollen. Sie können auch in kleinen Kreisen rollen, um zu spüren, wie sich der Raum zwischen Ihren Wirbeln dehnt und ausdehnt. Erforschen Sie Ihren Rücken in dieser Strecke für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comEine bewegliche Wirbelsäule ist eine gut genährte Wirbelsäule. Wenn Sie die Wirbelsäule flexibel und geschmeidig halten, kann das Blut des Körpers problemlos fließen. Diese Haltung hilft auch, die Brust zu öffnen, die Lunge zu stärken und die Vorderseite des Körpers zu verlängern. Darüber hinaus fordert es Ihr Gleichgewicht heraus. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich auf die Knie und legen Sie einen Stabilitätsball hinter sich, der Ihren Rücken berührt. Halten Sie den Ball, heben Sie ihn an und beugen Sie sich darüber. Rollen Sie rückwärts, bis Ihr oberer Rücken oben auf dem Ball liegt. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und greifen Sie zum Boden. Atme ein, um vorwärts zu rollen, atme aus, um rückwärts zu rollen. Sie können auch in kleinen Kreisen rollen, um zu spüren, wie sich der Raum zwischen Ihren Wirbeln dehnt und ausdehnt. Erforschen Sie Ihren Rücken in dieser Strecke für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig.
7. Stehende Hüftdehnung
Der Name sagt schon alles - Hüften, Hüften und noch mehr Hüften. Es ist so wichtig, die Hüften locker zu halten, und dies ist eine weitere großartige Möglichkeit, sie offen und flexibel zu halten. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen aufrecht hin. Heben Sie langsam Ihr rechtes Knie an, greifen Sie Ihren rechten Fuß mit der linken Hand und bringen Sie ihn über das linke Knie. Wiege dein rechtes Knie mit deiner rechten Hand. Heben Sie Ihren Unterschenkel so hoch wie möglich an und halten Sie Ihr Bein in der gebogenen Position 4. Atme ein und versuche deinen Oberkörper zu strecken. Bleiben Sie noch ein paar Atemzüge hier, bevor Sie zum anderen Bein gehen.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDer Name sagt schon alles - Hüften, Hüften und noch mehr Hüften. Es ist so wichtig, die Hüften locker zu halten, und dies ist eine weitere großartige Möglichkeit, sie offen und flexibel zu halten. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht hin. Heben Sie langsam Ihr rechtes Knie an, greifen Sie Ihren rechten Fuß mit der linken Hand und bringen Sie ihn über das linke Knie. Wiege dein rechtes Knie mit deiner rechten Hand. Heben Sie Ihren Unterschenkel so hoch wie möglich an und halten Sie Ihr Bein in der gebogenen Position 4. Atme ein und versuche deinen Oberkörper zu strecken. Bleiben Sie noch ein paar Atemzüge hier, bevor Sie zum anderen Bein gehen.
8. Liegende Quadrizeps-Dehnung
Bei all dieser Dehnung der Kniesehne ist es wichtig sicherzustellen, dass der gegenüberliegende Muskel gleichmäßig gedehnt ist. In diesem Fall ist das der Quadrizeps. Es ist wichtig, die das Knie umgebenden Muskeln locker zu halten, um Knieschmerzen zu vermeiden. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Hände unter die Stirn, um ein Kissen zu erstellen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass Ihr rechter Fuß in Richtung Ihres rechten Gesäßes kommt, und greifen Sie mit der rechten Hand nach Ihrem Fuß. Wenn Sie Ihren Fuß nicht erreichen können, verwenden Sie einen Riemen oder ein Handtuch, um Unterstützung zu erhalten. Ziehen Sie Ihren Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. 15 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und der anderen Hand.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comBei all dieser Dehnung der Kniesehne ist es wichtig sicherzustellen, dass der gegenüberliegende Muskel gleichmäßig gedehnt ist. In diesem Fall ist das der Quadrizeps. Es ist wichtig, die das Knie umgebenden Muskeln locker zu halten, um Knieschmerzen zu vermeiden. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Hände unter die Stirn, um ein Kissen zu erstellen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass Ihr rechter Fuß in Richtung Ihres rechten Gesäßes kommt, und greifen Sie mit der rechten Hand nach Ihrem Fuß. Wenn Sie Ihren Fuß nicht erreichen können, verwenden Sie einen Riemen oder ein Handtuch, um Unterstützung zu erhalten. Ziehen Sie Ihren Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. 15 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und der anderen Hand.
9. Cobra Pose
Die Cobra-Pose stärkt das Gesäß, die Wirbelsäule, die Lunge, die Schultern und den Bauch. Es fördert eine Erhöhung der Körperwärme und öffnet das Herz. Wenn der Körper eine höhere Temperatur erreicht, ist er bereit, die Tiefe der Strecken zu erfassen. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, und drücken Sie Ihre Oberschenkel, Schienbeine und Fußspitzen fest in den Boden. Ihre Hände sollten unter Ihre Schultern gelegt werden, wobei Ihre Ellbogen eingeklemmt sind und auf Ihre Füße zeigen. Beginnen Sie beim Einatmen, Ihre Brust anzuheben, indem Sie Ihre Hände fest in den Boden drücken und Ihre Arme strecken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter zusammen und von Ihren Ohren weg drücken. Heben Sie durch Ihre Brust, aber nicht zu weit nach hinten. Nehmen Sie es langsam und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest. Ihre Gesäßmuskulatur sollte stark sein, aber nicht zu stark zusammengedrückt. Halten Sie hier 10 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Atme aus und senke deine Brust langsam wieder auf den Boden. Dreimal wiederholen
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDie Cobra-Pose stärkt das Gesäß, die Wirbelsäule, die Lunge, die Schultern und den Bauch. Es fördert eine Erhöhung der Körperwärme und öffnet das Herz. Wenn der Körper eine höhere Temperatur erreicht, ist er bereit, die Tiefe der Strecken zu erfassen. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, und drücken Sie Ihre Oberschenkel, Schienbeine und Fußspitzen fest in den Boden. Ihre Hände sollten unter Ihre Schultern gelegt werden, wobei Ihre Ellbogen eingeklemmt sind und auf Ihre Füße zeigen. Beginnen Sie beim Einatmen, Ihre Brust anzuheben, indem Sie Ihre Hände fest in den Boden drücken und Ihre Arme strecken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter zusammen und von Ihren Ohren weg drücken. Heben Sie durch Ihre Brust, aber nicht zu weit nach hinten. Nehmen Sie es langsam und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest. Ihre Gesäßmuskulatur sollte stark sein, aber nicht zu stark zusammengedrückt. Halten Sie hier 10 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Atme aus und senke deine Brust langsam wieder auf den Boden. Dreimal wiederholen
10. Glückliches Baby
Wie ein friedliches Baby brauchen wir alle von Zeit zu Zeit einen Stressabbau. Happy Baby ist die perfekte Pose, um sich von Stress und Müdigkeit zu befreien und Ihren Geist zu beruhigen. Es eignet sich hervorragend zum Öffnen der Hüften und der inneren Leistengegend. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie in die Brust. Verwenden Sie Ihre ersten beiden Finger an jeder Hand, um Ihre großen Zehen zu ergreifen, öffnen Sie Ihre Knie zur Außenseite Ihres Torsos und stellen Sie sicher, dass sich Ihre Arme in Ihren Knien befinden. Atme aus und ziehe deine Knie so nah wie möglich an den Boden. Wenn Sie sich gut fühlen, schaukeln Sie langsam hin und her und massieren Sie Ihre Lendenwirbelsäule. Bleiben Sie bis zu einer Minute hier und atmen Sie ein und aus.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comWie ein friedliches Baby brauchen wir alle von Zeit zu Zeit einen Stressabbau. Happy Baby ist die perfekte Pose, um sich von Stress und Müdigkeit zu befreien und Ihren Geist zu beruhigen. Es eignet sich hervorragend zum Öffnen der Hüften und der inneren Leistengegend. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie in die Brust. Verwenden Sie Ihre ersten beiden Finger an jeder Hand, um Ihre großen Zehen zu ergreifen, öffnen Sie Ihre Knie zur Außenseite Ihres Torsos und stellen Sie sicher, dass sich Ihre Arme in Ihren Knien befinden. Atme aus und ziehe deine Knie so nah wie möglich an den Boden. Wenn Sie sich gut fühlen, schaukeln Sie langsam hin und her und massieren Sie Ihre Lendenwirbelsäule. Bleiben Sie bis zu einer Minute hier und atmen Sie ein und aus.
11. Beine die Wand hoch
Beenden Sie Ihre Dehnungsroutine mit dieser Nummer: Dies ist der beste Weg, um Ihre Dehnung zu beenden und sich für einen Moment zu entspannen, bevor Sie mit Ihrem Tag fortfahren. Unser ganzer Tag wird aufrecht verbracht, wobei unser Oberkörper näher an der Sonne liegt als unsere Beine. Diese Position kehrt diese Position um und hilft dem Blut, von unseren Beinen weg in Richtung unseres Herzens zu fließen. SO WIRD'S GEMACHT: Suchen Sie eine Wand oder einen anderen festen vertikalen Gegenstand, an dem Sie Ihren Po so nah wie möglich platzieren können, wobei Ihre Beine darauf ruhen. So entsteht ein 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper (oder mindestens so nahe an einem 90-Grad-Winkel). Gradwinkel so bequem). Es ist vollkommen in Ordnung, wenn Ihr Hintern nicht an der Wand steht. Entspannen Sie sich hier und atmen Sie tief durch. Bleiben Sie nur eine Minute und 15 Minuten in dieser Position.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comBeenden Sie Ihre Dehnungsroutine mit dieser Nummer: Dies ist der beste Weg, um Ihre Dehnung zu beenden und sich für einen Moment zu entspannen, bevor Sie mit Ihrem Tag fortfahren. Unser ganzer Tag wird aufrecht verbracht, wobei unser Oberkörper näher an der Sonne liegt als unsere Beine. Diese Position kehrt diese Position um und hilft dem Blut, von unseren Beinen weg in Richtung unseres Herzens zu fließen. SO WIRD'S GEMACHT: Suchen Sie eine Wand oder einen anderen festen, vertikalen Gegenstand, an dem Sie Ihren Po so nah wie möglich platzieren können, wobei Ihre Beine darauf ruhen. So entsteht ein 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper (oder mindestens so nahe an einem 90-Grad-Winkel). Gradwinkel so bequem). Es ist vollkommen in Ordnung, wenn Ihr Hintern nicht an der Wand steht. Entspannen Sie sich hier und atmen Sie tief durch. Bleiben Sie nur eine Minute und 15 Minuten in dieser Position.
Was denkst du?
Haben Sie eine dieser Strecken ausprobiert? Was hast du gedacht? Was sind einige deiner anderen Lieblingsstrecken, die nicht unbedingt Yoga-Posen sind? Glaubst du, du wirst Yoga ausprobieren, nachdem du es ausprobiert hast, oder bist du immer noch nicht überzeugt? Was tun Sie noch, um zu verhindern, dass sich die Gelenke und Muskeln verspannen? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comHaben Sie eine dieser Strecken ausprobiert? Was hast du gedacht? Was sind einige deiner anderen Lieblingsstrecken, die nicht unbedingt Yoga-Posen sind? Glaubst du, du wirst Yoga ausprobieren, nachdem du es ausprobiert hast, oder bist du immer noch nicht überzeugt? Was tun Sie noch, um zu verhindern, dass sich die Gelenke und Muskeln verspannen? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
