Kalzium ist ein Nährstoff, der für starke Knochen benötigt wird, aber Ihr Körper kann es ohne die Hilfe von Vitamin D nicht richtig aufnehmen. Die Kombination von Kalzium und Vitamin D stärkt die Knochen und beugt Osteoporose vor. Wenn Ihr Lebensstil und Ihre Ernährung nicht die empfohlene tägliche Aufnahme dieser Nährstoffe liefern, können Ergänzungen erforderlich sein.
Quellen
Sonnenlicht und Lebensmittel wie fettiger Fisch und Nüsse sind Quellen für Vitamin D. Kalzium ist in Lebensmitteln wie Milch, Käse, Joghurt, Brokkoli und Spinat enthalten. Für diejenigen, die durch eine Kombination aus Sonnenlicht und Ernährung nicht genug Vitamin D und Kalzium erhalten, bieten viele Nahrungsergänzungsmittel beides in einer Pille an.
Calcitriol
Calcium kann ohne das Vorhandensein von Vitamin D nicht richtig aufgenommen werden. Vitamin D ermöglicht die Bildung von Calcitriol, einem Hormon, das den Calciumspiegel im Körper und das Knochenwachstum reguliert. Calcitriol erleichtert die Aufnahme von Calcium aus dem Darm. Es verringert auch die Rate, mit der Kalzium im Urin ausgeschieden wird, wodurch der Kalziumspiegel im Körper erhöht wird.
Risiken
Ohne Vitamin D wird durch den Verzehr der von der FDA empfohlenen Menge an Kalzium nicht sichergestellt, dass der Körper genügend Kalzium erhält. Nur durch die Kombination von Vitamin D und Kalzium kann der Körper Kalzium richtig verwenden und das Knochenwachstum stimulieren. Ohne ausreichende Kalziumaufnahme beginnt der Körper, das Kalzium im Skelett abzubauen, die Knochen zu schwächen und das Risiko für Osteoporose zu erhöhen.
Überlegungen
Obwohl viele Nahrungsergänzungsmittel Kalzium und Vitamin D zusammen in derselben Pille enthalten, ist es am besten, Ihre tägliche Dosis Vitamin D aus Sonnenlicht und Ihr Kalzium aus kalziumreichen Lebensmitteln zu erhalten. Wenn Sie befürchten, dass Ihre Ernährung nicht genügend Kalzium enthält, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.
Überschuss
Eine unzureichende Aufnahme von Vitamin D kann auch zu einem Kalziummangel führen, aber eine übermäßige Aufnahme von Vitamin D kann laut dem National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel zu einer Kalziumüberladung führen. Überschüssiges Kalzium kann sich in Geweben und im Gefäßsystem ansammeln und zu Herz- und Nierenschäden führen. Eine Vitamin-D-Überladung ist das Ergebnis der Einnahme zu vieler Nahrungsergänzungsmittel. nicht von zu viel Vitamin D aus der Sonne.
