Der American Council on Exercise bestätigt, dass die Reduzierung von Flecken kein praktikabler Ansatz zur Gewichtsreduktion ist. Der Fettabbau an Taille und Hüfte erfordert keine ortsspezifischen Übungen. Stattdessen können Sie Ihre Zeit und Energie auf jede kalorienverbrennende Aktivität konzentrieren. Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren und Tanzen verbrennen Fett, indem große Muskelgruppen über längere Zeiträume rhythmisch trainiert werden. Krafttrainingsübungen wie Liegestütze, freies Heben und Kabelziehen stärken und stärken bestimmte Muskelgruppen und verbrennen dabei Taillen- und Hüftfett.
Der Schuhgummi kommt auf die Straße
Gehen und Laufen sind Aerobic-Übungen, die Fett im ganzen Körper verbrennen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen mindestens 75 Minuten pro Woche für intensive aerobe Aktivitäten wie Laufen, um das Kaloriengleichgewicht aufrechtzuerhalten. Wenn das Laufen für Sie etwas schnell ist, empfiehlt die CDC mindestens 150 Minuten pro Woche für das Gehen oder andere moderate aerobe Aktivitäten pro Woche. Das Finden von Freunden zum Trainieren kann der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihrer Konsistenz sein. Eine Laufgruppe, ein Wanderverein oder nur ein Freund mit ähnlichen Zielen beim Fettabbau können Sie an Tagen motivieren, an denen Sie lieber nicht trainieren möchten.
Pedal Macht
Radfahren ist eine moderate Aerobic-Übung, bei der Fett aus der Taille und den Hüften geschnitten wird, indem Kalorien verbrannt werden. Besorgungen mit dem Fahrrad können Ihnen helfen, an arbeitsreichen Tagen ein Training zu absolvieren. Das Pendeln zumindest eines Teils der Arbeit mit dem Fahrrad kann ein tägliches Ritual zur Fettverbrennung sein. Sie können sich auch einer Radsportgruppe wie Critical Mass anschließen, um Ihr Training zu beginnen und Kontakte zu knüpfen. Stationäres Radfahren im Fitnessstudio oder bei Ihnen zu Hause kann als Ersatz für Tage dienen, an denen das Wetter keine bequeme Radtour zulässt.
Taillenreduzierendes Krafttraining
Krafttrainingsübungen verbrennen auch Fett um die Taille und die Hüften. Die CDC empfiehlt mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche. Einige Beispiele für Fettverbrennungsübungen sind Bankdrücken, Beinbeuger und Kabelziehen. Wenn Sie keinen Zugang zum Fitnessstudio haben, können Sie mit Körpergewichtsübungen wie Liegestützen, Sit-Ups, Klimmzügen oder Crunches trotzdem Fett verbrennen. Machen Sie Workouts, die sich auf alle wichtigen Muskelgruppen konzentrieren. Führen Sie für jede Übung zwei bis drei Sätze mit jeweils acht bis 12 Wiederholungen durch.
Ändere es
Eine Änderung Ihrer Routine kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, wenn ein intensives konventionelles Training nicht so ansprechend klingt. Aerobic-basierte Tanzkurse wie Walzer, Salsa, Bauchtanz und Hip Hop können Ihnen dabei helfen, sich von der Tatsache abzulenken, dass Sie trainieren. Inlineskaten und Skateboarden sind auch gute Ablenkungen vom täglichen Training. Wenn Sie Aufgaben zu erledigen haben, können Sie das Staubsaugen, Mähen und Harken von Blättern mit der richtigen Geschwindigkeit in ein Training verwandeln. Alle diese Aktivitäten werden von der CDC als moderate Aerobic-Übungen angesehen. Um die vollen Vorteile einer Aerobic-Übung zu nutzen, sollten Sie mindestens 10 Minuten ohne Unterbrechung gehen.
