Curl-Bar-Übungen mit engem Griff helfen Ihnen dabei, den Trizepsbereich effektiv zu trainieren, indem Sie den hinteren Oberarm isolieren. Eine enge Griffpresse betont mehr die Arme und weniger Kraft auf Brust und Schultern. Ein zusätzlicher Vorteil der Verwendung einer Lockenstange besteht darin, dass die Handgelenke weniger belastet werden, da die gebogene Stange es Ihren Handgelenken ermöglicht, die Gewichtsbelastung im Vergleich zu einer geraden Stange leichter zu bewältigen. Die besten Trizeps-Workouts mit Lockenstangen umfassen Übungen, die jeden Kopf der Trizepsmuskulatur treffen.
Anatomie
Der Trizeps-Brachii-Muskel verläuft entlang des hinteren oberen Teils Ihres Arms. Der Trizeps besteht aus einem medialen Kopf, einem lateralen Kopf und einem langen Kopf. Der mediale Kopf ist ein kleiner Muskel, der mit dem größeren langen Kopf verbunden ist, der den inneren Teil des Trizepsmuskels überspannt. Der seitliche Kopf überspannt den äußeren Teil des Trizeps und trifft auf den langen Kopf, um die begehrte Hufeisenmuskelform zu bilden, die viele Bodybuilder begehren.
Grip Bankdrücken schließen
Das Bankdrücken mit engem Griff verleiht den gesamten Trizepsmuskeln mehr Masse. Legen Sie sich auf eine flache Bank und lassen Sie sich von einem Spotter eine Lockenstange reichen. Behalten Sie einen schmalen Griff bei, wobei Ihre Hände etwa 20 cm voneinander entfernt sind, um den Trizeps hervorzuheben. Senken Sie die Stange langsam ab, bis sie Ihre Brust berührt, und halten Sie die Ellbogen dicht am Körper. Drücken Sie die Lockenstange nach oben, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und die Bewegung fortsetzen, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Machen Sie vier Sätze mit 12 Wiederholungen, um Ihren Trizepsmuskeln Größe und Kraft zu verleihen. Zwischen den einzelnen Sätzen 60 Sekunden ruhen lassen.
Schädelbrecher
Schädelbrecher, auch französische Pressen genannt, können der Trizepsregion Form verleihen. Legen Sie sich auf eine flache Bank. Lassen Sie sich von einem Spotter einen Lockenstab geben. Fassen Sie die Langhantel mit einem schmalen Griff und bewegen Sie das Gewicht über Ihren Kopf, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken. Beugen Sie die Ellbogen, um das Gewicht zu senken. Bewegen Sie Ihre Ellbogen leicht nach hinten, damit sich die Stange hinter Ihrem Kopf bewegen kann. Drücken Sie die Stange nach oben, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken. Machen Sie vier Sätze mit 15 Wiederholungen, um Ihre Trizepsmuskeln zu definieren, und ruhen Sie sich zwischen jedem Satz 60 Sekunden lang aus.
Tipps
Ergänzen Sie Ihre Lockenstangenbewegungen mit Übungen wie Trizeps-Dips und Hantel-Rückschlägen. Ein abgerundetes Trainingsprogramm mit verschiedenen Bewegungen hilft Ihnen am besten, Ihrem Trizeps Größe, Kraft und Definition zu verleihen. Wärmen Sie sich vor dem Training mit fünf Minuten leichtem Joggen auf, um Blut in den Trizeps zu bringen. Dehnen Sie sich fünf bis zehn Minuten, um Ihre Muskeln auf ein intensives Krafttraining vorzubereiten. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Gewichtheberprogramm starten.
