Vielleicht haben Sie ein paar Kettlebells in der Ecke Ihres Fitnessstudios gesehen, aber Sie hatten zu viel Angst, eine aufzuheben, geschweige denn, eine als Teil Ihrer Fitnessroutine einzusetzen. Kettlebells haben die Form einer Kanonenkugel mit einem Griff und sehen ziemlich bedrohlich aus - besonders die größeren -, aber sie sind nichts zu befürchten. Wenn Sie bereit sind, Ihr Training zu beschleunigen und wirklich Ergebnisse zu sehen, möchten Sie lernen, wie Sie sie verwenden. Aber bevor Sie eine 35-Pfund-Glocke aufheben und herumschwingen, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie tun. Die Informationen in den folgenden Folien helfen Ihnen dabei, das Kettlebell-Training in den Griff zu bekommen.
Vielleicht haben Sie ein paar Kettlebells in der Ecke Ihres Fitnessstudios gesehen, hatten aber zu viel Angst, eine aufzuheben, geschweige denn, eine als Teil Ihrer Fitnessroutine einzusetzen. Kettlebells haben die Form einer Kanonenkugel mit einem Griff und sehen ziemlich bedrohlich aus - besonders die größeren -, aber sie sind nichts zu befürchten. Wenn Sie bereit sind, Ihr Training zu beschleunigen und wirklich Ergebnisse zu sehen, möchten Sie lernen, wie Sie sie verwenden. Aber bevor Sie eine 35-Pfund-Glocke aufheben und herumschwingen, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie tun. Die Informationen in den folgenden Folien helfen Ihnen dabei, das Kettlebell-Training in den Griff zu bekommen.
Beginnen Sie mit einer kurzen Geschichte des Kettlebell-Trainings
Archäologische Aufzeichnungen berichten über die Verwendung von Kettlebells bereits im antiken Griechenland. Im frühen 18. Jahrhundert kamen Kettlebells nach Russland, wo sie zunächst als Gegengewichte zum Wiegen von Trockenwaren auf Märkten verwendet wurden. Die Verkäufer begannen zu schwingen und die Gewichte zu heben, um ihre Stärke zu demonstrieren, was ihre Verwendung als Werkzeug zur Verbesserung der Fitness festigte. Fast 300 Jahre später wurden Kettlebells von Pavel Tsatouline, einem ehemaligen Ausbilder für körperliches Training der sowjetischen Spezialkräfte, bekannt als "der moderne König der Kettlebells", nach Nordamerika gebracht. Tsatouline verfasste einen gut aufgenommenen Artikel über Kettlebells in einer populären amerikanischen Stärkepublikation. Danach ging Dragon Door Publications eine Partnerschaft mit Tsatouline ein, um Kettlebells in den USA herzustellen. Im Jahr 2002 listete das Magazin "Rolling Stone" Kettlebells als "Hot Weight of the Year" auf. Und jetzt finden Sie Kettlebells in fast jedem Fitnessstudio in ganz Amerika.
Archäologische Aufzeichnungen berichten über die Verwendung von Kettlebells bereits im antiken Griechenland. Im frühen 18. Jahrhundert kamen Kettlebells nach Russland, wo sie zunächst als Gegengewichte zum Wiegen von Trockenwaren auf Märkten verwendet wurden. Die Verkäufer begannen zu schwingen und die Gewichte zu heben, um ihre Stärke zu demonstrieren, was ihre Verwendung als Werkzeug zur Verbesserung der Fitness festigte. Fast 300 Jahre später wurden Kettlebells von Pavel Tsatouline, einem ehemaligen Ausbilder für körperliches Training der sowjetischen Spezialkräfte, bekannt als "der moderne König der Kettlebells", nach Nordamerika gebracht. Tsatouline verfasste einen gut aufgenommenen Artikel über Kettlebells in einer populären amerikanischen Stärkepublikation. Danach ging Dragon Door Publications eine Partnerschaft mit Tsatouline ein, um Kettlebells in den USA herzustellen. Im Jahr 2002 listete das Magazin "Rolling Stone" Kettlebells als "Hot Weight of the Year" auf. Und jetzt finden Sie Kettlebells in fast jedem Fitnessstudio in ganz Amerika.
Lernen Sie die Grundlagen des Kettlebell-Trainings
Kettlebells aus Gusseisen oder Stahl sind in verschiedenen Größen erhältlich - von nur fünf Pfund bis zu mehr als 100 Pfund. Traditionell werden Kettlebells in "Pudeln" gemessen. Ein Pud entspricht 16 Kilogramm oder etwa 35 Pfund. Sie können Kettlebells hören, auf die in Pudeln Bezug genommen wird, aber sie sind auch in Kilogramm oder sowohl in Pfund als auch in Kilogramm angegeben. Hunderte verschiedener Übungen können mit Kettlebells durchgeführt werden, um Kraft, Ausdauer, kardiovaskuläre Ausdauer und Kraft aufzubauen - sowie um Mobilität und Flexibilität zu verbessern. Übliche Kettlebell-Übungen beinhalten das Schwingen, Drücken oder Hocken einer oder zweier Kettlebells.
Kettlebells aus Gusseisen oder Stahl sind in verschiedenen Größen erhältlich - von nur fünf Pfund bis zu mehr als 100 Pfund. Traditionell werden Kettlebells in "Pudeln" gemessen. Ein Pud entspricht 16 Kilogramm oder etwa 35 Pfund. Sie können Kettlebells hören, auf die in Pudeln Bezug genommen wird, aber sie sind auch in Kilogramm oder sowohl in Pfund als auch in Kilogramm angegeben. Hunderte verschiedener Übungen können mit Kettlebells durchgeführt werden, um Kraft, Ausdauer, kardiovaskuläre Ausdauer und Kraft aufzubauen - sowie um Mobilität und Flexibilität zu verbessern. Übliche Kettlebell-Übungen beinhalten das Schwingen, Drücken oder Hocken einer oder zweier Kettlebells.
Nutzen Sie die Vorteile des Trainings mit Kettlebells
Mit nur ein oder zwei Kettlebells können Sie beginnen, sich in die beste Form Ihres Lebens zu bringen. Mehrere Studien zeigen, dass das Training mit Kettlebells mehrere Fitnessmarker verbessert. Eine in der August 2012-Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie zeigte, dass sechs Wochen zweimal wöchentliches Kettlebell-Training die maximale und explosive Kraft verbessern. Laut einer Studie des American Council on Exercise fördert das Kettlebell-Training die kardiovaskuläre Fitness und hilft beim Abnehmen. "In 25 Jahren Leichtathletik mit Wettkämpfen auf nationaler und internationaler Ebene habe ich wirklich nichts gesehen, was den Körper so schnell verändert", sagt Christopher Campbell, ein Kettlebell-Ausbilder der Stufe II von StrongFirst. Das Beste ist, dass Kettlebell-Training diese Ergebnisse in einem Bruchteil der Zeit traditioneller Workouts erzielen kann, die separate Krafttrainings- und Cardio-Portionen umfassen, sagte Kettlebell-Trainer Michael Shade gegenüber der Zeitschrift "ACE FitnessMatters".
Mit nur ein oder zwei Kettlebells können Sie beginnen, sich in die beste Form Ihres Lebens zu bringen. Mehrere Studien zeigen, dass das Training mit Kettlebells mehrere Fitnessmarker verbessert. Eine in der August 2012-Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie zeigte, dass sechs Wochen zweimal wöchentliches Kettlebell-Training die maximale und explosive Kraft verbessern. Laut einer Studie des American Council on Exercise fördert das Kettlebell-Training die kardiovaskuläre Fitness und hilft beim Abnehmen. "In 25 Jahren Leichtathletik mit Wettkämpfen auf nationaler und internationaler Ebene habe ich wirklich nichts gesehen, was den Körper so schnell verändert", sagt Christopher Campbell, ein Kettlebell-Ausbilder der Stufe II von StrongFirst. Das Beste ist, dass Kettlebell-Training diese Ergebnisse in einem Bruchteil der Zeit traditioneller Workouts erzielen kann, die separate Krafttrainings- und Cardio-Portionen umfassen, sagte Kettlebell-Trainer Michael Shade gegenüber der Zeitschrift "ACE FitnessMatters".
Finden Sie den besten Ort zum Lernen
Obwohl Sie leicht ein oder zwei Kettlebells in Ihrem örtlichen Fitness-Supermarkt kaufen und zu Hause herumwerfen können, können Sie sich auf Verletzungen einstellen, es sei denn, Sie verfügen über umfassende Kenntnisse im Gewichtheben und in der Körpermechanik. Ein zertifizierter Kettlebell-Instruktor hat stundenlang praktische Schulungen und Tests zu Technik und Sicherheitsstandards erhalten. "Sie haben eine Art Garantie, wenn diese Person zertifiziert ist", sagt Kettlebell-Instruktor Christopher Campbell. Es ist heutzutage nicht schwer, einen zertifizierten Ausbilder zu finden, da in jeder US-Stadt Kettlebell-spezifische Trainingshallen auftauchen. Wenn Sie sich jedoch für den Alleingang entscheiden, empfiehlt der Kettlebell-Instruktor und StrongFirst-Langhantel-Trainer Chris CC Clark, vorsichtig mit vom Benutzer eingereichten Online-Videos umzugehen, die möglicherweise nicht von Experten erstellt wurden. Stattdessen schlägt er vor, hochwertige Schulungsressourcen auf seriösen Websites wie Dragon Door zu finden.
Bildnachweis: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesObwohl Sie leicht ein oder zwei Kettlebells in Ihrem örtlichen Fitness-Supermarkt kaufen und zu Hause herumwerfen können, können Sie sich auf Verletzungen einstellen, es sei denn, Sie verfügen über umfassende Kenntnisse im Gewichtheben und in der Körpermechanik. Ein zertifizierter Kettlebell-Instruktor hat stundenlang praktische Schulungen und Tests zu Technik und Sicherheitsstandards erhalten. "Sie haben eine Art Garantie, wenn diese Person zertifiziert ist", sagt Kettlebell-Instruktor Christopher Campbell. Es ist heutzutage nicht schwer, einen zertifizierten Ausbilder zu finden, da in jeder US-Stadt Kettlebell-spezifische Trainingshallen auftauchen. Wenn Sie sich jedoch für den Alleingang entscheiden, empfiehlt der Kettlebell-Trainer und StrongFirst-Langhantel-Trainer Chris CC Clark, vorsichtig zu sein, wenn Sie von Benutzern eingereichte Online-Videos ansehen, die möglicherweise nicht von Experten erstellt wurden. Stattdessen schlägt er vor, hochwertige Schulungsressourcen auf seriösen Websites wie Dragon Door zu finden.
Wählen Sie ein Qualitäts-Fitnessstudio
Je nachdem, wo Sie wohnen, gibt es in Ihrer Nähe möglicherweise mehrere Kettlebell-Fitnessstudios (oder Fitnessstudios, die Kettlebell-Kurse anbieten). Nachdem Sie festgestellt haben, dass die Trainer zertifiziert sind, empfiehlt der Kettlebell-Trainer Christopher Campbell den Mitarbeitern, einige weitere Schritte zu unternehmen, um sicherzustellen, dass sie das richtige Fitnessstudio und den richtigen Trainer für sie auswählen. "Sprechen Sie mit Freunden, sehen Sie sich Bewertungen und Testimonials an und nehmen Sie an einem Training teil. Wenn Sie nur fünf Minuten lang trainieren, nehmen Sie an einem Training teil und machen Sie sich ein Bild von der Atmosphäre." Campbell sagt, Sie sollten ein gewisses Maß an Komfort in der Atmosphäre spüren und die Art und Weise mögen, wie der Ausbilder mit der Klasse kommuniziert und wie die Mitglieder des Fitnessstudios miteinander kommunizieren. "Lächeln die Mitglieder des Fitnessstudios? Gibt es einige Witze zwischen den Bewegungen? Gibt es ein Gefühl der Kameradschaft, ein Gefühl der Freundlichkeit?" Wenn ja, ist das ein gutes Zeichen, sagt Campbell.
Bildnachweis: kjekol / iStock / Getty ImagesJe nachdem, wo Sie wohnen, gibt es in Ihrer Nähe möglicherweise mehrere Kettlebell-Fitnessstudios (oder Fitnessstudios, die Kettlebell-Kurse anbieten). Nachdem Sie festgestellt haben, dass die Trainer zertifiziert sind, empfiehlt der Kettlebell-Trainer Christopher Campbell den Mitarbeitern, einige weitere Schritte zu unternehmen, um sicherzustellen, dass sie das richtige Fitnessstudio und den richtigen Trainer für sie auswählen. "Sprechen Sie mit Freunden, sehen Sie sich Bewertungen und Testimonials an und nehmen Sie an einem Training teil. Wenn Sie nur fünf Minuten lang trainieren, nehmen Sie an einem Training teil und machen Sie sich ein Bild von der Atmosphäre." Campbell sagt, Sie sollten ein gewisses Maß an Komfort in der Atmosphäre spüren und die Art und Weise mögen, wie der Ausbilder mit der Klasse kommuniziert und wie die Mitglieder des Fitnessstudios miteinander kommunizieren. "Lächeln die Mitglieder des Fitnessstudios? Gibt es einige Witze zwischen den Bewegungen? Gibt es ein Gefühl der Kameradschaft, ein Gefühl der Freundlichkeit?" Wenn ja, ist das ein gutes Zeichen, sagt Campbell.
Tragen Sie bequeme Kleidung
Einer der Vorteile des Kettlebell-Trainings ist, dass Sie nur sehr wenig Ausrüstung und keine spezielle Kleidung benötigen - nur Shorts und ein T-Shirt, sagt Kettlebell-Instruktor Chris CC Clark. Viele Menschen trainieren gerne barfuß mit Kettlebells, weil sie den Boden mit den Zehen "greifen" können. Wenn Sie jedoch lieber Schuhe tragen, vermeiden Sie alles mit einer dicken, bequemen Sohle (wie es viele Laufschuhe und Cross-Trainer tun), da dies die Kraftübertragung durch den Körper minimiert und Energie absorbiert. Schuhe mit erhöhten Absätzen sollten ebenfalls vermieden werden, da sie Ihr Körpergewicht nach vorne verlagern und ein vollständiges Eingreifen der Gesäßmuskulatur und der Kniesehnen verhindern. Auf seiner CrossFit I35-Website sagt Kettlebell-Instruktor Scott Lofquist, dass Vibram FiveFingers, Chuck Taylors oder Adidas Sambas Ihre beste Wahl sind.
Bildnachweis: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesEiner der Vorteile des Kettlebell-Trainings ist, dass Sie nur sehr wenig Ausrüstung und keine spezielle Kleidung benötigen - nur Shorts und ein T-Shirt, sagt Kettlebell-Instruktor Chris CC Clark. Viele Menschen trainieren gerne barfuß mit Kettlebells, weil sie den Boden mit den Zehen "greifen" können. Wenn Sie jedoch lieber Schuhe tragen, vermeiden Sie alles mit einer dicken, bequemen Sohle (wie viele Laufschuhe und Cross-Trainer), da dies die Kraftübertragung durch den Körper minimiert und Energie absorbiert. Schuhe mit erhöhten Absätzen sollten ebenfalls vermieden werden, da sie Ihr Körpergewicht nach vorne verlagern und ein vollständiges Eingreifen der Gesäßmuskulatur und der Kniesehnen verhindern. Auf seiner CrossFit I35-Website sagt Kettlebell-Instruktor Scott Lofquist, dass Vibram FiveFingers, Chuck Taylors oder Adidas Sambas Ihre beste Wahl sind.
Wählen Sie eine Kettlebell-Größe, die zu Ihnen passt
Die Größe der Kettlebell, mit der Sie beginnen, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihres Geschlechts, des aktuellen Fitnessniveaus, der Übungen, die Sie machen werden, und etwaiger Verletzungen. Wenn Sie wie empfohlen mit einem zertifizierten Kettlebell-Lehrer beginnen, kann er Sie über geeignete Größen beraten. Auf seiner Website schlägt der zertifizierte russische Kettlebell-Ausbilder Mark Riverside vor, dass Frauen, die älter oder nicht in Form sind, mit einer 15-Pfund-Kettlebell beginnen, während ältere oder nicht in Form befindliche Männer mit einer 26-Pfund-Glocke beginnen. Für diejenigen mit durchschnittlicher bis guter Form, die Erfahrung im Gewichtheben haben, empfiehlt Riverside, dass Frauen eine 18-Pfund-Glocke und Männer eine 35-Pfund-Glocke wählen. Männer und Frauen in ausgezeichneter Form, die Erfahrung im Gewichtheben haben, können mit Glocken beginnen, die 44 Pfund bzw. 26 Pfund wiegen, sagt Riverside.
Bildnachweis: Rich Walker / iStock / Getty ImagesDie Größe der Kettlebell, mit der Sie beginnen, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihres Geschlechts, des aktuellen Fitnessniveaus, der Übungen, die Sie machen werden, und etwaiger Verletzungen. Wenn Sie wie empfohlen mit einem zertifizierten Kettlebell-Lehrer beginnen, kann er Sie über geeignete Größen beraten. Auf seiner Website schlägt der zertifizierte russische Kettlebell-Ausbilder Mark Riverside vor, dass Frauen, die älter oder nicht in Form sind, mit einer 15-Pfund-Kettlebell beginnen, während ältere oder nicht in Form befindliche Männer mit einer 26-Pfund-Glocke beginnen. Für diejenigen mit durchschnittlicher bis guter Form, die Erfahrung im Gewichtheben haben, empfiehlt Riverside, dass Frauen eine 18-Pfund-Glocke und Männer eine 35-Pfund-Glocke wählen. Männer und Frauen in ausgezeichneter Form, die Erfahrung im Gewichtheben haben, können mit Glocken beginnen, die 44 Pfund bzw. 26 Pfund wiegen, sagt Riverside.
Verwalten Sie Ihre Erwartungen an eine typische Kettlebell-Klasse
Wie bei jeder Übungsmodalität hängt der Unterricht vom Ausbilder und der Einrichtung ab. Zum Beispiel sagt der Kettlebell-Ausbilder Christopher Campbell, dass der Unterricht in seiner Einrichtung - Rhino Fit in Santa Fe, New Mexico - hauptsächlich Kettlebell-Arbeit beinhaltet, aber auch einige Körpergewichtsübungen und die Verwendung anderer Geräte wie Springseile und Medizin Bälle. Chris CC Clark, ein Kettlebell-Lehrer, der Einzelpersonen in Atlanta, Georgia, ausbildet, sagt, dass er in seinen Coaching-Sitzungen nur Kettlebells und Langhanteln verwendet. Eine Art dynamisches Aufwärmen, das die Muskeln betont, auf die das Training abzielt, sollte jedoch Standard sein. Auf das Aufwärmen sollte ein Training folgen, das mehrere verschiedene Übungen umfasst, die in Intervallen ausgeführt werden, mit einer Arbeitszeit, gefolgt von einer Ruhephase. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz und ist effektiver als stationäres Training. Einige Klassen bieten möglicherweise auch eine Unterrichtszeit an, in der die Übungen erläutert werden, die Sie ausführen werden.
Bildnachweis: CREATISTA / iStock / Getty ImagesWie bei jeder Übungsmodalität hängt der Unterricht vom Ausbilder und der Einrichtung ab. Zum Beispiel sagt der Kettlebell-Ausbilder Christopher Campbell, dass der Unterricht in seiner Einrichtung - Rhino Fit in Santa Fe, New Mexico - hauptsächlich Kettlebell-Arbeit beinhaltet, aber auch einige Körpergewichtsübungen und die Verwendung anderer Geräte wie Springseile und Medizin Bälle. Chris CC Clark, ein Kettlebell-Lehrer, der Einzelpersonen in Atlanta, Georgia, ausbildet, sagt, dass er in seinen Coaching-Sitzungen nur Kettlebells und Langhanteln verwendet. Eine Art dynamisches Aufwärmen, das die Muskeln betont, auf die das Training abzielt, sollte jedoch Standard sein. Auf das Aufwärmen sollte ein Training folgen, das mehrere verschiedene Übungen umfasst, die in Intervallen ausgeführt werden, mit einer Arbeitszeit, gefolgt von einer Ruhephase. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz und ist effektiver als stationäres Training. Einige Klassen bieten möglicherweise auch eine Unterrichtszeit an, in der die Übungen erläutert werden, die Sie ausführen werden.
Beginnen Sie mit grundlegenden Kettlebell-Übungen
Bei den meisten Kettlebell-Übungen wird die Glocke geschwungen, über den Kopf gedrückt oder auf irgendeine Weise damit in die Hocke gegangen. "Der russische Kettlebell-Schwung ist eine unserer grundlegenden ballistischen Bewegungen", erklärt Kettlebell-Instruktor Chris CC Clark. Um die Bewegung auszuführen, halten Sie die Kettlebell mit einer oder zwei Händen fest und schwingen sie mit einer Hüftbewegung zwischen Ihren Beinen, sodass sie auf Augenhöhe endet und Ihre Arme parallel zum Boden ausgestreckt sind. Die Becherhocke ist eine weitere Grundbewegung, bei der Sie die Kettlebell auf Brusthöhe heben, mit beiden Händen wiegen und dann eine Reihe von Kniebeugen ausführen. Andere grundlegende Bewegungen, denen Sie begegnen könnten, sind der Sumo-Kreuzheben, das Reinigen und Drücken mit einem Arm und das türkische Aufstehen.
Bildnachweis: AmmentorpDK / iStock / Getty ImagesBei den meisten Kettlebell-Übungen wird die Glocke geschwungen, über den Kopf gedrückt oder auf irgendeine Weise damit in die Hocke gegangen. "Der russische Kettlebell-Schwung ist eine unserer grundlegenden ballistischen Bewegungen", erklärt Kettlebell-Instruktor Chris CC Clark. Um die Bewegung auszuführen, halten Sie die Kettlebell mit einer oder zwei Händen fest und schwingen sie mit einer Hüftbewegung zwischen Ihren Beinen, sodass sie auf Augenhöhe endet und Ihre Arme parallel zum Boden ausgestreckt sind. Die Becherhocke ist eine weitere Grundbewegung, bei der Sie die Kettlebell auf Brusthöhe heben, mit beiden Händen wiegen und dann eine Reihe von Kniebeugen ausführen. Andere grundlegende Bewegungen, denen Sie begegnen könnten, sind der Sumo-Kreuzheben, das Reinigen und Drücken mit einem Arm und das türkische Aufstehen.
Übe die richtige Kettlebell-Form
"In der Kettlebell-Welt übertrifft die Bewegungsqualität alles andere", sagt Kettlebell-Instruktor Christopher Campbell. Laut Campbell sind die wichtigsten Aspekte der richtigen Körperhaltung eine neutrale Wirbelsäule und ein korrektes Hüftgelenk. "Denken Sie an die richtige Haltung von Miss Manners und Sie haben eine neutrale Wirbelsäule", sagt Campbell. Um ein richtiges Scharnier zu erreichen, lässt Kettlebell-Instruktor Chris CC Clark seine Schüler ihre Zeigefinger in die Hüften stecken und zurückschieben, als würden sie auf einem Stuhl sitzen. "Ich habe sie diese Bewegung immer und immer wieder üben lassen, damit sie diese hüftscharnierende Bewegung wirklich nach unten bringen", sagt Clark. "Mit einem Scharnier und einer neutralen Wirbelsäule sind Sie auf dem besten Weg zu der richtigen Technik und Sicherheit", versichert Campbell.
Bildnachweis: CREATISTA / iStock / Getty Images"In der Kettlebell-Welt übertrifft die Bewegungsqualität alles andere", sagt Kettlebell-Instruktor Christopher Campbell. Laut Campbell sind die wichtigsten Aspekte der richtigen Körperhaltung eine neutrale Wirbelsäule und ein korrektes Hüftgelenk. "Denken Sie an die richtige Haltung von Miss Manners und Sie haben eine neutrale Wirbelsäule", sagt Campbell. Um ein richtiges Scharnier zu erreichen, lässt Kettlebell-Instruktor Chris CC Clark seine Schüler ihre Zeigefinger in die Hüften stecken und zurückschieben, als würden sie auf einem Stuhl sitzen. "Ich habe sie diese Bewegung immer und immer wieder üben lassen, damit sie diese hüftscharnierende Bewegung wirklich nach unten bringen", sagt Clark. "Mit einem Scharnier und einer neutralen Wirbelsäule sind Sie auf dem besten Weg zu der richtigen Technik und Sicherheit", versichert Campbell.
Achten Sie auf mögliche Verletzungen
Es ist wichtig, sich langsam in eine neue Routine hineinzuversetzen, insbesondere in ein Kettlebell-Training, das Gewicht und viele Wiederholungen beinhaltet. Ein guter Ausbilder wird sicherstellen, dass Sie über die richtige Technik verfügen, bevor Sie eine Last hinzufügen. Sie müssen jedoch auf Ihren eigenen Körper achten und wissen, was Sie tun können. "Es gibt so wenige Verletzungen in meinem Fitnessstudio, weil ich mir Zeit nehme, ich fordere meine Leute auf, sich Zeit zu nehmen, und ich fordere meine Leute auf, sich von etwas zu entfernen, für das sie nicht bereit sind", sagt Christopher Campbell, Kettlebell-Lehrer. Trotzdem kommt es zu Verletzungen, und Schultern und Ellbogen sind am stärksten gefährdet, warnt Campbell. "Nehmen Sie sich auf jeden Fall Zeit. Haben Sie in den ersten Monaten keine Angst, langsam zu fahren. Kraft und Fitness - das ist eine lebenslange Reise, nehmen Sie es also langsam", sagt er.
Bildnachweis: 4774344sean / iStock / Getty ImagesEs ist wichtig, sich langsam in eine neue Routine hineinzuversetzen, insbesondere in ein Kettlebell-Training, das Gewicht und viele Wiederholungen beinhaltet. Ein guter Ausbilder wird sicherstellen, dass Sie über die richtige Technik verfügen, bevor Sie eine Last hinzufügen. Sie müssen jedoch auf Ihren eigenen Körper achten und wissen, was Sie tun können. "Es gibt so wenige Verletzungen in meinem Fitnessstudio, weil ich mir Zeit nehme, ich fordere meine Leute auf, sich Zeit zu nehmen, und ich fordere meine Leute auf, sich von etwas zu entfernen, für das sie nicht bereit sind", sagt Christopher Campbell, Kettlebell-Lehrer. Trotzdem kommt es zu Verletzungen, und Schultern und Ellbogen sind am stärksten gefährdet, warnt Campbell. "Nehmen Sie sich auf jeden Fall Zeit. Haben Sie in den ersten Monaten keine Angst, langsam zu fahren. Kraft und Fitness - das ist eine lebenslange Reise, nehmen Sie es also langsam", sagt er.
Was denkst du?
Inzwischen fühlen Sie sich wahrscheinlich weniger eingeschüchtert und sind ziemlich aufgeregt, etwas Neues auszuprobieren, das das Potenzial hat, Ihr Fitnessniveau um ein oder drei Stufen zu steigern. Wie wollen Sie loslegen? Wirst du einen zertifizierten Ausbilder aufsuchen oder hast du vor, es alleine zu machen? Hast du schon eine Klasse ausprobiert? Was hast du gedacht? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit dem Rest der Livestrong-Community im Kommentarbereich unten.
Bildnachweis: alexovicsattila / iStock / Getty ImagesInzwischen fühlen Sie sich wahrscheinlich weniger eingeschüchtert und sind ziemlich aufgeregt, etwas Neues auszuprobieren, das das Potenzial hat, Ihr Fitnessniveau um ein oder drei Stufen zu steigern. Wie wollen Sie loslegen? Wirst du einen zertifizierten Ausbilder aufsuchen oder hast du vor, es alleine zu machen? Hast du schon eine Klasse ausprobiert? Was hast du gedacht? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit dem Rest der Livestrong-Community im Kommentarbereich unten.
