Die Kriegerdiät ist eine Art intermittierendes Fasten, das den Essgewohnheiten der alten Krieger folgt. Mit diesem Plan essen Sie 20 Stunden lang nur minimale Kalorien, gefolgt von einer vierstündigen Fütterungsperiode. Der Begründer dieser Diät behauptet, dass sie viele Vorteile hat, einschließlich des leichten Gewichtsverlusts.
Trinkgeld
Die Warrior-Diät beginnt mit einer Entgiftungsphase, die eine Woche dauert. Ihre Auswahl an Lebensmitteln ist begrenzt, aber Sie können nachts so viel essen, wie Sie möchten, um Ihren Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden.
Was ist die Kriegerdiät?
Dieser Ernährungsplan wurde 2002 von Ori Hofmekler erstellt, der Mitglied der israelischen Spezialeinheiten war, bevor er in den Ernährungsbereich eintrat. Er schrieb das Buch "The Warrior Diet", in dem die Richtlinien seines Ernährungsplans beschrieben sind.
In dem Buch beschreibt er dieses Essmuster eher als Lebensstil als als Diät. Ihr Ziel ist es, die Art und Weise zu verbessern, wie Menschen essen, fühlen, Leistung erbringen und aussehen, indem sie ihren Überlebensinstinkt auslösen.
Hofmekler sagt, dass Menschen nicht dazu bestimmt sind, drei Mahlzeiten am Tag zu essen, und dass sie effizienter funktionieren, wenn sie nach Art alter Krieger essen. Sie verbrauchten tagsüber nur sehr wenige Kalorien, gefolgt von einem großen Festmahl pro Nacht. In diesem Plan gibt es eine 20-stündige "Unterernährung", gefolgt von einem vierstündigen Fenster "Überessen", in dem Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen können.
In seinem Buch stellt Hofmekler fest, dass Fettleibigkeit, Diabetes und andere häufige Krankheiten in der heutigen Gesellschaft darauf zurückzuführen sind, dass tagsüber zu viele Mahlzeiten eingenommen werden. Er behauptet auch, dass der menschliche Körper besser funktioniert, wenn Menschen tagsüber sparsam essen.
Vorteile des intermittierenden Fastens
Intermittierendes Fasten beschränkt die tägliche Kalorienaufnahme auf einen bestimmten Zeitraum, wie es die Warrior Diet in ihrem täglichen Rahmen tut. Dieses Essverhalten hat in letzter Zeit mehr Beachtung gefunden, da die Vorteile des intermittierenden Fastens bekannter geworden sind.
Es gibt verschiedene intermittierende Fasten-Diäten, einschließlich des Fastens am zweiten Tag und des 5: 2-Fastenplans. Mit der Warrior-Diät essen Sie tagsüber (20 Stunden) nur sehr wenige Kalorien, gefolgt von einer vierstündigen Essenszeit, bis Sie satt sind. Wie Hofmekler betont, hat dieses Ernährungsschema mehrere Vorteile - und es gibt einige Studien, die seine Behauptungen stützen.
In einer im April 2015 im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlichten Studie wurden beispielsweise verschiedene Arten des intermittierenden Fastens und ihre Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit untersucht. Das Ramadan-Fasten ist eine Art religiöses Fasten, bei dem Praktizierende des Islam vom Morgengrauen bis zum Sonnenuntergang auf eine Weise fasten, die der Kriegerdiät sehr nahe kommt.
In klinischen Studien zeigten Probanden, die auf diese Weise fasteten, eine deutliche Verringerung des Körpergewichts, des Cholesterinspiegels und der Entzündungsmarker. Wie die Forscher bemerken, führte fast jede Art von getestetem intermittierendem Fastenplan zu einem gewissen Gewichtsverlust.
Darüber hinaus berichtet die Mayo-Klinik, dass regelmäßiges Fasten den Cholesterinspiegel senken und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern kann. Es kann auch das Risiko für die Entwicklung von Diabetes senken.
: Wie intermittierendes Fasten den Gewichtsverlust beeinflusst
Nachteile des intermittierenden Fastens
Es gibt einige Gruppen von Menschen, die mit ihrem Arzt sprechen sollten, bevor sie einen intermittierenden Fastenplan wie die Kriegerdiät ausprobieren. Laut der Mayo-Klinik ist es bei Personen mit Essstörungen in der Vorgeschichte möglicherweise wahrscheinlicher, dass sie nach einer Fastenperiode Essattacken bekommen. Darüber hinaus kann Fasten und Sport zu niedrigem Blutzucker, Schwindel oder Benommenheit führen.
: Wann wird intermittierendes Fasten zu einer Essstörung?
Schwangere oder stillende Frauen und Personen mit bestehenden Erkrankungen sollten es vermeiden, einen Diätplan zu beginnen, ohne mit einem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass der Plan richtig ist. Darüber hinaus ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihre Hauptmahlzeit nährstoffreiche Lebensmittel enthält, damit Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden.
Starten Sie die Krieger-Diät
Die Warrior-Diät hat eine einfache Prämisse: Sie essen tagsüber zu wenig und dann nachts Ihre Hauptmahlzeit mit den meisten Kalorien. Ori Hofmekler sagt, Sie sollten sich beim Fasten nicht "verhungert" fühlen, da Sie alle paar Stunden bestimmte Lebensmittel essen dürfen, um Ihren Hunger zu stillen. Während der vierstündigen "Überessen" -Phase sollte Ihre Hauptmahlzeit aus gesunden, nährstoffreichen, unverarbeiteten Lebensmitteln bestehen.
Um Ihren Körper daran zu gewöhnen, gibt es drei Phasen mit jeweils einem eigenen Plan für intermittierende Fastenmahlzeiten:
Phase 1: Entgiften Sie Ihren Körper
Die erste Phase dauert eine Woche. Während Ihres 20-stündigen Fastenfensters können Sie nur Folgendes essen und trinken:
- Wasser, Kaffee und Tee (kein Zucker, wenig Milch)
- Rohe Früchte (geschälte Äpfel, Banane, Kiwi, Beeren, Grapefruit, Orangenpapaya, Mango, Pfirsich, Ananas, Melone. Trauben und Wassermelone erst nach einem proteinreichen Abendessen)
- Gemüse (Tomaten, Paprika, Zwiebeln, Gurken, Pilze, Sprossen, Zucchini, Karotten, Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Spinat, Okra, Spaghettikürbis)
- Gemüsesaft (Karotte, Petersilie, Sellerie)
- Naturjoghurt
- Eier
- Klare Suppe
- Salat mit gemischtem Gemüse und Gemüse aus der obigen Liste
- Salatdressing (nur Olivenöl und Essig, sparsam verwendet - kein weißer Essig)
Während des vierstündigen Fütterungsfensters dürfen Sie für Ihre Hauptmahlzeit Folgendes tun:
- Salat (siehe oben) mit Olivenöl und Essig
- Gedämpftes Gemüse aus der obigen Liste
- Bohnen / Hülsenfrüchte (Linsen, Mungobohnen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Kichererbsenbohnen, Edamame)
- Getreide: Wildreis, brauner Reis, Gerste und Quinoa. Keine Weizenprodukte.
Phase 2: Fettreiche Lebensmittel
Wie die erste Phase dieser Diät dauert die zweite Phase eine Woche und erlaubt die gleichen Lebensmittel.
Während Ihrer vierstündigen Phase des übermäßigen Essens kann Ihr Plan für intermittierende Fastenmahlzeiten Folgendes umfassen:
- Salat wie in Phase Eins beschrieben
- Gedämpftes Gemüse wie in Phase Eins
- 4 bis 6 Unzen Protein aus Huhn, Fisch, Truthahn, magerem Rindfleisch, Eiern, Naturjoghurt, Kefir, Hüttenkäse, Ricotta, Feta-Käse, Ziegenkäse oder Parmesan
- Eine Handvoll Nüsse wie Mandeln, Pekannüsse, Walnüsse oder Pistazien
- Vermeiden Sie in dieser Phase Körner oder Stärken
Phase 3: Variieren Sie Ihre Ernährung
Diese Phase dauert eine Woche und wechselt zwischen proteinreichen und kohlenhydratreichen Tagen, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen. Sobald es vorbei ist, wiederholen Sie den Vorgang ab Phase Eins.
Ihr intermittierender Fastenplan besteht aus ein bis zwei Tagen kohlenhydratarmen, proteinreichen Lebensmitteln, gefolgt von ein bis zwei kohlenhydratreichen Tagen.
An Tagen mit hohem Kohlenhydratgehalt bleibt Ihr Zeitplan für zu wenig Essen derselbe wie oben. Für Ihre Hauptmahlzeit können Sie die gleichen Lebensmittel wie in Phase Zwei essen. Der Unterschied besteht darin, dass Sie nur ein Hauptkohlenhydrat erhalten dürfen, z.
- Mais
- Süßkartoffeln
- Butternusskürbis
- Kürbis
- Erbsen
- Kartoffeln
- Gerste
- Reis
- Hafer
- Andenhirse
- Pasta
- Brot
An Tagen mit hohem Proteingehalt bleibt Ihr Zeitplan für Unterernährung derselbe. Während des vierstündigen Essensfensters können Sie einen Salat mit Öl und Essig essen, gefolgt von 4 bis 6 Unzen Protein (siehe Phase Zwei) und Gemüse. An diesen Tagen sind keine Kohlenhydrate erlaubt.
Richtlinien für die Kriegerdiät
Es gibt keine festgelegten Kalorienzahlen oder Portionsgrößen für die Warrior-Diät. Sie beginnen Ihre Unterernährungsphase, wenn Sie aufwachen und alle paar Stunden von der genehmigten Liste essen.
Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihres vierstündigen Fütterungsfensters keine Essattacken bekommen, da Sie sonst an Gewicht zunehmen könnten. Ori Hofmekler empfiehlt, eine Portion Ihrer Hauptmahlzeit zu sich zu nehmen und dann eine 20-minütige "Wunderpause" einzulegen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, "sättigungsbedingte Signale" zu verarbeiten und Ihren Körper zu trainieren, um zu wissen, ob Sie noch hungrig sind oder nicht. Hör auf zu essen, "wenn du dich angenehm zufrieden fühlst."
Vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, künstliche Süßstoffe, chemische Zusatzstoffe und hormonhaltige Lebensmittel. Vermeiden Sie Bier und andere alkoholische Getränke, bis auf ein Glas Wein zum Abendessen. Hofmekler schlägt außerdem vor, täglich ein Multivitaminpräparat einzunehmen, um Nährstoffmängeln vorzubeugen.
Einige Leute finden, dass intermittierendes Fasten sie energetisiert, während andere sagen, dass es sie den ganzen Tag über gereizt oder benommen macht. Denken Sie daran, der beste Diätplan ist einer, an den Sie sich langfristig halten können.
