Berücksichtigen Sie bei der Auswahl der süßen Leckerei die Kalorien von Tim Hortons Iced Capp. Bei der Bestellung haben Sie die Wahl zwischen Sahne, 2 Prozent Milch oder 1 Prozent Schokoladenmilch als Milchbasis für dieses Getränk.
Abhängig von der Art der Molkerei, die Sie wählen, variieren die Mengen der verschiedenen Nährstoffe im Iced Capp erheblich. Informieren Sie sich über die Nährwertangaben der einzelnen Typen, um die Gelegenheitsgetränke zu genießen, die für Ihre Gesundheit und Ihren Lebensstil am besten geeignet sind.
Tim Hortons Iced Capp Kalorien
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015–2020 sollten Einzelpersonen die Aufnahme von frei verfügbaren Kalorien aus Lebensmitteln mit hohem Zusatz von Fetten und Zuckern sowie Alkohol begrenzen. Kalorien sind ein Maß für die Energiemenge, die ein Lebensmittel liefert. Basierend auf einer typischen 2000-Kalorien-Diät können ungefähr 250 bis 300 Kalorien in Form von diskretionären Nahrungsmitteln, wie einem Iced Capp, konsumiert werden.
Zum Beispiel ist ein mittelgroßer Iced Capp von Tim Horton 16 Unzen. Wenn Sie Sahne als Milchbasis wählen, liefert das Getränk laut TimHortons.com insgesamt 430 Kalorien. Wenn Sie sich für Milch entscheiden, sind die Kalorien mit 263 viel geringer. Eine mittelgroße Eiskappe mit Schokoladenmilch als Basis enthält 280 Kalorien.
Wenn Sie an einem bestimmten Tag einen Iced Capp genießen möchten, wählen Sie eine Größe mit geringerem Kaloriengehalt, um Ihre Kalorienzufuhr nach eigenem Ermessen zu kontrollieren. Der Iced Capp kann auch auf Sojamilchbasis für 255 Kalorien hergestellt werden.
Zähle die Kohlenhydrate
Achten Sie beim Überprüfen der Nährwertangaben für Iced Capp auf den Kohlenhydratgehalt. Abhängig von der Art der Molkerei, die Sie Ihrem mittelgroßen Iced Capp hinzufügen, enthält das Getränk ungefähr 54 bis 61 Gramm Kohlenhydrate, wobei Schokoladenmilch den am meisten zugesetzten Zucker liefert.
Nach Angaben der National Academies of Sciences sollten Kohlenhydrate 45 bis 65 Prozent Ihrer Ernährung ausmachen. Basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag entspricht dies 225 bis 325 Gramm Kohlenhydraten pro Tag. Mit diesen Empfehlungen machen die Kohlenhydrate in einem mittelgroßen Iced Capp fast 30 Prozent Ihres Tagesbedarfs aus.
Laut der American Diabetes Association sollte der Großteil Ihrer Kohlenhydrataufnahme aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten stammen. Diese Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels unterstützen.
Fertigen Sie besonders an, um Fett zu kontrollieren
Die Menge an Fett, die in einem mittelgroßen Iced Capp mit Sahne gefunden wird, ist mit 22 Gramm in der 16-Unzen-Portion sehr hoch. Wenn Sie das Getränk mit Milch oder Schokoladenmilch genießen möchten, schneiden Sie 90 Prozent des Fettes aus dem Getränk auf 1 bis 2 Gramm pro 16-Unzen-Portion.
Die Nationalen Akademien der Wissenschaften empfehlen, die tägliche Gesamtfettaufnahme auf weniger als 25 bis 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorien pro Tag zu begrenzen, was ungefähr 55 bis 75 Gramm Fett entspricht, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Da Sie tagsüber viele andere Lebensmittel konsumieren, die Fett enthalten, entscheiden Sie sich für Iced Capp mit Milch oder Schokoladenmilch, um Ihre tägliche Fettaufnahme zu kontrollieren.
Betrachten Sie den Proteingehalt
Nahrungsprotein ist wichtig für den Körper, um viele Prozesse auszuführen, einschließlich Gewebewachstum und Reparatur. Milchprodukte enthalten hochwertige Milchproteine, der Proteingehalt in Rahm ist jedoch viel geringer als der in Milch und Schokoladenmilch. Für einen mittelgroßen Iced Capp mit Sahne enthält das Getränk 3 Gramm Protein. Wenn dasselbe Getränk stattdessen mit Milch oder Schokoladenmilch hergestellt wird, beträgt der Proteingehalt 4 Gramm.
Nach Angaben der Nationalen Akademien der Wissenschaften benötigen gesunde Frauen ab 19 Jahren 46 Gramm Eiweiß pro Tag. Gesunde gleichaltrige Männer benötigen 56 Gramm pro Tag. Wählen Sie daher einen mit Milch zubereiteten Iced Capp, um 7 bis 9 Prozent Ihres täglichen Eiweißbedarfs zu decken.
Steigern Sie Ihr Kalzium
Calcium ist ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit Ihrer Knochen und Zähne und für viele wichtige Stoffwechselfunktionen. Das Office of Dietary Supplements empfiehlt, dass Personen im Alter von 19 bis 70 ungefähr 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag zu sich nehmen. Beim Lesen eines Nährwertkennzeichens wird die Menge an Kalzium im Lebensmittel als Prozentsatz ausgedrückt, der auf einem Referenzwert von 1.000 Milligramm in einer Diät mit 2.000 Kalorien basiert.
Die Menge an Kalzium in einem Iced Capp hängt von Ihrer Wahl der Molkerei ab. Wenn Sie sich für eine Creme für das Getränk entscheiden, werden nur 2 Prozent Ihrer täglichen Calciumempfehlung angegeben. Wenn Sie sich jedoch für Milch oder Schokoladenmilch entscheiden, erhalten Sie 15 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Wählen Sie aus diesem Grund Milch, wenn Sie gelegentlich Iced Capp genießen.
