Name: Mike M.
LIVESTRONG.COM Benutzername: Mjmccague (Mitglied seit 2012)
Alter: 62
Anzahl der geräucherten Jahre: 40+
Rauchfrei: 3, 5 Jahre
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben, bevor Sie zu LIVESTRONG.COM kamen und mit dem Rauchen aufhörten?
Mein Leben war relativ sesshaft und ungesund, bevor ich mit dem Rauchen aufhörte. Ich habe über 40 Jahre lang jeden Tag mindestens eine Packung geraucht. Ich habe außerhalb der täglichen körperlichen Aktivität meiner Arbeit als Ergotherapeutin und gelegentlich Spaziergänge mit meinem Hund nicht trainiert. Rauchen war ein wesentlicher Bestandteil meines Lebens. Es hat mein Wachleben durchdrungen und mich und mein Zuhause mit Rauch und Chemikalien gesättigt. Ich zündete mir jedes Mal eine Zigarette an, wenn ich eine neue Aufgabe einleitete. Ich stand auf, um in ein anderes Zimmer zu gehen, auf die Toilette zu gehen, zu kochen, den Hund nach draußen zu bringen, ins Auto zu steigen - das war allgegenwärtig. Das einzige Mal, dass ich nicht geraucht habe, war während der Arbeit, obwohl ich alle paar Stunden Rauchpausen gemacht habe. Ich hatte in der Vergangenheit ein- oder zweimal versucht, aufzuhören, und entschied, dass ich nicht aufhören kann, ein Gedanke, den ich jahrzehntelang für mich selbst verstärkt hatte. Ich war überzeugt, dass das Aufhören unmöglich war. Meine Gesundheit war bestenfalls fair. Ich bekam häufig Infektionen der Atemwege, die sich normalerweise in einer Bronchitis niederschlugen. Ich habe nicht nur geraucht, sondern auch von Kaffee gelebt, wenig gegessen und war stark untergewichtig.
LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration, um eine Änderung vorzunehmen?
Vor ein paar Jahren forderte mein Arbeitgeber alle Raucher auf, sich für ein Programm zur Raucherentwöhnung anzumelden, oder die Kosten für die Krankenversicherung stiegen massiv an. Ich sah die Schrift an der Wand, hielt aber immer noch an der Vorstellung fest, dass ich eigentlich nicht aufhören könnte. Trotzdem habe ich mich bei meiner Versicherungsgesellschaft für ein Online-Programm angemeldet, der erste Schritt in Richtung Kündigung. Das Programm ließ mich viele Gedanken und Überzeugungen über das Rauchen erforschen, und irgendwo auf dem Weg hatte ich eine flüchtige Erkenntnis, dass vielleicht tatsächlich ein Aufhören möglich war. Ungefähr zur gleichen Zeit entschied ich mich, eine Online-Selbsthilfegruppe zu suchen, um zusätzliche Hilfe zu erhalten. Dann fand ich LIVESTRONG.COM und die MyQuit Coach-App, um mit dem Rauchen aufzuhören. Mein Online-Coach empfahl den Patch sowie die Selbsthilfegruppe. Ich begann mit der Erforschung von Nikotinersatzmethoden und entdeckte, dass Ärzte empfehlen, sie für bis zu sechs Monate bei Langzeitrauchern anzuwenden, die wirklich Erfolg haben wollten. Meine Versicherungsgesellschaft hat mir die Nikotinpflaster zugesandt, ich habe ein Kündigungsdatum festgelegt und bin der Community LIVESTRONG.COM Quit Smoking beigetreten.
LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG Ihnen geholfen, mit dem Rauchen aufzuhören?
Die LIVESTRONG Quit Smoking-Community, die auch in der MyQuit Coach-App enthalten ist, war der Schlüssel für mich. Der Patch hat mir geholfen, mit physiologischen Aspekten umzugehen, aber die Community hat mir geholfen, mich mit anderen in Verbindung zu setzen, die das Gleiche durchgemacht haben wie ich. Ich fand eine interessante und engagierte Gruppe von Menschen, die alle auf dasselbe Ziel hinarbeiteten, und ich war angenehm überrascht zu entdecken, dass ich mich dort wirklich verwandt fühlte. Am meisten interessierte mich die Entdeckung, dass die Unterstützung anderer meine Entschlossenheit stärkte. Ich entdeckte auch, dass ich glaubte, dass ich erfolgreich kündigen würde. Das war eine große Begeisterung für mich und unglaublich motivierend.
Viele Menschen in der Gemeinde waren sportlich und fit, obwohl sie Raucher waren. Sie waren sehr motivierend und ermutigend für mich. Ich machte täglich Spaziergänge mit meinem Hund und kaufte mir schließlich ein Hybridrad, um am Rio Grande entlang zu fahren, wo ich wohne. Bevor ich es wusste, fuhr ich fünf bis zehn Meilen auf einmal und dann 15 bis 20 - mit 60 Jahren! Das hätte ich mir noch nie vorgestellt. Es ist schwer, die Bedeutung für mich zu vermitteln, sowohl geistig als auch körperlich. Neben der offensichtlichen Belohnung, Nichtraucher zu werden, wurde es also gesund!
Zu diesem Zeitpunkt war ich sechs Monate alt und hatte keinen Zug geraucht. Ich habe den Patch nicht mehr benutzt. Ich habe das Rauchen überhaupt nicht vermisst - immer noch nicht. Ich schätze mich sehr glücklich, dieser Sucht entkommen zu sein. Bis zum heutigen Tag, dreieinhalb Jahre später, hatte ich kein Interesse daran, einen Zug zu nehmen. Raucher zu sein ist für mich Geschichte.
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Support-System?
Ich habe jeden Tag mindestens ein Jahr lang Zeit auf dem LIVESTRONG Quit Smoking Message Board verbracht. Ich verbrachte jeden Tag Stunden damit, mit anderen zu sprechen, die weit mehr Schwierigkeiten hatten als jemals zuvor, was mein gesundes, rauchfreies Leben noch weiter stärkte.
LIVESTRONG.COM: Wie haben Sie sich für Ihre Kündigung entschieden?
Ich denke, die entscheidende Sache für mich und für viele andere, die vom Rauchen abhängig sind, ist einfach zu erkennen, dass es tatsächlich möglich ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Jede Herausforderung oder jeder Stressfaktor, mit dem ich im Leben konfrontiert war, ohne nach einer Zigarette zu greifen (oder an eine zu denken), entfernte mich umso weiter von der Sucht und machte mich als Nichtraucher umso stärker.
LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Ich hatte nicht so viel Mühe wie andere, die versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören. Die sechsmonatige Anwendung des Pflasters ermöglichte es mir, alle Rauchrituale in meinem Kopf, zu Hause und im täglichen Leben zu eliminieren, ohne körperliche Probleme oder einen Rückfall zu erleiden. Ich wusste, dass ich in den frühen Tagen meiner Kündigung wirklich fertig war. Vielleicht war es, wie lange ich geraucht hatte (mehr als 40 Jahre!), Kombiniert mit dem wahren Verständnis dessen, was gefährdet war. Dieses Wissen machte meine Flucht vor dem Rauchen für mich umso bedeutungsvoller und tiefer.
LIVESTRONG.COM: Welchen Ratschlag für den Erfolg möchten Sie mit anderen teilen, die gerade erst anfangen oder immer noch kämpfen, um mit dem Rauchen aufzuhören?
Ich denke, der erste Ratschlag, den ich anderen geben möchte, ist, die Gründe, aus denen Sie aufhören möchten, wirklich zu untersuchen. Nutzen Sie die LIVESTRONG.COM-Community-Diskussionen zum Rauchstopp, um zu klären und sich auf Ihre Gründe zu konzentrieren. Sobald Sie sie kennen, werden sie zu Ihrem Mantra, das Sie täglich aufsuchen müssen, um sich zu stärken, während Sie mit der Sucht kämpfen. Meine eigenen Gründe bestanden darin, mich nicht mehr umzubringen, mein Leben und das meiner Haustiere zu vergiften. Diese Gründe waren mir enorm wichtig.
Halten Sie Ihre Gründe für das Aufhören immer griffbereit, damit Sie in Panik- oder Stresssituationen auf sie zugreifen können - über den Kühlschrank, das Smartphone oder den Computer-Startbildschirm, den Badezimmerspiegel, das Auto usw. Stärken Sie sich und andere, die das Aufhören in sich tragen Reichweite und in Ihrer Kontrolle. Ändere dein Glaubenssystem.
Bleiben Sie in der Nähe Ihrer Unterstützungssysteme, z. B. der LIVESTRONG-Community, der Familie und der Freunde. Vermeiden Sie Situationen, die möglicherweise zu Stressreaktionen führen, und erkennen Sie und schätzen Sie, dass jede Stresssituation, die Sie ohne Rauchen durchstehen, Sie stärker macht und Sie davon abhält, Raucher zu sein. Eine wichtige Lektion ist es, die Einstellung zu stärken, mit der man tatsächlich mit dem Leben fertig wird, ohne nach einer Zigarette zu greifen.
LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Heute bin ich in guter Verfassung, besonders für mein Alter. Ich trainiere jeden zweiten Tag im Fitnessstudio und mache Cardio-Workouts, um mein Herz und meine Lunge nach Jahrzehnten des Nikotinmissbrauchs herauszufordern und zu stärken. Ich laufe ein oder zwei Meilen und fahre jedes Mal acht bis zehn Meilen, wenn ich ins Fitnessstudio gehe, und am Wochenende fahre ich mit meinem Fahrrad zehn bis dreißig Kilometer. Ich habe 35 Pfund zugenommen und bin nicht mehr zu dünn. Ich bin so dankbar, dass es mir gelungen ist, dieser schrecklichen Sucht zu entkommen und ein neues Leben zu finden. Mit dem Rauchen aufzuhören war das Wichtigste, was ich in meinem Leben getan habe.
