Müsli ist eine beliebige Kombination aus Vollkorn, Trockenfrüchten, Nüssen und Samen. Die Körner im Müsli sind roh, was es von Müsli unterscheidet, das gebackene Körner enthält. Müsli wird normalerweise mit fettarmer Milch, Orangensaft oder Joghurt serviert. Seine komplexen Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Proteine und Nährstoffe können in eine Diät zur Gewichtsreduktion einbezogen werden. Achten Sie jedoch auf Ihre Portionen, um die Kalorien zu begrenzen.
Beobachten Sie die Kalorien
Unter dem Strich werden beim Abnehmen die Kalorien gezählt, was bedeutet, dass Sie vorsichtig mit der Menge an Müsli sein müssen, die Sie in eine Schüssel geben. Nur eine halbe Tasse enthält 144 bis 250 Kalorien, abhängig von der Marke und der Mischung der Zutaten. Wenn Sie eine Tasse Milch oder Orangensaft über das Getreide gießen, fügen Sie weitere 100 bzw. 112 Kalorien hinzu. Sie können diese Kalorien in einen Gewichtsverlustplan als ganze Mahlzeit einarbeiten, aber es ist hoch für einen Snack. Als allgemeine Richtlinie sollten Snacks laut MedlinePlus 100 Kalorien oder weniger enthalten.
Protein fördert das Sättigungsgefühl
Laut der Harvard School of Public Health unterstützt Protein die Gewichtsabnahme, indem es die Bewegung von Nahrungsmitteln durch den Verdauungstrakt verlangsamt, wodurch ein Gefühl der Fülle entsteht. Während die Menge an Protein in Ihrem Müsli von einer Marke zur nächsten variiert, können Sie sich darauf verlassen, dass das gesamte Getreide, die Nüsse und die Samen Eiweiß enthalten. Das US-Landwirtschaftsministerium berichtet, dass eine halbe Tasse Müsli etwas mehr als 4 Gramm Eiweiß enthält. Mit diesem Betrag werden 9 Prozent der empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel für Frauen und 7 Prozent für Männer bereitgestellt.
Müslifaser füllt Sie
Faser fügt Masse hinzu, die Ihren Magen physisch füllt und Sensoren auslöst, die Ihrem Gehirn mitteilen, dass Sie voll sind. Lösliche Ballaststoffe absorbieren auch Wasser und verwandeln sich in eine gummiartige Masse, die die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der Lebensmittel aus dem Magen austreten - so fühlen Sie sich länger satt. Menschen, die mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, können laut einer Studie, die 2018 in der Fachzeitschrift "Nutrition" veröffentlicht wurde, sogar abnehmen, ohne weitere Änderungen vorzunehmen. Eine halbe Tasse generisches Müsli enthält 3 Gramm Ballaststoffe oder 12 Prozent der Frauen und 8 Prozent der Frauen tägliche Aufnahme von Männern.
Müsli trägt Nährstoffe bei
Müsli enthält komplexe Kohlenhydrate für die Energiegewinnung und ist eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine, die den Stoffwechsel unterstützen und dabei helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln. Es ist auch eine gute Quelle für Zink und Eisen, die beide für ein starkes Immunsystem unerlässlich sind. Alle Arten von Müsli enthalten etwas natürlichen Zucker, aber einige Marken können Süßstoffe hinzufügen. Vermeiden Sie Marken mit Zucker, Honig, Sirup oder anderen Süßungsmitteln in der Zutatenliste. Die Fettmenge variiert zwischen 2 und 11 Gramm. Auch wenn das meiste Fett die herzgesunde ungesättigte Art ist, sollten Sie Marken mit 3 Gramm oder weniger pro Portion wählen, wenn Sie eine fettarme Diät einhalten möchten.
