Möchten Sie Ihrem Sexualleben einen Schub geben? Gehen Sie ins Fitnessstudio! Sport erhöht die Energie, stärkt die Muskeln, hilft bei der Fettverbrennung und kann die Stimmung und das Selbstbild verbessern. Sogar die Wissenschaft sagt, dass Bewegung gut für Ihr Sexualleben ist! Eine im Mai 2018 im Journal of Education and Health Promotion veröffentlichte Studie ergab "eine positive Beziehung zwischen körperlicher Fitness und sexueller Gesundheit".
Neben Cardio (für Ausdauer) und Krafttraining (für die oberen Positionen) ist Stretching auch wichtig, um Sie zu lockern und Ihnen das Experimentieren mit verschiedenen Positionen zu ermöglichen. Selbst wenn Sie bereits ein großartiges Sexleben haben, versuchen Sie, diese 13 besten Übungen für Sex in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen.
Bildnachweis: Laetizia Haessig / EyeEm / EyeEm / GettyImagesMöchten Sie Ihrem Sexualleben einen Schub geben? Gehen Sie ins Fitnessstudio! Sport erhöht die Energie, stärkt die Muskeln, hilft bei der Fettverbrennung und kann die Stimmung und das Selbstbild verbessern. Sogar die Wissenschaft sagt, dass Bewegung gut für Ihr Sexualleben ist! Eine im Mai 2018 im Journal of Education and Health Promotion veröffentlichte Studie ergab "eine positive Beziehung zwischen körperlicher Fitness und sexueller Gesundheit".
Neben Cardio (für Ausdauer) und Krafttraining (für die oberen Positionen) ist Stretching auch wichtig, um Sie zu lockern und Ihnen das Experimentieren mit verschiedenen Positionen zu ermöglichen. Selbst wenn Sie bereits ein großartiges Sexleben haben, versuchen Sie, diese 13 besten Übungen für Sex in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen.
1. Kegel
1. Unterbrechen Sie zunächst den Urinfluss, wenn Sie auf die Toilette gehen, um sich mit den PC-Muskeln vertraut zu machen.
2. Als nächstes besteht Ihr Ziel darin, die Squeeze-Dauer, Intensität und Wiederholungen zu erhöhen.
3. Halten Sie nicht den Atem an, drücken Sie die Bauch-, Po- oder Oberschenkelmuskulatur nicht nach unten oder spannen Sie sie nicht an.
4. Drücken Sie bis zu fünf Sekunden lang und entspannen Sie sich zwischen jeder Kontraktion für 10 bis 20 Wiederholungen.
Kegels sind eine der besten Übungen für Sex. Sie verbessern die Ausdauer und Kontrolle, indem sie die PC- und Perinealmuskulatur stärken, was bei erektiler Dysfunktion und vorzeitiger Ejakulation helfen kann, sagt Andrew L. Siegel, MD, Mitentwickler des Trainingsprogramms für Beckenbodenmuskeln im privaten Fitnessstudio für Männer.
1. Unterbrechen Sie zunächst den Urinfluss, wenn Sie auf die Toilette gehen, um sich mit den PC-Muskeln vertraut zu machen.
2. Als nächstes besteht Ihr Ziel darin, die Squeeze-Dauer, Intensität und Wiederholungen zu erhöhen.
3. Halten Sie nicht den Atem an, drücken Sie die Bauch-, Po- oder Oberschenkelmuskulatur nicht nach unten oder spannen Sie sie nicht an.
4. Drücken Sie bis zu fünf Sekunden lang und entspannen Sie sich zwischen jeder Kontraktion für 10 bis 20 Wiederholungen.
Kegels sind eine der besten Übungen für Sex. Sie verbessern die Ausdauer und Kontrolle, indem sie die PC- und Perinealmuskulatur stärken, was bei erektiler Dysfunktion und vorzeitiger Ejakulation helfen kann, sagt Andrew L. Siegel, MD, Mitentwickler des Trainingsprogramms für Beckenbodenmuskeln im privaten Fitnessstudio für Männer.
2. Intervalltraining
1. Drei bis fünf Minuten aufwärmen
2. Fahren Sie mit voller Geschwindigkeit mindestens 30 Sekunden lang so hart und schnell wie möglich
3. Verlangsamen Sie für ein bis zwei Minuten.
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5 bis 6 Mal.
5. Fügen Sie diese ein- bis dreimal pro Woche zu Ihrem Training hinzu.
Intervalltraining erhöht Ihre Ausdauer und Ausdauer und macht es zu einer perfekten Übung für Sex. Und Sie können Intervalle fast überall machen - draußen auf einer Strecke, im Park oder mit dem Fahrrad, Ellipsentrainer, Treppensteiger oder Laufband.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Drei bis fünf Minuten aufwärmen
2. Fahren Sie mit voller Geschwindigkeit mindestens 30 Sekunden lang so hart und schnell wie möglich
3. Verlangsamen Sie für ein bis zwei Minuten.
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5 bis 6 Mal.
5. Fügen Sie diese ein- bis dreimal pro Woche zu Ihrem Training hinzu.
Intervalltraining erhöht Ihre Ausdauer und Ausdauer und macht es zu einer perfekten Übung für Sex. Und Sie können Intervalle fast überall machen - draußen auf einer Strecke, im Park oder mit dem Fahrrad, Ellipsentrainer, Treppensteiger oder Laufband.
3. Zurückgelehnte Schmetterlingshaltung
1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine in Richtung Brust, die Fußsohlen zusammen.
2. Greifen Sie nach Ihren Füßen und ziehen Sie sie in Richtung Brust, während Sie mit den Ellbogen die Knie herausdrücken. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf nicht zu weit nach hinten wölbt und Hals und Wirbelsäule entspannt bleiben.
3. Halten Sie diese Haltung 15 bis 30 Sekunden lang.
Diese Dehnung lockert Ihre Hüften und inneren Oberschenkel, die Muskeln, die ständig in einer Vielzahl von sexuellen Positionen gedehnt und herausgefordert werden. Wenn Sie Ihrem Training die Schmetterlingsdehnung hinzufügen, sind Sie stark, gelockert und einsatzbereit!
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine in Richtung Brust, die Fußsohlen zusammen.
2. Greifen Sie nach Ihren Füßen und ziehen Sie sie in Richtung Brust, während Sie mit den Ellbogen die Knie herausdrücken. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf nicht zu weit nach hinten wölbt und Hals und Wirbelsäule entspannt bleiben.
3. Halten Sie diese Haltung 15 bis 30 Sekunden lang.
Diese Dehnung lockert Ihre Hüften und inneren Oberschenkel, die Muskeln, die ständig in einer Vielzahl von sexuellen Positionen gedehnt und herausgefordert werden. Wenn Sie Ihrem Training die Schmetterlingsdehnung hinzufügen, sind Sie stark, gelockert und einsatzbereit!
4. Beinheben heben
1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
2. Heben Sie Ihre geraden Beine an und halten Sie an, wenn sie senkrecht zu Ihrem Körper stehen.
3. Senken Sie Ihre Beine langsam wieder nach unten, bis sie etwa einen Zentimeter über dem Boden liegen.
4. Wiederholen Sie dies 10 Mal und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus.
5. Ändern Sie, indem Sie Ihre Beine an den Knien beugen und am oberen Ende der Bewegung strecken.
Beinheben ist eine weitere großartige Übung für besseren Sex. Sie bietet ein intensives Kerntraining, das den Schub verbessert und das Engagement in den Quads und Gesäßmuskeln initiiert, sodass Sie in aufrechten Positionen länger durchhalten können.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
2. Heben Sie Ihre geraden Beine an und halten Sie an, wenn sie senkrecht zu Ihrem Körper stehen.
3. Senken Sie Ihre Beine langsam wieder nach unten, bis sie etwa einen Zentimeter über dem Boden liegen.
4. Wiederholen Sie dies 10 Mal und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus.
5. Ändern Sie, indem Sie Ihre Beine an den Knien beugen und am oberen Ende der Bewegung strecken.
Beinheben ist eine weitere großartige Übung für besseren Sex. Sie bietet ein intensives Kerntraining, das den Schub verbessert und das Engagement in den Quads und Gesäßmuskeln initiiert, sodass Sie in aufrechten Positionen länger durchhalten können.
5. Planke
1. Beginnen Sie oben auf einem Liegestütz mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und Hüften.
2. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, drücken Sie die inneren Oberschenkel und Gesäßmuskeln zusammen, ziehen Sie die Quads fest und drücken Sie die Fersen zurück, damit die Füße gebeugt werden.
3. Halten Sie mindestens 20 Sekunden lang gedrückt und arbeiten Sie bis zu zwei Minuten.
4. Ändern Sie, indem Sie auf die Knie fallen. Legen Sie für eine zusätzliche Herausforderung einen Fußabsatz auf den anderen und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt. Wechseln Sie dann die Beine.
Das Halten einer Planke ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Ausdauer und Ausdauer im Fitnessstudio und im Schlafzimmer zu steigern. Planken geben Ihren Armen Ausdauer für Missionare oder andere Spitzenpositionen. Sie stärken auch Ihren Kern, was zur Verbesserung des Schubes beiträgt und Ihren Rücken stützt, um Verletzungen vorzubeugen.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Beginnen Sie oben auf einem Liegestütz mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und Hüften.
2. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, drücken Sie die inneren Oberschenkel und Gesäßmuskeln zusammen, ziehen Sie die Quads fest und drücken Sie die Fersen zurück, damit die Füße gebeugt werden.
3. Halten Sie mindestens 20 Sekunden lang gedrückt und arbeiten Sie bis zu zwei Minuten.
4. Ändern Sie, indem Sie auf die Knie fallen. Legen Sie für eine zusätzliche Herausforderung einen Fußabsatz auf den anderen und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt. Wechseln Sie dann die Beine.
Das Halten einer Planke ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Ausdauer und Ausdauer im Fitnessstudio und im Schlafzimmer zu steigern. Planken geben Ihren Armen Ausdauer für Missionare oder andere Spitzenpositionen. Sie stärken auch Ihren Kern, was zur Verbesserung des Schubes beiträgt und Ihren Rücken stützt, um Verletzungen vorzubeugen.
6. Stabilitätsball-Crunch
1. Legen Sie Ihren mittleren bis unteren Rücken auf einen großen Stabilitätsball, wobei Ihre Füße etwa hüftbreit voneinander entfernt und fest auf dem Boden stehen.
2. Legen Sie Ihre Fingerspitzen hinter den Nacken, rollen Sie die Schultern zurück und heben Sie sie langsam durch die Brust, um Ihren Oberkörper anzuheben, bis sich Ihre Bauchmuskeln verspannen.
3. Kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Diese Crunch-Variante erfordert viel mehr Balance, Stabilität und Kernfestigkeit als die Standardversion. Und ein stärkerer Kern bedeutet einen stärkeren Rücken, der beim Sex oft verletzt werden kann, die Fähigkeit, sich in einer Vielzahl von Sexpositionen auszugleichen, und eine verbesserte Schubfähigkeit.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Legen Sie Ihren mittleren bis unteren Rücken auf einen großen Stabilitätsball, wobei Ihre Füße etwa hüftbreit voneinander entfernt und fest auf dem Boden stehen.
2. Legen Sie Ihre Fingerspitzen hinter den Nacken, rollen Sie die Schultern zurück und heben Sie sie langsam durch die Brust, um Ihren Oberkörper anzuheben, bis sich Ihre Bauchmuskeln verspannen.
3. Kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Diese Crunch-Variante erfordert viel mehr Balance, Stabilität und Kernfestigkeit als die Standardversion. Und ein stärkerer Kern bedeutet einen stärkeren Rücken, der beim Sex oft verletzt werden kann, die Fähigkeit, sich in einer Vielzahl von Sexpositionen auszugleichen, und eine verbesserte Schubfähigkeit.
7. Liegestütz
1. Beginnen Sie in einem Brett, die Hände unter den Schultern und die Füße hüftbreit voneinander entfernt. Lassen Sie Ihre Hüften nicht zu tief hängen oder zu hoch heben.
2. Senken Sie Ihre Brust auf den Boden.
3. Drücken Sie langsam wieder nach oben.
4. Zum Ändern nehmen Sie Ihre Füße etwas weiter auseinander oder lassen Sie sich auf die Knie fallen. Für zusätzliche Intensität bringen Sie Ihre Füße zusammen und Ihre Hände leicht hinein.
Liegestütze stärken Ihren Oberkörper und Ihren Kern, sorgen für mehr Ausdauer und ermöglichen es Ihnen, diese Spitzenpositionen beim Sex zu rocken. Wenn Sie sich dazu verpflichten, diese regelmäßig durchzuführen, werden Sie einen Unterschied in Ihrem Durchhaltevermögen, Ihrer Fähigkeit, einen starken Schub aufrechtzuerhalten, und Ihrer allgemeinen Kern- und Oberkörperkraft beim Sex feststellen.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Beginnen Sie in einem Brett, die Hände unter den Schultern und die Füße hüftbreit voneinander entfernt. Lassen Sie Ihre Hüften nicht zu tief hängen oder zu hoch heben.
2. Senken Sie Ihre Brust auf den Boden.
3. Drücken Sie langsam wieder nach oben.
4. Zum Ändern nehmen Sie Ihre Füße etwas weiter auseinander oder lassen Sie sich auf die Knie fallen. Für zusätzliche Intensität bringen Sie Ihre Füße zusammen und Ihre Hände leicht hinein.
Liegestütze stärken Ihren Oberkörper und Ihren Kern, sorgen für mehr Ausdauer und ermöglichen es Ihnen, diese Spitzenpositionen beim Sex zu rocken. Wenn Sie sich dazu verpflichten, diese regelmäßig durchzuführen, werden Sie einen Unterschied in Ihrem Durchhaltevermögen, Ihrer Fähigkeit, einen starken Schub aufrechtzuerhalten, und Ihrer allgemeinen Kern- und Oberkörperkraft beim Sex feststellen.
8. Stabilitätsball Bankdrücken
1. Legen Sie Ihren mittleren bis unteren Rücken auf einen großen Stabilitätsball, wobei Ihre Füße etwa in Hüft- oder Schulterabstand fest auf dem Boden stehen.
2. Schieben Sie von einer Torpfostenposition (wie oben abgebildet) ein Paar Kurzhanteln direkt über die Brust.
3. Senken Sie den Rücken bis zur Torpfostenposition ab.
Das Bankdrücken stärkt die Brustmuskeln, Deltamuskeln, Unterarme, Bizeps, Trizeps, Lats und Bauchmuskeln. Und auf dem Stabilitätsball zu sein, bietet das zusätzliche Kern- und Gleichgewichtstraining - auch großartig, um die Leistung Ihres Schlafzimmers zu verbessern!
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Legen Sie Ihren mittleren bis unteren Rücken auf einen großen Stabilitätsball, wobei Ihre Füße etwa in Hüft- oder Schulterabstand fest auf dem Boden stehen.
2. Schieben Sie von einer Torpfostenposition (wie oben abgebildet) ein Paar Kurzhanteln direkt über die Brust.
3. Senken Sie den Rücken bis zur Torpfostenposition ab.
Das Bankdrücken stärkt die Brustmuskeln, Deltamuskeln, Unterarme, Bizeps, Trizeps, Lats und Bauchmuskeln. Und auf dem Stabilitätsball zu sein, bietet das zusätzliche Kern- und Gleichgewichtstraining - auch großartig, um die Leistung Ihres Schlafzimmers zu verbessern!
9. Kniebeugen
1. Beugen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten an den Hüften und Knien, um so tief wie möglich zu hocken, während Sie den Rücken gerade halten. Heben Sie beim Absenken die Arme vor sich auf Schulterhöhe.
2. Fahren Sie durch die Fersen und stehen Sie langsam auf, während Sie Ihre Arme wieder auf die Seite senken, um eine Wiederholung durchzuführen.
Während jede Art von Krafttraining den Testosteronspiegel erhöhen kann, können Kniebeugen auch die Durchblutung der Beckenregion erhöhen, wodurch die Orgasmen intensiver werden. Sie stärken auch Ihren Unterkörper für einen stärkeren Schub, sowohl während Sie oben sind als auch während Ihr Partner oben ist.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Beugen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten an den Hüften und Knien, um so tief wie möglich zu hocken, während Sie den Rücken gerade halten. Heben Sie beim Absenken die Arme vor sich auf Schulterhöhe.
2. Fahren Sie durch die Fersen und stehen Sie langsam auf, während Sie Ihre Arme wieder auf die Seite senken, um eine Wiederholung durchzuführen.
Während jede Art von Krafttraining den Testosteronspiegel erhöhen kann, können Kniebeugen auch die Durchblutung der Beckenregion erhöhen, wodurch die Orgasmen intensiver werden. Sie stärken auch Ihren Unterkörper für einen stärkeren Schub, sowohl während Sie oben sind als auch während Ihr Partner oben ist.
10. Stationärer Ausfallschritt
1. Stehen Sie aufrecht und hoch und halten Sie ein Paar Hanteln an Ihren Seiten.
2. Treten Sie einen Fuß ein paar Fuß vorwärts.
3. Beugen Sie beide Knie um 90 Grad und halten Sie an, wenn sich Ihr hinteres Knie einen Zentimeter über dem Boden befindet. Achten Sie darauf, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre vorderen Zehen geht.
4. Fahren Sie durch die vordere Ferse, um wieder aufzustehen.
5. Machen Sie an jedem Bein die gleiche Anzahl Wiederholungen.
Ausfallschritte eignen sich hervorragend zum Aufbau von Kraft, Ausdauer, Mobilität, Gleichgewicht und Kernkraft. Sie erhöhen aber auch die Durchblutung Ihrer Beckenregion und verbessern Ihre Aktion im Schlafzimmer. Sie helfen, wenn Sie eine zusätzliche Dosis Gleichgewicht und Beweglichkeit der Hüftbeuger benötigen oder wenn Sie etwas länger bleiben möchten.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Stehen Sie aufrecht und hoch und halten Sie ein Paar Hanteln an Ihren Seiten.
2. Treten Sie einen Fuß ein paar Fuß vorwärts.
3. Beugen Sie beide Knie um 90 Grad und halten Sie an, wenn sich Ihr hinteres Knie einen Zentimeter über dem Boden befindet. Achten Sie darauf, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre vorderen Zehen geht.
4. Fahren Sie durch die vordere Ferse, um wieder aufzustehen.
5. Machen Sie an jedem Bein die gleiche Anzahl Wiederholungen.
Ausfallschritte eignen sich hervorragend zum Aufbau von Kraft, Ausdauer, Mobilität, Gleichgewicht und Kernkraft. Sie erhöhen aber auch die Durchblutung Ihrer Beckenregion und verbessern Ihre Aktion im Schlafzimmer. Sie helfen, wenn Sie eine zusätzliche Dosis Gleichgewicht und Beweglichkeit der Hüftbeuger benötigen oder wenn Sie etwas länger bleiben möchten.
11. Nach oben gerichteter Hund
1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch.
2. Bringen Sie Ihre Hände an die Seiten Ihrer Brust und heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie durch Ihre Hände drücken.
3. Heben Sie die Schultern ganz nach oben, rollen Sie sie nach hinten und unten und verlängern Sie sie durch die Krone Ihres Kopfes, damit Sie die Schultern nicht in den Nacken krümmen.
4. Atmen Sie regelmäßig 15 Sekunden oder länger.
5. Wenn Sie fortgeschritten sind, heben sich Ihre Oberschenkel vom Boden ab.
Upward-Facing Dog ist eine Yoga-Pose, die den Kern und die Hüftbeuger streckt und die Energie und den Blutfluss zum Beckenbereich erhöht. Diese Dehnung schützt auch Ihren unteren Rücken vor schwerem Heben im Fitnessstudio oder Schlafzimmer.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch.
2. Bringen Sie Ihre Hände an die Seiten Ihrer Brust und heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie durch Ihre Hände drücken.
3. Heben Sie die Schultern ganz nach oben, rollen Sie sie nach hinten und unten und verlängern Sie sie durch die Krone Ihres Kopfes, damit Sie die Schultern nicht in den Nacken krümmen.
4. Atmen Sie regelmäßig 15 Sekunden oder länger.
5. Wenn Sie fortgeschritten sind, heben sich Ihre Oberschenkel vom Boden ab.
Upward-Facing Dog ist eine Yoga-Pose, die den Kern und die Hüftbeuger streckt und die Energie und den Blutfluss zum Beckenbereich erhöht. Diese Dehnung schützt auch Ihren unteren Rücken vor schwerem Heben im Fitnessstudio oder Schlafzimmer.
12. Sitzende Straddle-Dehnung
1. Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden.
2. Lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne, während Sie den Rücken gerade halten. Greifen Sie nach Ihren Waden, Knöcheln oder Zehen und atmen Sie tief durch.
3. Nehmen Sie Ihre Dehnung bei jedem Ausatmen etwas tiefer, ohne den Rücken zu krümmen oder zu krümmen.
4. Halten Sie die Position für fünf bis zehn lange Atemzüge.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden.
2. Lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne, während Sie den Rücken gerade halten. Greifen Sie nach Ihren Waden, Knöcheln oder Zehen und atmen Sie tief durch.
3. Nehmen Sie Ihre Dehnung bei jedem Ausatmen etwas tiefer, ohne den Rücken zu krümmen oder zu krümmen.
4. Halten Sie die Position für fünf bis zehn lange Atemzüge.
13. Vorwärtsbiegung drehen
1. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihr linkes Bein gerade aus und stecken Sie die Unterseite des rechten Fußes flach gegen den linken inneren Oberschenkel (rechter Oberschenkel flach auf den Boden).
2. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihres rechten Knies und legen Sie Ihren rechten Arm um Ihren Rücken, bis Sie Ihren Oberschenkel erreichen, wenn Sie können.
3. Nehmen Sie Ihre linke Hand und greifen Sie nach Wade, Knöchel oder Zehen.
4. Atmen und ca. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
5. Ändern Sie, indem Sie beide Hände in Richtung des ausgestreckten Beins strecken.
Inzwischen haben Sie wahrscheinlich erkannt, dass Yoga und Stretching eine Menge Vorteile für Ihr Sexualleben haben, und diese Dehnung ist nicht anders. Die Drehbewegung streckt und stärkt Ihren Kern, und die Reichweite bewegt Ihre Kniesehnen.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihr linkes Bein gerade aus und stecken Sie die Unterseite des rechten Fußes flach gegen den linken inneren Oberschenkel (rechter Oberschenkel flach auf den Boden).
2. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihres rechten Knies und legen Sie Ihren rechten Arm um Ihren Rücken, bis Sie Ihren Oberschenkel erreichen, wenn Sie können.
3. Nehmen Sie Ihre linke Hand und greifen Sie nach Wade, Knöchel oder Zehen.
4. Atmen und ca. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
5. Ändern Sie, indem Sie beide Hände in Richtung des ausgestreckten Beins strecken.
Inzwischen haben Sie wahrscheinlich erkannt, dass Yoga und Stretching eine Menge Vorteile für Ihr Sexualleben haben, und diese Dehnung ist nicht anders. Die Drehbewegung streckt und stärkt Ihren Kern, und die Reichweite bewegt Ihre Kniesehnen.
