Julianne Hough ist einer der inspirierendsten Stars Hollywoods, wenn es um Gesundheit und Wellness geht. Mit ihrer herrlich strahlenden Haut, ihrem fein abgestimmten Körperbau und ihrem insgesamt glücklichen Auftreten ist es offensichtlich, dass die professionelle Tänzerin, die Richterin und Schauspielerin "Dancing with the Stars", Wert auf gesundes Leben legt. Und zum Glück teilt sie großzügig ihre vielen Tricks und Tipps mit der Welt. Von dem, was sie jeden Tag isst und trinkt, bis zu all ihren körperlichen (einschließlich Atem-) Übungen können auch Sie einen Körper wie Hough bekommen, indem Sie ihren bewährten Hinweisen folgen.
Julianne Hough ist einer der inspirierendsten Stars Hollywoods, wenn es um Gesundheit und Wellness geht. Mit ihrer herrlich strahlenden Haut, ihrem fein abgestimmten Körperbau und ihrem insgesamt glücklichen Auftreten ist es offensichtlich, dass die professionelle Tänzerin, die Richterin und Schauspielerin "Dancing with the Stars", Wert auf gesundes Leben legt. Und zum Glück teilt sie großzügig ihre vielen Tricks und Tipps mit der Welt. Von dem, was sie jeden Tag isst und trinkt, bis zu all ihren körperlichen (einschließlich Atem-) Übungen können auch Sie einen Körper wie Hough bekommen, indem Sie ihren bewährten Hinweisen folgen.
1. Es gibt keine gute Entschuldigung dafür, ein Training zu überspringen.
2. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Atemübung.
Hough beginnt jeden Tag mit dem Grundieren - einer 10-minütigen körperlichen und geistigen Übung mit schnellem Atmen, die Ihren Geisteszustand verändern soll. "Ich atme dreimal 30 Mal ein und aus und denke an Dinge, für die ich dankbar bin", erklärte sie. "Oder Dinge, die ich an diesem Tag erreichen möchte. Und damit meine ich, jemandem ein Lächeln ins Gesicht zu zaubern." Mehrere Studien haben gezeigt, dass Atemübungen nicht nur ein wirksames Mittel zum Stressabbau sind, sondern auch Ihrer Gesundheit zugute kommen können, indem sie den Blutdruck senken und die Gedächtnisfunktion verbessern.
: Julianne Houghs tägliche Gesundheitsgewohnheiten sind absolut machbar
Bildnachweis: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough beginnt jeden Tag mit dem Grundieren - einer 10-minütigen körperlichen und geistigen Übung mit schnellem Atmen, die Ihren Geisteszustand verändern soll. "Ich atme dreimal 30 Mal ein und aus und denke an Dinge, für die ich dankbar bin", erklärte sie. "Oder Dinge, die ich an diesem Tag erreichen möchte. Und damit meine ich, jemandem ein Lächeln ins Gesicht zu zaubern." Mehrere Studien haben gezeigt, dass Atemübungen nicht nur ein wirksames Mittel zum Stressabbau sind, sondern auch Ihrer Gesundheit zugute kommen können, indem sie den Blutdruck senken und die Gedächtnisfunktion verbessern.
: Julianne Houghs tägliche Gesundheitsgewohnheiten sind absolut machbar
3. Saft jeden Morgen.
Hough ist ein großer Fan des Entsaftens und erzählt LIVESTRONG.COM, dass ihr Ehemann, NHL-Star Brooks Laich, ihr jeden Morgen einen frischen 12-Unzen-Saft macht. Glückliches Mädchen, richtig? Die Zubereitung voller essentieller Vitamine, Mineralien und Enzyme besteht aus nur fünf Zutaten: Rüben, Sellerie, Gurke, Zitrone und Ingwer. Laich erklärt, dass es wichtig ist, "Schalen intakt" auf allen Früchten und Gemüse zu lassen - und für eine optimale Absorption ist es am besten, den Saft innerhalb von 12 Minuten nach der Zubereitung auf leeren Magen zu trinken. "Nach zu langer Zeit beginnt der Saft zu oxidieren und verliert wertvolle Nährstoffe und Antioxidantien", warnte er in einem Blog auf Houghs Website.
Bildnachweis: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough ist ein großer Fan des Entsaftens und erzählt LIVESTRONG.COM, dass ihr Ehemann, NHL-Star Brooks Laich, ihr jeden Morgen einen frischen 12-Unzen-Saft macht. Glückliches Mädchen, richtig? Die Zubereitung voller essentieller Vitamine, Mineralien und Enzyme besteht aus nur fünf Zutaten: Rüben, Sellerie, Gurke, Zitrone und Ingwer. Laich erklärt, dass es wichtig ist, "Schalen intakt" auf allen Früchten und Gemüse zu lassen - und für eine optimale Absorption ist es am besten, den Saft innerhalb von 12 Minuten nach der Zubereitung auf leeren Magen zu trinken. "Nach zu langer Zeit beginnt der Saft zu oxidieren und verliert wertvolle Nährstoffe und Antioxidantien", warnte er in einem Blog auf Houghs Website.
4. Machen Sie mit Ihrem Partner einen Fitnesspakt.
Laich fungiert nicht nur als Entsafter, sondern ist auch ein wichtiger Bestandteil von Houghs Gesundheitsplan: Die beiden haben sogar einen Pakt geschlossen, bevor sie heirateten. "Als ich Brooks zum ersten Mal traf, sagte er mir, dass wir beide die Dinge schützen müssen, die für uns wichtig sind, und wir setzten uns beide hin und dachten darüber nach und fragten uns: 'Was sind die Dinge, die ich schützen muss, die ich würde irgendwann ärgerlich werden? '", sagte sie zu PopCulture. Die beiden haben unterschiedliche Zeiten, in denen sie gerne trainieren, und haben vereinbart, sich gegenseitig und ihr Engagement für ein gesundes Leben zu unterstützen - auch wenn dies bedeutet, dass sie sich für zweistündige Workouts davonschleichen. "Er ist der Verfechter unseres gesunden Lebens", schwärmte sie über ihren Ehemann zu LIVESTRONG.COM.
: 16 Trainingsideen für Paare
Bildnachweis: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesLaich fungiert nicht nur als Entsafter, sondern ist auch ein wichtiger Bestandteil von Houghs Gesundheitsplan: Die beiden haben sogar einen Pakt geschlossen, bevor sie heirateten. "Als ich Brooks zum ersten Mal traf, sagte er mir, dass wir beide die Dinge schützen müssen, die für uns wichtig sind, und wir setzten uns beide hin und dachten darüber nach und fragten uns: 'Was sind die Dinge, die ich schützen muss, die ich würde irgendwann ärgerlich werden? '", sagte sie zu PopCulture. Die beiden haben unterschiedliche Zeiten, in denen sie gerne trainieren, und haben vereinbart, sich gegenseitig und ihr Engagement für ein gesundes Leben zu unterstützen - auch wenn dies bedeutet, dass sie sich für zweistündige Workouts davonschleichen. "Er ist der Verfechter unseres gesunden Lebens", schwärmte sie über ihren Ehemann zu LIVESTRONG.COM.
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5. Trainieren Sie den ganzen Tag (es ist nicht so schwer, wie es sich anhört).
Während das Trainieren den ganzen Tag etwas langweilig klingt, ist es wirklich ganz einfach, erklärt Hough. "Ich trainiere, während ich mir die Zähne putze, während ich das Abendessen mache. Ich mache kleine Dinge im Haus, während ich dort bin. Oder wenn ich den ganzen Tag draußen bin und nicht gleich reinkomme." Bei meinem normalen Training mache ich nur ein paar kleine Übungen alleine, um meinen Körper in Bewegung zu bringen ", sagte sie zu PopCulture. Einige ihrer Bewegungen für unterwegs beinhalten das Festhalten an der Seite einer Wand für Wadenheben, "oder ich mache ein oder zwei Kniebeugen oder einen Sprung nach vorne oder ein paar seitliche Schrägknirschen", sagt sie. Wenn Sie im ganzen Haus Kalorien verbrennen möchten, finden Sie hier 13 tägliche Aktivitäten, bei denen mehr als 200 Kalorien pro Stunde verbrannt werden.
Bildnachweis: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesWährend das Trainieren den ganzen Tag etwas langweilig klingt, ist es wirklich ganz einfach, erklärt Hough. "Ich trainiere, während ich mir die Zähne putze, während ich das Abendessen mache. Ich mache kleine Dinge im Haus, während ich dort bin. Oder wenn ich den ganzen Tag draußen bin und nicht gleich reinkomme." Bei meinem normalen Training mache ich nur ein paar kleine Übungen alleine, um meinen Körper in Bewegung zu bringen ", sagte sie zu PopCulture. Einige ihrer Bewegungen für unterwegs beinhalten das Festhalten an der Seite einer Wand für Wadenheben, "oder ich mache ein oder zwei Kniebeugen oder einen Sprung nach vorne oder ein paar seitliche Schrägknirschen", sagt sie. Wenn Sie im ganzen Haus Kalorien verbrennen möchten, finden Sie hier 13 tägliche Aktivitäten, bei denen mehr als 200 Kalorien pro Stunde verbrannt werden.
6. Trainieren Sie mit verschiedenen Trainern für verschiedene Dinge.
Einige Stars schwören auf ein einziges Training und sind exklusiv für einen Personal Trainer, aber Hough mag es, "es zu ändern", erklärte sie Health. "Es ist nicht ein bestimmter Trainer, der alles macht", sagte sie. "Ich arbeite mit einem Trainer bei Body by Simone oder einem bei Tracy Anderson, oder ich mache SoulCycle oder CorePower Yoga mit verschiedenen Trainern. Ich bin Tänzerin, erinnere mich also an verschiedene Kombinationen, also nehme ich manchmal, was ich ' Ich habe im Unterricht gelernt und mein eigenes Training gemacht. " Promi-Trainerin Ramona Bragannza unterstützt Houghs Mix-and-Match-Methode. "Ich empfehle es, um Langeweile entgegenzuwirken. Es zielt auch auf viele Muskelgruppen ab", sagte sie und schlug abwechselnd kalorienverbrennende Aktivitäten (wie Spinnen und Zirkeltraining) mit Aktivitäten mit geringerem Einfluss (wie Yoga und Pilates) vor, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
: 9 Crazy Fitness Trends, damit Ihr Training mehr Spaß macht
Bildnachweis: Jesse Grant / Getty Images Entertainment / GettyImagesEinige Stars schwören auf ein einziges Training und sind exklusiv für einen Personal Trainer, aber Hough mag es, "es zu ändern", erklärte sie Health. "Es ist nicht ein bestimmter Trainer, der alles macht", sagte sie. "Ich arbeite mit einem Trainer bei Body by Simone oder einem bei Tracy Anderson, oder ich mache SoulCycle oder CorePower Yoga mit verschiedenen Trainern. Ich bin Tänzerin, also erinnere ich mich an verschiedene Kombinationen, also nehme ich manchmal, was ich ' Ich habe im Unterricht gelernt und mein eigenes Training gemacht. " Promi-Trainerin Ramona Bragannza unterstützt Houghs Mix-and-Match-Methode. "Ich empfehle es, um Langeweile entgegenzuwirken. Es zielt auch auf viele Muskelgruppen ab", sagte sie und schlug abwechselnd kalorienverbrennende Aktivitäten (wie Spinnen und Zirkeltraining) mit Aktivitäten mit geringerem Einfluss (wie Yoga und Pilates) vor, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
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7. Nehmen Sie sich Zeit für mich.
Hough praktiziert Selbstpflege, indem sie Zeit alleine verbringt - was sie "mich Zeit" nennt. "Wenn ich eine Stunde lang keinen Platz habe, fühle ich mich überwältigt und muss mich einfach entspannen. Das kann sein, dass ich alleine draußen eine Tasse Tee trinke, gehe und Benzin hole - das spielt keine Rolle; ich brauche nur etwas Jeden Tag eine Zeit, in der ich nachdenken und mich an einen guten Ort versetzen kann ", sagte sie zu Health. Eine kürzlich durchgeführte Studie bestätigt, dass "ich Zeit" tatsächlich gesundheitliche Vorteile bietet. Wenn Sie sich Zeit nehmen, können Sie nicht nur Stress und Depressionen reduzieren, sondern auch die Kreativität fördern.
Bildnachweis: Brian Ach / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough praktiziert Selbstpflege, indem sie Zeit alleine verbringt - was sie "mich Zeit" nennt. "Wenn ich eine Stunde lang keinen Platz mehr habe, fühle ich mich überfordert und muss mich einfach entspannen. Das kann sein, dass ich draußen eine Tasse Tee trinke, gehe und Benzin hole - das spielt keine Rolle; ich brauche nur etwas Jeden Tag eine Zeit, in der ich nachdenken und mich an einen guten Ort versetzen kann ", sagte sie zu Health. Eine kürzlich durchgeführte Studie bestätigt, dass "ich Zeit" tatsächlich gesundheitliche Vorteile bietet. Wenn Sie sich Zeit nehmen, können Sie nicht nur Stress und Depressionen reduzieren, sondern auch die Kreativität fördern.
8. Tragen Sie einen Fitness-Tracker.
Hough verlässt sich auf einen Fitness-Monitor, um jede Bewegung im Auge zu behalten - vom Abwasch über das Zähneputzen bis zum Tanzen oder Kniebeugen oder Beinheben - und erklärt, dass dies "Ihnen hilft, Sie daran erinnert". "Wenn ich eine Erinnerung habe und sehe, dass ich nur 4.000 Schritte gemacht habe, weiß ich, dass ich aufstehen und mich bewegen muss", sagte sie zu AOL.
: Die Vor- und Nachteile von 10 beliebten Fitnessbands
Bildnachweis: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough verlässt sich auf einen Fitness-Monitor, um jede Bewegung im Auge zu behalten - vom Abwasch über das Zähneputzen bis zum Tanzen oder Kniebeugen oder Beinheben - und erklärt, dass dies "Ihnen hilft, Sie daran erinnert". "Wenn ich eine Erinnerung habe und sehe, dass ich nur 4.000 Schritte gemacht habe, weiß ich, dass ich aufstehen und mich bewegen muss", sagte sie zu AOL.
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9. Laden Sie Kohlenhydrate auf - aber wählen Sie die gute Art.
Houghs heißer Körper erinnert daran, dass Kohlenhydrate (die gute Art) nicht der große, schlechte Wolf einer Diät sind. Tatsächlich konsumiert sie sie "jede einzelne Mahlzeit", um ihren Körper zu erhalten. "Alle haben solche Angst vor Kohlenhydraten - sie reden negativ über sie, wie 'Kohlenhydrate machen mich fett oder aufgebläht' - aber wählen Sie einfach die richtige aus und haben Sie ein bisschen", erklärte sie Us Weekly. Und die Wissenschaft ist auf ihrer Seite.
Eine von den National Institutes of Health durchgeführte Diät- und Gewichtsreduktionsstudie von 2015 ergab, dass kohlenhydratreiche, fettarme Diäten effizienter zur Gewichtsreduktion sind als fettreiche, kohlenhydratarme Diäten. Vollkornprodukte, stärkehaltiges Gemüse, Obst, Bohnen und fettarme Milchprodukte gelten als gute Kohlenhydrate, die langsamer vom Körper aufgenommen werden.
: Wie Kohlenhydrate Julianne Hough ihren besten Körper aller Zeiten gaben
Bildnachweis: Jesse Grant / Getty Images Entertainment / GettyImagesHoughs heißer Körper erinnert daran, dass Kohlenhydrate (die gute Art) nicht der große, schlechte Wolf einer Diät sind. Tatsächlich konsumiert sie sie "jede einzelne Mahlzeit", um ihren Körper zu erhalten. "Alle haben solche Angst vor Kohlenhydraten - sie reden negativ über sie, wie 'Kohlenhydrate machen mich fett oder aufgebläht' - aber wählen Sie einfach die richtige aus und haben Sie ein bisschen", erklärte sie Us Weekly. Und die Wissenschaft ist auf ihrer Seite.
Eine von den National Institutes of Health durchgeführte Diät- und Gewichtsreduktionsstudie von 2015 ergab, dass kohlenhydratreiche, fettarme Diäten effizienter zur Gewichtsreduktion sind als fettreiche, kohlenhydratarme Diäten. Vollkornprodukte, stärkehaltiges Gemüse, Obst, Bohnen und fettarme Milchprodukte gelten als gute Kohlenhydrate, die langsamer vom Körper aufgenommen werden.
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10. Essen Sie viele gesunde Fette.
Hough hält ihren Körper den ganzen Tag über mit gesunden Fetten versorgt. "Ich liebe Avocados so sehr", sagte sie zu LIVESTRONG.COM. "Manchmal schaufele ich es einfach direkt aus der Schale - was mein Mann hasst. Ich denke, gib mir all deine Avocados!" Gute Fette - einschließlich Omega-3-reicher Kaltwasserfische wie Lachs, Makrele Forelle und Thunfisch, Pflanzenöle wie Hanf, Traubenkern, Leinsamen und Oliven sowie Nüsse und Samen sind für die ordnungsgemäße Nervenaktivität, Vitaminabsorption, Funktion des Immunsystems und gesunde Zellen unerlässlich. Einfach ungesättigtes Fett, ein Grundnahrungsmittel in der Mittelmeerdiät, kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen.
: 18 Fettreiche Lebensmittel, die gut für Sie sind
Bildnachweis: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough hält ihren Körper den ganzen Tag über mit gesunden Fetten versorgt. "Ich liebe Avocados so sehr", sagte sie zu LIVESTRONG.COM. "Manchmal schaufele ich es einfach direkt aus der Schale - was mein Mann hasst. Ich denke, gib mir all deine Avocados!" Gute Fette - einschließlich Omega-3-reicher Kaltwasserfische wie Lachs, Makrele Forelle und Thunfisch, Pflanzenöle wie Hanf, Traubenkern, Leinsamen und Oliven sowie Nüsse und Samen sind für die ordnungsgemäße Nervenaktivität, Vitaminabsorption, Funktion des Immunsystems und gesunde Zellen unerlässlich. Einfach ungesättigtes Fett, ein Grundnahrungsmittel in der Mittelmeerdiät, kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen.
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Sind Sie überrascht von Houghs Gesundheits- und Wellness-Tipps? Nehmen Sie auch an einem ihrer täglichen Rituale teil? Wirst du einen von ihnen versuchen? Lass es uns in den Kommentaren wissen.
Bildnachweis: Brian Ach / Getty Images Entertainment / GettyImagesSind Sie überrascht von Houghs Gesundheits- und Wellness-Tipps? Nehmen Sie auch an einem ihrer täglichen Rituale teil? Wirst du einen von ihnen versuchen? Lass es uns in den Kommentaren wissen.
