Schritt 1
Dokumentieren Sie Ihre Trinkgewohnheiten. Tragen Sie ein kleines Notizbuch und notieren Sie die Zeit und Menge der Flüssigkeit, während Sie den ganzen Tag über Getränke zu sich nehmen. Überprüfen Sie abends Ihre Notizen. Wenn Sie öfter als alle 10 Minuten trinken, besteht laut Boston Children's Hospital das Risiko einer Überhydratation.
Schritt 2
Achten Sie auf Anzeichen von Überhydratation. Die Symptome einer Hyponatriämie sind häufig unspezifisch und können den Symptomen einer Dehydration ähnlich sein. Sie können sich übel, müde, gereizt, unruhig und allgemein unter dem Wetter fühlen. Erbrechen und ein veränderter Geisteszustand sind Anzeichen dafür, dass die Hyponatriämie fortschreitet, während Krampfanfälle, Koma und Tod die letzten Folgen des durch Überhydratation verursachten schweren Elektrolytungleichgewichts sind.
Schritt 3
Berücksichtigen Sie Ihre Risikofaktoren. Hyponatriämie ist sehr selten, aber ernsthafte Sportler, Marathonläufer und Kinder oder Erwachsene mit kleiner Statur sind gefährdet. Wenn Sie in eine Risikogruppe fallen, beobachten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme sorgfältig.
Trinkgeld
Trinken Sie stündlich bis anderthalb Stunden ein paar Unzen Wasser. Lassen Sie zwischen den Getränken nicht mehr als zwei Stunden verstreichen, da Sie sonst das Risiko einer Dehydration eingehen.
Warnung
Hyponatriämie ist ein schwerwiegender medizinischer Notfall. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie den Verdacht haben, überhydratisiert zu sein.
Obwohl Sportgetränke Elektrolyte enthalten, schützen sie Sie laut Boston Children's Hospital nicht vor Hyponatriämie.
