Es ist kein Geheimnis, dass Soda, auch ohne Zucker, gesundheitsschädlich ist. Wie bei jedem gesundheitsbewussten Verbraucher könnte es also an der Zeit sein, Ihr Lieblingsgetränk durch kohlensäurehaltiges Wasser zu ersetzen. Sie fragen sich vielleicht: Wird kohlensäurehaltiges Wasser zu Blähungen führen? Und ist es besser als dein Lieblingsgetränk?
Nun, wenn es darum geht, Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken, ist kohlensäurehaltiges Wasser eine viel bessere Wahl als Ihr kalorienreiches, ernährungsphysiologisch unbedenkliches Erfrischungsgetränk. Es kann jedoch vorkommen, dass Sie durch die Kohlensäure in Ihrem kohlensäurehaltigen Wasser einige unangenehme Nebenwirkungen bemerken, und es gibt erste Hinweise darauf, dass dies Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion möglicherweise nicht unterstützt.
So viele Möglichkeiten
Sie würden denken, es wäre ziemlich einfach, ein kohlensäurehaltiges Wasser zu finden, um Ihr Soda zu ersetzen. Aber nach einem Spaziergang durch den Getränkegang Ihres Lebensmittelladens werden Sie feststellen, dass die Getränkehersteller von Ihrem Wunsch, bessere Entscheidungen zu treffen, begeistert sind und Ihnen viele Optionen für kohlensäurehaltiges Wasser anbieten. Sie werden sich vielleicht fragen, worin der Unterschied zwischen all den Getränken auf Wasserbasis besteht.
- Selterswasser: einfaches Wasser mit zusätzlicher Karbonisierung
- Club Soda: einfaches Wasser mit zusätzlichem Kohlensäuregehalt und Mineralien wie Natriumbikarbonat
- Mineralwasser: Quellwasser mit natürlich vorkommenden Mineralien und Kohlensäure
Aufgrund der zugesetzten Mineralien ist Club Soda eine Natriumquelle - so viel wie 94 Milligramm pro 16 Unzen -, sodass Sie mit Selterswasser besser dran sind. Sie haben auch viele aromatisierte kohlensäurehaltige Wässer wie La Croix, das laut seiner Website ein natriumfreies kohlensäurehaltiges Wasser mit zusätzlichen natürlichen Aromen ist.
Wird kohlensäurehaltiges Wasser zu Blähungen führen?
Blähungen entstehen, wenn Ihr Magen-Darm-Trakt mit Luft oder Gas gefüllt ist. Diese kohlensäurehaltigen Blasen in Ihrem kohlensäurehaltigen Wasser sind ein zusätzliches Gas. Wenn Sie also immer noch fragen: Verursacht kohlensäurehaltiges Wasser Blähungen? Die Antwort ist ja.
Zusätzlich dazu, dass sich Ihre Jeans in der Taille etwas zu eng anfühlt, kann Ihr Aufblähen auch Bauchschmerzen und Gase verursachen. Nachdem Sie also Ihren La Croix verzehrt haben, sind die Bauchschmerzen möglicherweise nicht zu weit zurück. Die einzige Möglichkeit, eine Linderung Ihrer Magenschmerzen zu verspüren, ist möglicherweise das Aufstoßen oder Durchlassen von Gas, eine weitere unglückliche Nebenwirkung Ihres kohlensäurehaltigen Wassers.
Sprudelndes Wasser macht hungrig
Die Umstellung von zuckerhaltigem Soda auf kohlensäurehaltiges Wasser scheint ein Kinderspiel, wenn Sie versuchen, abzunehmen oder zumindest Ihr Gewicht zu halten. Laut einer kleinen Tierstudie aus dem Jahr 2017, die in Adipositasforschung und klinische Praxis veröffentlicht wurde, ist kohlensäurehaltiges Wasser möglicherweise nicht sehr "ernährungsfreundlich".
In dieser Studie wurden die Auswirkungen von kohlensäurehaltigem Wasser gegenüber stillem Wasser auf die Ghrelinproduktion, auch als Hungerhormon bekannt, bei einer Gruppe von Ratten verglichen. Die Forscher stellten fest, dass die Ratten, denen nur das kohlensäurehaltige Wasser verabreicht wurde, einen erhöhten Ghrelinspiegel aufwiesen und schneller an Gewicht zunahmen als die Ratten, denen nur stilles Wasser verabreicht wurde.
Bevor Sie Ihr gesamtes Seltersalzwasser in die Spüle gießen, war dies eine kleine Tierstudie, und es müssen klinische Versuche am Menschen durchgeführt werden, bevor Sie feststellen können, dass Sie durch das Trinken von kohlensäurehaltigem Wasser zu viel essen.
Kohlensäurehaltiges Wasser und Gelenkschmerzen
Arthritis ist laut der Arthritis Foundation eine der Hauptursachen für Behinderungen in den Vereinigten Staaten. Wenn Sie unter schwächenden Gelenkschmerzen leiden, suchen Sie möglicherweise nach einem Mittel zur Linderung. Es scheint jedoch keinen Zusammenhang zwischen kohlensäurehaltigem Wasser und Gelenkschmerzen zu geben.
Sie haben vielleicht gehört, dass kohlensäurehaltige Getränke Ihre Fähigkeit zur Aufnahme von Kalzium beeinträchtigen, weshalb Sie möglicherweise einen Zusammenhang zwischen kohlensäurehaltigem Wasser und Gelenkschmerzen vermuten - aber laut Harvard Health Publishing ist selbst dieses Gerücht nicht wahr.
Gesunde Alternativen
Wenn Sie aufgrund Ihrer Bauchschmerzen bei La Croix zweimal überlegen, wie kohlensäurehaltiges Wasser in Ihren Ernährungsplan passt, sollten Sie andere Möglichkeiten für gesunde Getränke in Betracht ziehen, beispielsweise:
- Mit Obst getränktes Wasser
- hausgemachte Limonade
- Frisch gebrühter Eistee
Das beste Getränk ist natürlich klares Wasser. Aber wenn Ihnen das Wasser zu langweilig ist, sollten Sie viel Eis verwenden und mit einem Spritzer Zitronen- oder Limettensaft würzen.
