Wenn Sie sich jemals Hugh Jackmans zerrissene, venenarme Arme angesehen und gedacht haben: "Das ist mein Trainingsziel", dann ist hier ein neues Vokabular für Sie: Vaskularität . Wenn die Schwellung Ihrer Muskeln die Venen zur Hautoberfläche drückt, werden diese Venen durch ein Hardcore-Training zum Platzen gebracht, weshalb Vaskularität bei denjenigen, die die Pumpe respektieren, zu einem wünschenswerten Aussehen geworden ist. Mit ein paar Änderungen an Ihrem Regime können Sie das gepumpte Aussehen lange nach Ihrer letzten Wiederholung beibehalten.
Trinkgeld
Kombinieren Sie regelmäßige Krafttrainingsübungen mit wenig Körperfett, um Ihre Vaskularität zu erhöhen.
Venenknallende Workouts
Konzentrieren Sie sich auf Unterarme und Bizeps für das Venen-Training, das Ihren Armen eine fantastische Venation verleiht, indem Sie jede Schlüsselarm-Muskelgruppe etwa zwei- oder dreimal pro Woche trainieren. Einige Beispiele für bewährte Übungen, die auf diese Muskelgruppen abzielen, sind:
- Stehende Langhantel- und Kurzhantel-Bizeps-Locken
- Umgekippte Reihe mit Rückwärtsgriff
- Langhantel hält
- Hantel Bauer geht
Brechen Sie aus dem Gebiet mit niedrigen Wiederholungszahlen aus und versuchen Sie, schrittweise auf einen mittleren oder hohen Wiederholungsbereich zu steigen. Mehr Wiederholungen verursachen mehr Stoffwechselstress und setzen mehr Stickoxid in Ihrem Körper frei, was wiederum die Blutgefäße stimuliert. Während das Training zur Einschränkung des Blutflusses normalerweise in der Physiotherapie eingesetzt wird, um Patienten dabei zu helfen, wieder zu Kräften zu kommen, ohne das Muskelgewebe zu stark zu belasten, kann es auch als optionale Taktik für erfahrene Gewichtheber dienen, die die Vaskularität erhöhen möchten.
Training zur Einschränkung des Blutflusses
Wenn Sie zumindest ein mäßig erfahrener Fitnessfan sind, sollten Sie sich ein Paar Manschetten zur Einschränkung des Blutflusses schnappen und das Training zur Einschränkung des Blutflusses (BFRT) ausprobieren, vorzugsweise mit ein wenig Hilfe Ihres Trainers.
Beim BFRT-Training werden Bänder verwendet, die ein wenig Druck auf die Arterien ausüben und gleichzeitig den Blutfluss aufrechterhalten. Dies erhöht möglicherweise den Kraftzuwachs beim Heben leichterer Lasten. Dies macht es zu einer potenziell idealen Kombination mit dem Gewichtheben mit hoher Wiederholung, das Sie durchführen, um Ihre Armvenen zu maximieren, obwohl es wahrscheinlich nicht die beste Route für Anfänger ist.
Warnung
Vermeiden Sie BFRT, wenn Sie älter sind, hohen Blutdruck haben oder mit Herz-Kreislauf-Problemen zu kämpfen haben.
Vaskularität und Körpergewicht
Im Gespräch mit Men's Health im Jahr 2018 stellt der Doktor der osteopathischen Medizin und der Autor von The Fat Loss Prescription, Spencer Nadolsky, fest, dass Ihre Venen umso ausgeprägter erscheinen, je schlanker Sie sind.
Neben der Steigerung der Muskelmasse durch Krafttraining mit hohen Wiederholungszahlen und BRFT ist niedriges Körperfett die andere Hälfte der Vaskularitätsgleichung - vernachlässigen Sie also nicht Ihre Cardio- oder Kalorienzählung. Drehen Sie Ihr muskelaufbauendes Training mit viel Cardio, wodurch auch Venen entstehen, indem Sie ein Kaloriendefizit erzeugen und die Kapillardichte erhöhen.
Der registrierte Ernährungsberater und Sporternährungsberater Paul Salter von Bodybuilding.com empfiehlt ein einstelliges Körperfett für Männer und weniger als 20 Prozent Körperfett für Frauen, um diese verräterischen Roadmap-Venen zu erkennen. Wenn Sie Körperfett abbauen müssen, streben Sie etwa 0, 5 bis 1, 5 Pfund pro Woche an, da Sie für maximale Vaskularität immer noch Muskelmasse behalten müssen.
Weitere Tipps für Veiny Arms
Beginnen Sie Ihr Training mit Granatapfel- oder Rübensaft, da die darin enthaltenen Nitrate die Durchblutung steigern können. Spinat und Salat sind auch reich an Nitraten, also sparen Sie nicht an den Grüns.
Wenn es eine bestimmte Übung gibt, die Ihre venenartigen Arme wirklich hervorhebt - sei es Locken oder Herunterdrücken -, beenden Sie Ihr Training mit diesem Set und, wenn es sich um eine Stange handelt, "zerdrücken Sie die Stange", indem Sie sie besonders fest halten, um die Unterarmkraft zu fördern und zu erhöhen Handgelenksteuerung. Ebenso kann der Einbau von Schaumstoffrollen in Ihr Aufwärmen und Abkühlen die Durchblutung erhöhen und die Vaskularität fördern.
Und kurz bevor Sie ein Selfie Ihrer neu geäderten Arme machen, treffen Sie das Dampfbad - höhere Körpertemperaturen erweitern die Blutgefäße und erhöhen deren Sichtbarkeit.
