Kopfschmerzen bei Liegestützen oder nach einer Liegestützsitzung sind so häufig, dass Sie überrascht werden können. Das sind die schlechten Nachrichten. Die gute Nachricht ist, dass jedes so häufige Problem im Allgemeinen eine Lösung hat. Bei Liegestütz-induzierten Kopfschmerzen hängt die beste Lösung davon ab, was das Problem verursacht.
Liegestütze und Kopfdruck
Liegestütze und Kopfdruck können Hand in Hand gehen. Sauerstoffmangel während des Trainings kann Kopfschmerzen verursachen. Wenn Sie die Luft anhalten oder vergessen, während Sie Liegestütze machen, können Sie unter Sauerstoffmangel leiden. Wenn Sie nur 10 bis 20 machen, ist das normalerweise kein Problem. Wenn Sie bis zu 50 Jahre alt sind, müssen Sie mit Kopfschmerzen rechnen.
Um viele Liegestütze zu machen, wenn Sie noch nicht konditioniert sind, muss mehr Sauerstoff an Ihre Muskeln abgegeben werden. Dies kann Sie schneller außer Atem bringen. Laut der European Lung Foundation wird sich auch Ihre Atmung anpassen, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
Hyperventilieren während Ihrer Push-up-Sitzung kann zu denselben Ergebnissen führen. Wenn Ihre Kopfschmerzen eher brummen als scharf oder pochend sind und wenn sie eher allgemein als in einem bestimmten Bereich erscheinen, ist eine falsche Atmung wahrscheinlich ein Schuldiger.
Leichtes Schwindelgefühl und Kurzatmigkeit sind ein weiteres Zeichen dafür, dass falsches Atmen bei Liegestützen die Ursache für Ihre Kopfschmerzen ist. Um dies zu beheben, konzentrieren Sie sich während des gesamten Sets auf Ihre Atmung. Es hilft, die Atmung mit Liegestützen zu steuern - atmen Sie auf dem Weg nach oben und auf dem Weg nach unten ein.
Hänge deinen Kopf nach unten
Um dies zu beheben, konzentrieren Sie sich darauf, den Hals während des gesamten Sets gerade und auf die Wirbelsäule ausgerichtet zu halten, wie von ExRx.net demonstriert. Konzentrieren Sie Ihre Augen auf einen Punkt in der Mitte zwischen Ihren Händen, anstatt nach vorne zu schauen oder Ihren Kopf hängen zu lassen.
Biss deinen Kiefer zusammen
Viele Sportler beißen die Kiefer zusammen, wenn die Wiederholungen schwieriger werden. Das ist normal, sogar unvermeidlich. Wenn Sie sich zu fest zusammendrücken, kann dies zu Muskelverspannungen und Schmerzen im Kiefer, in den Augenhöhlen und in den Schläfen führen. Wenn Sie diese Art von Schmerz verspüren, versuchen Sie, während Ihrer Wiederholungen durch einen offenen Mund zu atmen. So bleibt Ihr Kiefer locker. Eine andere Möglichkeit ist das Tragen eines Mundstücks - es hindert Sie nicht daran, sich zusammenzupressen, verringert jedoch die Spannung in den Muskeln Ihres Gesichts und Halses.
Mit Vorsicht fortfahren
Anstrengungskopfschmerzen sind zwar oft ein Anzeichen für etwas Geringes, können aber auch ein Anzeichen für ein ernstes Problem sein. Wenn Sie starke Schmerzen, Schwindel oder Benommenheit verspüren, sollten Sie sich an einen Arzt wenden.
Bei schwächenden Symptomen oder bei Taubheitsgefühl und Schmerzen - insbesondere am linken Arm oder in der Brust - sofort einen Arzt aufsuchen. Im schlimmsten Fall kann dies laut Mayo Clinic Ihr Leben retten. Bei einem Fehlalarm erhalten Sie wertvolle Hinweise des Arztes, was die Kopfschmerzen verursacht.
