Cellulite besteht aus Fettpolstern, die direkt unter der Hautoberfläche sitzen. Es wird sichtbar, weil dieses Fett zwischen den Bändern drückt, die die Muskeln und die Haut miteinander verbinden, und den bekannten Falteneffekt hervorruft.
Weil so ziemlich jeder etwas Fett unter der Haut hat und die Bänder etwas durchschleichen können. Laut dem American Journal of Clinical Dermatology haben bis zu 90 Prozent der erwachsenen Frauen eine Art von Quarkfett auf ihrem Körper. Es betrifft auch Männer, aber in viel geringerer Zahl aufgrund von Hormonen und der Art und Weise, wie ihre Gewebebänder, die Haut und Muskeln miteinander verbinden, geformt werden.
Cellulite auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel ist eine häufige Beschwerde. Während Bewegung hilft, Körperfett abzubauen und Haut und Muskeln zu straffen, ist es kein magischer Radiergummi für Cellulite. Auch fitte, schlanke Frauen können Cellulite haben - aber in viel geringeren Mengen als inaktive, übergewichtige Frauen.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf Bewegung verzichten sollten. Keine existierende Cellulite-Therapie, einschließlich "magischer Pillen", Massagen, Packungen oder Cremes - sogar Operationen - kann dazu führen, dass sie verschwinden. Sport kann sein Aussehen beeinträchtigen und Ihnen dabei eine Menge gesundheitlicher Vorteile bringen.
Erstens, machen Sie Ihr Cardio
Das Reduzieren von überschüssigem Fett auf Ihrem Körper hilft, das Auftreten von Cellulite auf der Rückseite Ihrer Beine zu minimieren. Während Sie vielleicht denken, dass Beinheben und Hüftverlängerungen die Möglichkeit sind, Cellulite auf der Rückseite Ihrer Beine zu reduzieren, sind Spot-Targeting-Übungen nicht wirklich am besten, wenn Sie versuchen, überschüssiges Fett loszuwerden. Sie brauchen gutes, altmodisches und schweißtreibendes Cardio.
Gehen Sie auf das Laufband, fahren Sie mit dem Rennrad oder unternehmen Sie eine lange Wanderung, um Kalorien zu verbrennen. Je aktiver Sie sind, desto besser, aber streben Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten mäßig intensiver Arbeit an.
Auch die Ernährung zählt. Ergänzen Sie Ihr Herz mit einer portionierten Vollwertkost. Obst und Gemüse sind kalorienarm und reich an Wasser; Eine optimale Flüssigkeitszufuhr macht Ihre Haut runder und lindert das Auftreten von Cellulite.
Problembereiche festigen
Eine punktuelle Reduzierung von Fett ist nicht möglich, aber Sie können bestimmte Muskeln in Ihrem Cellulite-Training gezielt ansprechen, um straffer und fester zu werden. Sie können ein festes Fundament aufbauen, auf dem die obersten Hautschichten sitzen, damit es nicht zu Wackeln und Knicken kommt.
Die Übungen zur Oberschenkelstraffung umfassen Standardkniebeugen, Ausfallschritte und Step-ups. Verwenden Sie zuerst Ihr Körpergewicht und fügen Sie dann Hanteln oder Hanteln für eine zusätzliche Herausforderung hinzu. Sie möchten ein Gewicht verwenden, das schwer genug ist, um Sie in acht bis 12 Wiederholungen zu ermüden, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen.
Sie können auch Übungen aus Ballett und Pilates ausleihen. Diese Übungssysteme zielen auf kleinere Muskeln ab, insbesondere auf die Muskeln am Rücken und an der Innenseite der Oberschenkel, um Bereiche zu trainieren, auf die Sie mit typischen Gewichtsübungen allein möglicherweise nicht abzielen. Beinkreise, Lagen und Brücken sind Beispiele für beinspezifische Übungen, die die Durchblutung verbessern und das Auftreten von Cellulite im Laufe der Zeit verringern können.
: Wie vermeide ich Cellulite?
