Eine Rückenoperation kann Ihre Emotionen beeinträchtigen. Wenn Sie es satt haben, sich auszuruhen und aktiv werden möchten, suchen Sie nach einer Wirbelsäulenfusion möglicherweise nach sicheren Kernübungen. Oder vielleicht haben Sie Angst, nach Monaten voller Schmerzen und Erholung ins Fitnessstudio zu gehen.
Wie auch immer Sie sich fühlen, Sie sollten wissen, dass Sie nicht allein sind. Laut dem Nationalen Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall leiden 80 Prozent der Erwachsenen in ihrem Leben an Rückenschmerzen. Darüber hinaus hatte mindestens jeder vierte Erwachsene in den letzten drei Monaten diese Schmerzen. Während nicht alle dieser Patienten operiert werden, um ihre Schmerzen zu beheben, tun dies viele.
Warnung
Versuchen Sie keine Übung, bis Ihr Chirurg oder Arzt feststellt, dass sie sicher ist. Wenn Sie trainieren, bevor Sie bereit sind, kann dies Ihren Rücken weiter schädigen.
Geduld ist der Schlüssel nach der Operation
Abhängig von der Art der Operation müssen Sie möglicherweise bis zu sechs Monate nach Ihrer Operation warten, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen können. Sobald Sie und Ihr medizinisches Team sich jedoch mit der Idee wohl fühlen, können Sie wieder trainieren. Wenn Sie das Beste aus Ihrer Operation machen möchten, sollten Sie Ihren Rücken nach der Wirbelsäulenfusion mit sicheren Bauchmuskelübungen stärken.
Machen Sie vor allem kleine Schritte, während Sie wieder trainieren. Egal, ob Sie nach einer Wirbelsäulenfusion wegen Skoliose trainieren oder nach einer Verletzung zu einem Sport zurückkehren möchten, den Sie lieben, es ist wichtig, dass Sie Schritt halten. Sowohl die American Academy of Orthopaedic Surgeons als auch der American Council on Exercise empfehlen, auf diese Weise langsam zu beginnen.
1. Erste Schritte: Stabilität
Egal, ob Sie ein Athlet sind oder vor Ihrer Operation kaum trainiert haben, es ist wichtig, mit einer leichten Mobilitäts- und Stabilitätsarbeit zu beginnen. Probieren Sie nach einer Wirbelsäulenfusion einige grundlegende, aber notwendige Kernübungen aus. Wenn etwas weh tut, bewegen Sie sich langsam aus der Position und ruhen Sie sich aus. Es ist wichtiger, Verletzungen zu vermeiden, als so viele Wiederholungen wie möglich durchzuführen.
Zug 1: Knöchelpumpen
- Leg dich flach auf den Rücken
- Bewegen Sie Ihre Knöchel so, dass Ihre Zehen auf Sie zeigen
- Biegen Sie die Knöchel so, dass die Zehen von Ihnen weg zeigen
Zug 2: Fersenrutschen
- Leg dich flach auf den Rücken
- Beugen Sie ein Knie so, dass die Fußsohle zu Boden geht
- Strecken Sie das Knie wieder heraus
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite
Zug 3: Hüftbrücken
- Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie die Hände neben sich auf den Boden
- Legen Sie die Fußsohlen etwa hüftbreit auseinander flach auf den Boden
- Heben Sie Ihre Hüften in die Luft, während Ihre Schulterblätter und Füße an Ort und Stelle bleiben
- Halten Sie diese Position etwa 20 oder 30 Sekunden lang
- Langsam loslassen und wieder flach legen
2. Nächste Phase: Mit Bewegung stärken
Wenn Sie sich mit einigen Stabilitätsübungen wohl fühlen, können Sie nach einer Wirbelsäulenfusion einige Übungen zur Stärkung des Kerns ausprobieren.
Zug 1: Stabilitätsball Beckenneigung
- Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit um 90 Grad gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüftknochen
- Ziehen Sie Ihre Kernmuskeln leicht zusammen, um Ihr Becken nach vorne zu neigen
- Senden Sie das Becken vorsichtig zurück und bilden Sie einen subtilen Bogen im unteren Rückenbereich
- Wiederholen Sie die Schritte drei und vier eine Minute lang
Zug 2: Vogelhund
- Gehen Sie auf alle viere mit Knien unter Ihren Hüften und Händen unter Ihren Schultern
- Strecken Sie Ihren linken Fuß mit den Zehen nach unten
- Strecken Sie Ihren rechten Arm mit den Handflächen nach innen und dem Daumen nach oben
- Halten Sie die Pose einige Sekunden lang, es sei denn, Sie spüren Schmerzen im unteren Rückenbereich
- Bringen Sie das linke Knie und den rechten Ellbogen in die Nähe Ihrer Marine
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite
