Die Wiederherstellung eines flachen Magens nach einer Hysterektomie ist möglicherweise nicht das erste, woran Sie nach dem Eingriff denken. Wenn Sie jedoch nach mehreren Wochen Ruhe und Erholung von Schwellungen und nicht ausreichend genutzten Muskeln gestört werden, kann es hilfreich sein zu wissen, dass es ein erreichbares Ziel ist, nach einer Hysterektomie in Form zu kommen.
Warnung
Um eine ordnungsgemäße Heilung zu gewährleisten, ist es wichtig, einige Wochen nach Ihrer Hysterektomie zu warten, um das Krafttraining und das intensive Cardio wieder aufzunehmen. Bestätigen Sie mit Ihrem Arzt, dass Sie bereit sind, bevor Sie versuchen, den Magen zu glätten, was eine Belastung Ihrer Muskeln erfordert.
Beginnen
Die meisten Bewegungen, die Ihnen helfen sollen, nach einer Hysterektomie wieder einen flachen Magen zu bekommen, beginnen auf Ihrem Rücken. Diese sanften Bewegungen können zu Beginn im Bett ausgeführt werden, wenn das Aufstehen immer noch eine Herausforderung darstellt. Um nach einer Hysterektomie in Form zu kommen, versuchen Sie, diese Bewegungen jeden Tag etwa 10 Mal pro Übung auszuführen. Halten Sie zu keinem Zeitpunkt den Atem an, da dies Ihren Blutdruck erhöhen kann.
Eine modifizierte Beckenneigung beginnt mit gebeugten Knien zur Decke. Legen Sie eine Hand unter Ihren unteren Rücken und eine auf Ihren Bauch. Drücken Sie Ihren Rücken nach unten, während Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß straffen, um diesen Druck nach unten zu unterstützen. Halten Sie diese Taste 5 Sekunden lang gedrückt, lassen Sie sie los und wiederholen Sie den Vorgang.
Um die Seiten Ihres Bauches zu straffen, machen Sie Knierollübungen. Ihre Hände werden an Ihren Seiten ausgestreckt, die Handflächen nach unten, die Knie gebeugt und zur Decke gerichtet. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drehen Sie Ihre Knie zur Seite, um Ihr äußeres Bein gegen das Bett zu drücken. Gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position und rollen Sie dann Ihre Knie auf die andere Seite, bevor Sie wieder in die ursprüngliche Position zurückkehren.
Hinzufügen von Bewegungen später in der Wiederherstellung
Wenn der Arzt die Freigabe erteilt, können Sie Ihrer Routine weitere Schritte hinzufügen. Wie bei den anderen Zügen sollten sie jeweils bis zu 10 Mal wiederholt werden.
Beginnen Sie mit einem modifizierten Sit-up. Heben Sie mit Ihren Händen den Hinterkopf an, heben Sie Schultern und Kopf an, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und legen Sie Ihren Kopf vorsichtig wieder nach unten. Ihr Rücken sollte für die Dauer dieser Übung flach auf dem Bett oder der Matte liegen. Atmen Sie bei jedem Lift sanft aus und atmen Sie dann ein, während Sie den Kopf senken. Wiederholen Sie etwa 10 Mal.
Sie können auch nach einer Hysterektomie an Ihrem flachen Bauch arbeiten, indem Sie an Händen und Knien Magenstraffungsbewegungen ausführen. Wenn dies zu anstrengend ist, knien Sie vor einem Stuhl mit Kissen unter den Knien und auf dem Stuhlsitz zur Unterstützung des Ellbogens. Bewegen Sie für maximale Effektivität nur Ihre Bauchmuskeln. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln für einige Sekunden ein, lassen Sie sie beim Einatmen los und wiederholen Sie den Vorgang.
Andere Ursachen für geschwollenen Bauch nach Hysterektomie
Wenn sich Ihr Magen runder anfühlt als vor der Operation, sind es nicht unbedingt nur lockere Muskeln, die das "Hündchen" verursachen. Nach einer Hysterektomie kann eine andere Ursache für einen geschwollenen Bauch vorliegen. Schwellungen sind nach einer Bauchoperation normal. Flüssigkeiten und Zellen bewegen sich an die Stelle der chirurgischen Schnitte, um die Heilung zu unterstützen.
Darüber hinaus können Hysterektomien Hormonschwankungen verursachen, zu denen auch Blähungen gehören, ähnlich wie Sie sie möglicherweise kurz vor Beginn Ihrer Periode erlebt haben. Innerhalb weniger Wochen kann sich der abgerundete Bauch von selbst abflachen.
Um die Form nach einer Hysterektomie zu verbessern, können Sie auch Ihre Ernährung anpassen und andere Trainingsroutinen hinzufügen, um einen flacheren Magen zu fördern. Wenn Sie mehr magere Proteine essen, können Sie Fett in Muskeln umwandeln. Kalorien zu reduzieren ist eine gute Idee, aber essen Sie genug, um Ihr Training und Ihr tägliches Leben zu fördern. Cardio-Workouts können auch Ihre Ziele bei der Magenverengung unterstützen. Versuchen Sie daher, jeden Tag mindestens 20 Minuten zu Fuß, beim Schwimmen oder bei anderen aeroben Aktivitäten zu arbeiten.
