Eine Quadrizeps-Muskelverletzung ist ein echter Schmerz im Oberschenkel. Unabhängig davon, ob Sie während des Trainings eine akute Verletzung hatten oder Ihre Quad-Schmerzen allmählich auftraten, kann es ein langwieriger und frustrierender Prozess sein, diese zu beseitigen. Sobald Sie die Ursache herausgefunden haben, können Sie beginnen, sie zu rehabilitieren, damit Sie wieder im Spiel sind. Wenn Ihre Quad-Schmerzen erst nach einem Training auftreten, können Sie einige Anpassungen vornehmen, um dies in Zukunft zu verhindern.
Trinkgeld
Blutergüsse, Muskelverletzungen und Muskelkater mit verzögertem Beginn können Quad-Schmerzen verursachen.
Ursachen für akute Quad-Schmerzen
Eine Vielzahl von Faktoren kann zum Vierfachschmerz beitragen. Die naheliegendste Ursache ist eine akute Verletzung, die während einer alltäglichen Aktivität, wie z. B. einem Sturz, während des Trainings oder beim Sport, verursacht wird. Ihr Quadrizepsschmerz könnte ein Bluterguss oder eine Muskelbelastung sein. Ohne einen Besuch bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten ist es schwierig zu wissen, womit Sie es zu tun haben. Hier sind einige Möglichkeiten:
Blutergüsse: Wenn Sie auf etwas gestoßen sind oder einen stechenden Schmerz verspürt haben, kann dies ein Bluterguss sein, der durch aus den Blutgefäßen austretendes Blut verursacht wird. Am nächsten Tag ist in der Regel eine blaue und violette Prellung erkennbar, die sich bei Heilungsbeginn gelblich färbt.
Prellungen sind oft von lokaler Schwellung begleitet; Starke Blutergüsse können zur Entwicklung eines Hämatoms führen. Ein Hämatom ist eine große Blutleckage, die dazu führen kann, dass sich Blut an der Aufprallstelle sammelt, was zu einer stärkeren Schwellung und stärkeren Schmerzen führt.
Muskelzerrung: Wenn ein Muskel überdehnt ist, kann dies zu einer Muskelzerrung oder einem Muskelzug führen. Möglicherweise haben Sie einen der vier Muskeln der Quadrizeps-Muskelgruppe überdehnt: den Vastus lateralis, den Vastus medialis, den Vastus intermedius und den Rectus femoris. Die Position der Schmerzen in Ihrem Oberschenkel kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, welche Muskeln Sie verletzt haben.
Muskelverspannungen können leicht, mittelschwer oder schwer sein und werden wie folgt eingeteilt:
Grad I: Eine milde Sorte, bei der sich nur wenige Muskelfasern überdehnt haben. Es gibt leichte Schmerzen und Zärtlichkeit, aber keinen Kraftverlust.
Grad II: Eine mäßige Belastung mit mehr betroffenen Fasern. Die Schmerzen sind stärker und es kann zu Schwellungen, Blutergüssen und einem spürbaren Kraftverlust kommen.
Grad III: Eine schwere Belastung, bei der die Muskelfasern gerissen wurden. Zum Zeitpunkt der Verletzung ist möglicherweise ein hörbares "Knacken" zu hören. Dies führt zu starken Schmerzen, Schwellungen, Blutergüssen und einem Verlust der Muskelfunktion.
Ursachen für chronische Quad-Schmerzen
Wenn Ihr Quad-Schmerz Sie eine Weile gestört hat, kann dies auf eine nicht geheilte akute Verletzung zurückzuführen sein oder auf eine der folgenden Ursachen zurückzuführen sein:
Muskuläres Ungleichgewicht: Verspannungen in den Hüften und im unteren Rücken können den Quadrizepsmuskel belasten und Schmerzen und Funktionsstörungen verursachen. Muskuläre Ungleichgewichte verursachen unkorrekte Bewegungen und schlechte Bewegungstechniken, die zu akuten und überlasteten Verletzungen führen können. Eine Quadrizepsverletzung kann auch zu Schmerzen und Funktionsstörungen in den Hüften und im unteren Rücken führen.
Quadrizeps-Tendinitis: Diese Erkrankung wird häufig durch Überbeanspruchung verursacht. Dabei werden die Muskeln und das Kniegelenk, das an einem Ende des Quadrizeps befestigt ist, wiederholt beansprucht. Bewegungen bei sportlichen Aktivitäten wie Laufen, Springen und kurzen Stopps und Starts tragen häufig dazu bei, aber auch diejenigen, die keinen Sport treiben, können betroffen sein.
Chronischer myofaszialer Schmerz (CMP): CMP ist eine Störung des Muskels, die sowohl den Muskel als auch die Faszie, die den Muskel umgebende Gewebeschicht, betrifft. CMP kann durch das Vorhandensein von Triggerpunkten identifiziert werden, die aktiv oder latent sein können. Ein aktiver Triggerpunkt verursacht Schmerzen, Schwäche und einen verringerten Bewegungsumfang, während ein latenter Triggerpunkt ein sehr empfindlicher Punkt sein kann, der bei Berührung schmerzhaft ist.
Muskelkater nach dem Training
Wenn Ihre Quadrizepsschmerzen erst nach einem Training oder einer anderen intensiven Aktivität auftreten und von selbst verschwinden, liegt dies höchstwahrscheinlich an Muskelkater mit verzögertem Beginn nach dem Training (DOMS). DOMS ist eine normale Reaktion auf die Belastung der Muskeln während der Aktivität. Es macht sich normalerweise am Tag nach dem Training bemerkbar und kann je nach Intensität der Aktivität bis zu fünf Tage dauern.
Quad-Schmerzbehandlung
Bei so vielen Ursachen für Quadrizepsschmerzen variieren die Behandlungsmethoden. Sie können Ihre Schmerzen erst behandeln, wenn Sie eine Diagnose haben. Die meisten Verletzungen sind mit Ruhephasen und einer Verringerung der Aktivität verbunden. Einige erfordern möglicherweise spezielle Übungen, und bei schweren Verletzungen kann eine chirurgische Behandlung erforderlich sein.
Behandlung für DOMS
DOMS ist am einfachsten zu identifizieren, da es erst nach einem anstrengenden Training auftritt und von selbst verschwindet. Es gibt keine Möglichkeit, DOMS schneller verschwinden zu lassen, aber Sie können die Beschwerden lindern, indem Sie:
- Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln
- Den Muskel massieren
- Dehnen
- Leichtes Cardio-Training
- Hitze oder Eis anwenden
Sie können DOMS in Zukunft verhindern, indem Sie die Intensität Ihres Trainings schrittweise steigern. Zu viel und zu früh zu tun, ist eine der Hauptursachen für DOMS. Seien Sie also konservativer mit Ihren Bemühungen. Wärmen Sie sich vor jeder Trainingseinheit auf und dehnen Sie sich davor und danach. Achten Sie auch darauf, dass Sie sich ausreichend ausruhen und sich sorgfältig vor und nach dem Training ernähren.
Behandlung für Muskelkater
Die Art der verordneten Muskelverspannungsbehandlung ist vom Grad abhängig. Grade I-Stämme können zu Hause mit RICE behandelt werden, das für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation steht. Stellen Sie die Aktivität ein und ruhen Sie das betroffene Bein nach einer Verletzung aus. Wenden Sie einen Eisbeutel für jeweils 10 Minuten mit mindestens 10 Minuten dazwischen für 24 bis 48 Stunden auf den Quadrizeps an.
Kompression hilft, die Schwellung zu kontrollieren. Verwenden Sie einen elastischen Verband und wickeln Sie ihn fest, aber nicht zu fest. Das Anheben des verletzten Muskels über dem Herzen kann auch Schwellungen und Schmerzen lindern und innere Blutungen verhindern, die zu Blutergüssen führen können. Wenn die Schmerzen und Schwellungen stark sind, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen.
Stämme des Grades III erfordern eine medizinische Behandlung und häufig eine Operation. Die Erholung von leichten bis mittelschweren Quad-Belastungen kann acht bis 10 Wochen dauern. Die Heilung von Stämmen vom Grad III kann länger dauern.
Chronische Quad-Schmerzbehandlung
Es ist unwahrscheinlich, dass Schmerzen, die seit einiger Zeit vorhanden sind, unabhängig davon, ob sie sich verschlimmert haben oder nicht, ohne ein von einem Fachmann bereitgestelltes Rehabilitationsprogramm verheilen. Ihr Arzt oder Physiotherapeut wird Ihnen wahrscheinlich empfehlen, sich auszuruhen und kräftige Aktivitäten mit Ihrem Quadrizeps-Muskel zu vermeiden. Physiotherapie, Medikamente, Massagetherapie und Anästhesie-Injektionen können verwendet werden, und Physiotherapie kann verwendet werden, um muskuläre Ungleichgewichte und Tendinitis zu behandeln.
