Sie haben Ihrem Speiseplan gemahlenes Leinsamen hinzugefügt, um die gesundheitlichen Vorteile dieses winzigen Samens zu nutzen, einschließlich der Vorbeugung von hohem Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen, der Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden und sogar des Schutzes gegen einige Krebsarten. Aber Sie haben auch eine Zunahme Ihrer Beschwerden durch Benzin und Völlegefühl bemerkt. Gemahlener Leinsamen mag schuld sein, aber der Schuldige könnte auch etwas anderes in Ihrer Ernährung oder einem Gesundheitszustand sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie häufig Völlegefühl haben.
Fakten zu Leinsamenfasern
Leinsamen ist wegen seines hohen Fasergehalts für seine abführenden Eigenschaften bekannt. Nur 1 Esslöffel Leinsamen enthält 3, 3 Gramm Ballaststoffe - zwischen 9 und 13 Prozent der Ballaststoffmenge, die Erwachsenen täglich empfohlen wird. Eine übliche Portion gemahlenen Leinsamens beträgt 1 bis 2 Esslöffel. Eine zu schnelle Steigerung der Ballaststoffaufnahme kann Magen-Darm-Probleme verursachen, einschließlich Blähungen, warnt das Gesundheitssystem der Universität von Michigan. Beginnen Sie mit nur 1 Esslöffel und arbeiten Sie auf Wunsch auf die größere Menge auf, rät Healthyflax.com.
Flüssigkeiten für die Faseraufnahme
Wenn Sie anfangen, ballaststoffhaltigere Lebensmittel wie Leinsamen zu sich zu nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und schwarzer Tee können Ihrem Körper Wasser entziehen. Wenn Sie Ihren Leinsamenkonsum erhöhen, während Sie viele koffeinhaltige Getränke trinken, kann dies zu Blähungen führen. Sie sollten doppelt so viel koffeinfreie Flüssigkeiten wie Wasser und Kräutertees zu sich nehmen, wie es koffeinhaltig ist, empfiehlt UMHS. Die National Institutes of Health empfehlen täglich mindestens acht Gläser Wasser oder andere kalorienfreie Flüssigkeiten, um Beschwerden durch eine erhöhte Ballaststoffaufnahme zu vermeiden.
Lebensmittel Mit Leinsamen Gegessen
Ihr Konsum von Leinsamen kann zu Unwohlsein führen, oder es können andere Lebensmittel sein, die Sie in Verbindung damit essen. Zu den Lebensmitteln, die für ihre Gasverursachung bekannt sind, gehören Bohnen, Kreuzblütler wie Brokkoli, Birnen, Äpfel, Haferkleie, Joghurt und andere Milchprodukte. Wenn Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferkleie oder Joghurt beginnen, die mit gemahlenem Leinsamen bestreut ist, kann die Kombination zu Blähungen und Blähungen führen. Das Streuen von Leinsamen auf gekochtes Gemüse oder Obst oder das Hinzufügen zu Suppen oder Eintöpfen auf Bohnenbasis kann ebenfalls Symptome auslösen.
Andere diätetische Ursachen für Blähungen
Das Trinken von Limonaden aus Maissirup mit hohem Fruchtzuckeranteil kann ebenso zu Blähungen führen wie der Verzehr von Fruchtsäften wie Apfel und Birne. Zuckerfreie Bonbons sind andere mögliche Schuldige. Wenn Sie viele fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen, kann dies die Magenentleerung nach einer Mahlzeit verlangsamen und zu unangenehmen Blähungen führen. Eine Unverträglichkeit von Laktose, dem in Milch enthaltenen Zucker, kann ebenfalls Bauchschmerzen auslösen. Notieren Sie beim Auftreten von Völlegefühl alle Lebensmittel, die Sie gegessen haben und die möglicherweise die Belastung verursacht haben. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Völlegefühl häufig oder störend wird oder mit anderen GI-Problemen einhergeht.
