Der Hals ist nach Kniebeugen wund und schmerzhaft

Die gewichtete Kniebeuge ist eine der am häufigsten verwendeten Übungen in allen Sportarten, von Anfängern bis zu Profisportlern. Kniebeugen bieten ein großartiges Ganzkörpertraining, das hauptsächlich auf Oberschenkel, Hüften und Rücken abzielt. Diese Übung stimuliert den Muskelzuwachs und die Gesamtkraft erheblich. Bei falscher Ausführung kann es jedoch zu Verletzungen, Beschwerden und starken Schmerzen kommen

Eine schlechte Form der Kniebeugen kann zu Nackenschmerzen führen.

Schlechte Form bei Kniebeugen

Schlechte Form ist die häufigste Ursache für Verletzungen. Einer der häufigsten Fehler besteht darin, zu schnell abzusteigen und den Oberkörper zu weit nach vorne zu beugen. Andere schlechte Haltungsgewohnheiten sind, dass Sie das Knie nicht an der Richtung Ihrer Zehen ausrichten. Wenn das Knie nicht über die Zehen läuft, übt es viel Druck auf die Kniegelenke aus. Viele Menschen, insbesondere Anfänger, gewöhnen sich an, das Gewicht direkt auf den Hals zu legen. Die Stange sollte auf Ihrem oberen Rücken ruhen, niemals auf Ihrem Nacken. Wenn Sie das Gewicht auf Ihren Nacken legen, kann dies zu schweren Verletzungen führen.

Arten von Nackenverletzungen

Das direkte Anbringen der Gewichtsstange am Hals kann zu Blutergüssen, Verletzungen der Wirbel oder sogar zu Schäden am Rückenmark führen, wenn das Gewicht zu schwer ist. Wenn Sie Ihre Rücken- und Nackenmuskulatur gegen Widerstand spielen lassen, kann dies zu Bandschäden im Nacken und in den umliegenden Bereichen führen. Durch Überbiegen des Rumpfes wird die auf den unteren Rücken ausgeübte Kraft erhöht, was wiederum zu einem Bandscheibenvorfall führen kann. Verstauchungen können auch durch plötzliche Kontraktionen und unterentwickelte Rückenmuskeln auftreten. Eine schlechte Form kann zu Bandscheibenvorfällen führen.

Vorbeugung von Nackenverletzungen

Beginnen Sie, indem Sie einfach Ihre Form üben, um ein Gefühl für die Bewegung und Ihre eigene Stärke zu bekommen. Wenn Sie gerade erst anfangen, verwenden Sie zunächst einen Trainer, um Ihnen die richtige Technik zu zeigen. Wenn Sie einen Spotter zur Hand haben, verringert sich auch das Verletzungsrisiko erheblich. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände gleichmäßig auf der Stange positionieren. Die Stange sollte bequem auf Ihren Schultern ruhen.

Vorsicht

Beginnen Sie langsam und achten Sie auf Schmerzen, die Sie fühlen. Scharfe Schmerzen deuten auf eine Verletzung oder Belastung hin. Hören Sie auf, was Sie tun, und wenden Sie sich zuerst an Ihren Trainer. Beugen Sie sich niemals vor. Ihre Hüften sollten immer unter der Stange sein. Wenn Sie Nackenschmerzen haben, brechen Sie die Übung sofort ab und suchen Sie einen Arzt auf. Wenden Sie sich an einen Trainer, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Formular verwenden.