Mit 49 Jahren konnte Rachel Nipper kaum spazieren gehen, ohne den Atem zu verlieren. Rachel, die immer wieder rauchte und an chronisch hohem Blutdruck und Atemproblemen litt, hatte ihr ganzes Leben lang mit Übergewicht zu kämpfen.
Letzten Januar gab sie 232 Pfund auf die Waage. Nachdem sie sowohl physisch als auch emotional auf den Boden gesunken war, entschied sie, dass es jetzt oder nie Zeit war, einen Lebensstil zu ändern.
Ein Jahr später und 74 Pfund leichter, hat Rachel ein neues Leasing für Leben und Gesundheit. Hier teilt sie uns ihre Geschichte mit, einschließlich der Strategien, die für sie wirkten und wie sie das Gewicht niedrig hält.
"Wenn ich leichter atmen wollte, musste ich mein Bauchfett reduzieren"
Mit einem Geburtstagsmeilenstein am Horizont - dem großen 5: 0 - begann ich viel nachzudenken. Ich war mit meinem Gewicht unzufrieden, mein Gesundheitszustand verschlechterte sich und ich hatte keine Kontrolle über mein Leben. Und als ein neues Jahr näher rückte, wurde mir klar: Wenn ich jetzt nicht handle, wird es nur noch schlimmer. Dann und da beschloss ich, meine gesundheitliche Situation zu verändern, bevor ich 50 wurde.
Dazu wusste ich, dass ich nach Jahren des Auf- und Abspringens ein für alle Mal aufhören musste zu rauchen. Ich kämpfte mit Asthma und meine Rauchgewohnheit verschlimmerte nur meine Symptome. Ich konnte nicht mehr spazieren gehen, ohne meinen Rettungsinhalator zu brauchen. Und die regelmäßige Verwendung meines Rettungsinhalators in Kombination mit chronischem Säurereflux führte zu noch mehr Gesundheitsproblemen.
Ich bekam Stimmlippenstörungen und Lähmungen - das war beängstigend. Stimmlippen sind die elastischen Bänder des Muskelgewebes, die einen Großteil Ihrer Sprachbox ausmachen. Wenn sie nicht richtig funktionieren, kann es zu Atembeschwerden kommen, was mir auch passiert ist.
Ich stellte fest, dass mein überschüssiges Bauchfett auch meinen Atemproblemen nicht half. Ich wusste, dass ein Teil dieser Kurzatmigkeit mit dem Gewicht zu tun hatte. Wenn ich also leichter atmen wollte, musste ich mein Bauchfett reduzieren.
"Das Zählen von Kalorien hat meine ganze Sichtweise auf das Essen verändert. Es öffnet mir die Augen, wenn Sie genau nachverfolgen. Diese zusätzlichen Bisse hier und da summieren sich wirklich."
Die App, die meine Reise ankurbelte
Entschlossen, gesünder zu leben, mich besser zu fühlen und weitere Gesundheitsprobleme zu vermeiden, setzte ich mich für eine Umstellung meiner Ernährung ein. Das Verfolgen meines Essens war der Schlüssel, daher habe ich am 1. Januar die MyPlate-App von LIVESTRONG.com heruntergeladen. Damals war mir nicht klar, wie dieses eine einfache Tool mein Leben komplett verändern würde.
Das Zählen von Kalorien hat meine ganze Sicht auf das Essen verändert. Es öffnet Ihnen die Augen, wenn Sie mit der genauen Verfolgung beginnen. Bis ich anfing, MyPlate zu verwenden, hatte ich wenig Bewusstsein für all die überschüssigen Lebensmittel, die ich aß. Diese zusätzlichen Bissen hier und da summieren sich wirklich.
Sie fragen sich, wie Sie Ihre Kalorien für den Gewichtsverlust berechnen können? Laden Sie die MyPlate-App herunter, um den Job zu erledigen und Ihre Aufnahme zu verfolgen, sodass Sie konzentriert bleiben und Ihre Ziele erreichen können!
Aus diesem Grund habe ich mich für eine Lebensmittelwaage entschieden, um die richtigen Portionsgrößen zu ermitteln. Das hat einen großen Unterschied gemacht. Wir alle glauben, wir können Portionsgrößen "augen" oder Kalorienzahlen abschätzen. Aber die meisten von uns sind weit weg.
Und ich war angenehm überrascht, dass ich mich durch das Essen der richtigen Mengen gesünderer, gesunder Lebensmittel zufrieden und überhaupt nicht benachteiligt fühlte. Wenn Sie gutes, sauberes und echtes Essen essen, bekommen Sie so viel mehr für Ihre Kalorien . Was wir essen, macht den Unterschied. Und was wir trinken. Als ich anfing, die Hälfte meines Körpergewichts in Wasser zu trinken, fühlte ich mich zum ersten Mal wirklich hydratisiert!
Ich begann nicht nur Ergebnisse auf der Skala zu sehen, ich fühlte mich auch so viel besser. Das Abnehmen verbesserte meine Atmung, Asthmakontrolle und meinen Blutdruck erheblich, und es gab mir mehr Energie und Ausdauer. Mit all dem zusätzlichen Schwung beschloss ich, auch mit dem Training zu beginnen.
Ich habe den Newsletter von LIVESTRONG.com abonniert, in dem ich etwas über die monatlichen Fitnessherausforderungen erfuhr und eine neu entdeckte Leidenschaft für das Training entdeckte. Wer hätte gedacht, dass ich eine Person sein würde, die sich in Burpees und Bretter verlieben könnte! (Weit gefehlt!) Aber ich genieße die Herausforderung, neue Fitnessziele zu erreichen, und wie stark ich mich dabei fühle.
"Ich habe gelernt, mich selbst mit der gleichen Güte zu behandeln, die ich geliebten Menschen zeigen würde"
Für mich bedeutete das Abnehmen von Pfund mehr als nur Kalorienzählen und Training. Bevor ich mich zu einem gesünderen Lebensstil bekennen konnte, musste ich mich zunächst mit tieferen Problemen auseinandersetzen, die mich jahrelang geplagt hatten. Wir alle haben verschiedene "Monster" in unseren Köpfen, die uns zurückhalten wollen. Übergewicht ermöglichte es mir, mich zum Schutz in einer normalen Umgebung zu verstecken.
Und als ich anfing, gegen meine persönlichen Dämonen vorzugehen, erlebte ich einen Wandel. Wenn Sie den Punkt erreichen, an dem Sie sich selbst offen und ehrlich ansehen können und erkennen, wer Sie sind, ändert sich alles.
Ich entdeckte aber auch die Bedeutung von Geduld und Selbstmitgefühl. Ich habe gelernt, mich mit der gleichen Freundlichkeit zu behandeln, die ich meinen Lieben entgegenbringe. Und ich fing an, das kleine Mädchen in mir zu lieben, das vor so langer Zeit verletzt worden war.
Heilung und das Erlernen des Umgangs mit Stress waren während dieses Prozesses unerlässlich. Und wenn es darum geht, Körper, Geist und Seele zu nähren, war Yoga von unschätzbarem Wert. Yoga ist definitiv ein Lebensstil für mich. Es ermöglicht diese ruhigen Zeiten des Nachdenkens und der Meditation. Es war so hilfreich, dass ich meine Praxis von einmal pro Woche auf jeden Tag ausgeweitet habe.
Wie Social Media mir zum Erfolg verholfen hat
So entschlossen ich war, das Gewicht zu verlieren, war es überwältigend, es alleine zu machen. Ich hatte Angst, dass ich in alte Muster zurückkehren könnte, und habe etwas getan, was ich noch nie zuvor getan habe: Ich habe meine Gewichtsabnahme-Ziele in den sozialen Medien geteilt.
Ich kannte mich gut genug, um zu wissen, dass ich nicht scheitern würde, wenn ich es allen erzählen würde. Öffentliches Versagen war für mich keine Option, deshalb habe ich auf Social Media gepostet und Freunde und Familie über meine Aktivitäten informiert. Ich brachte meine "Diät" aus dem Schrank.
"Mit Hilfe meiner Online-Community habe ich meine wildesten Träume vom Abnehmen übertroffen. Am Horizont von 50 wiege ich derzeit 158 Pfund, und ich habe mich nie besser gefühlt!"
Und es war die beste Entscheidung, die ich je getroffen habe. Social Media hat mich nicht nur zur Rechenschaft gezogen, sondern auch als wichtige Quelle für Ermutigung, Kameradschaft und Inspiration gedient. Über die LIVESTRONG.com Challenge Group auf Facebook fand ich einen Stamm von Gleichgesinnten - auch bei der Verfolgung von Gesundheits- und Fitnesszielen -, die immer zur Verfügung standen, um ein freundliches Wort zu sagen und mich zu motivieren. Die Unterstützung dieser Gruppe war unglaublich! Grüße alle meine LIVESTRONG Challenge-Freunde!
Mit Hilfe meiner Online-Community habe ich meine wildesten Träume vom Abnehmen übertroffen. Am Horizont von 50 wiege ich derzeit 158 Pfund, und ich habe mich nie besser gefühlt! Aber meine Reise hat gerade erst begonnen. Jetzt beginne ich ein neues Unterfangen: Krafttraining und Bodybuilding.
Und das Beste daran ist, dass meine Gewichtsreduktion meinen Mann sogar dazu inspiriert hat, aktiver zu werden. Auch sein Interesse an Fitness ist zurückgekehrt und wir fügen einige Heim-Fitnessgeräte hinzu - eine Bank und Gewichte!
Bist du bereit, deine Reise zum Fitnesstraining zu beginnen?
Treten Sie der LIVESTRONG.com Challenge Group auf Facebook bei, um an monatlichen Fitness- und Ernährungsherausforderungen teilzunehmen und Unterstützung von einer ermutigenden Community von Gleichgesinnten zu erhalten.
Mein bester Rat für andere
Für alle, die gesünder werden möchten, aber nicht wissen, wo sie anfangen sollen, wird die Änderung eintreten, wenn Sie bereit sind, sie mit Akzeptanz anzugehen. Sie müssen bereit sein, sich selbst ehrlich anzusehen, Ihre Ausreden hinter sich zu lassen und sich voll und ganz zu engagieren.
Das heißt aber nicht, dass Sie nie wieder einen Keks oder Kartoffelchip genießen können. Du musst immer noch leben. Ich erlaube mir einen "flexiblen" Tag pro Woche. Ein ausgewogener Lebensstil hilft Ihnen, langfristig an einem gesunden Verhalten festzuhalten.
Und so wird es auch sein, eine Jubelgruppe zu finden, die Sie auf Ihrer Reise unterstützt. Abnehmen ist ein langer, harter Weg, den man am besten mit anderen Personen zurücklegt, die sich mit Ihnen identifizieren und Ihren Rücken haben können. Treten Sie einer Online-Community wie der LIVESTRONG.com Challenge Group bei. Wenn Sie jemals Probleme haben oder einfach nur Motivation für Ihre Gesundheits- und Fitnessanstrengungen brauchen, werden Sie es dort finden!
Schließlich vergleichen Sie sich nicht. Die Situation und der Weg eines jeden Menschen zu einem gesünderen Lebensstil sind einzigartig. Mit Geduld, Ausdauer und Konstanz überqueren Sie die Ziellinie in Ihrem eigenen Tempo. Machen Sie immer Ihr Ziel, das gesündeste Sie zu sein .
