Wenn Sie zum Aufrechterhalten oder Abnehmen auf Cola-Diät anstatt auf reguläre Cola umgestellt haben, sollten Sie diese Option überdenken. Richtig, Diät-Cola hat weniger Kalorien und Zucker, was theoretisch beim Abnehmen helfen sollte, aber die Zutaten in Diät-Cola können den gegenteiligen Effekt haben. Sucralose und Aspartam, die künstlichen Süßstoffe, die in einigen Diät-Colas vorkommen, spielen Ihrem Körper und Ihrem Gehirn einen Streich, sodass Sie zu viel essen und weniger gesunde Lebensmittel wählen. Die mit Karbonatisierung gekoppelten Süßstoffe können auch Gas und Blähungen verursachen. Es wird nicht einfach sein, die Gewohnheit aufzugeben, aber erwägen Sie, Diät-Cola durch ungesüßte Getränke wie Tee und Wasser zu ersetzen, um Ihre Gesundheit und Ihre Taille zu schützen.
Diät Cola und Gewichtszunahme
Ihr Lebensmittel-Belohnungssystem hat eine sensorische Phase und eine Phase nach der Einnahme. Ihre Geschmacksknospen schmecken das Essen auf Ihrer Zunge und diese Informationen gelangen zu Ihrem Gehirn, wo Sie ein Gefühl der Befriedigung bekommen, nachdem Sie die Lebensmittel gegessen haben, die Sie genießen. Die künstlichen Süßstoffe, die in Diet Cola verwendet werden, aktivieren nur den sensorischen Teil dieses Lebensmittelbelohnungssystems. Wenn Sie den süßen Geschmack ohne Kalorien bekommen, steigt Ihr Appetit und Sie essen zu viel, weil Sie sich nicht zufrieden fühlen. Zu diesem Ergebnis kommt ein Übersichtsartikel, der 2010 im Yale Journal of Biology and Medicine veröffentlicht wurde. Im Laufe der Zeit hindert Diet Cola Sie auch daran, Süße mit Kalorien zu verbinden, was dazu führt, dass Sie nach mehr Süßigkeiten verlangen. Wenn Sie sich fortwährend für zuckerhaltige Lebensmittel anstatt für gesunde Lebensmittel entscheiden, beginnen Sie, auf die Pfunde zu packen. Eine in Adipositas veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 kam zu dem Schluss, dass Menschen, die jede Woche 21 Diätgetränke tranken, ihr Risiko, übergewichtig oder fettleibig zu werden, verdoppelten.
Diet Colas Beziehung zu ungesunder Ernährung
Diät-Cola spielt Ihrem Gehirn und Ihrem physiologischen System einen Streich, und dies kann Sie zu ungesundem Essen führen. Die American Heart Association und die American Diabetes Association empfehlen vorsichtig die Verwendung künstlicher Süßstoffe zur Bekämpfung der Adipositas-Epidemie und der damit verbundenen Gesundheitsprobleme. Diese beiden Organisationen warnen Sie auch davor, zusätzliche Kalorien zu suchen, um die Kalorien zu ersetzen, die durch das Trinken von Diät-Soda verloren gehen. Wenn Sie an einer Cola-Diät nippen, achten Sie auf die Portionsgröße der Lebensmittel, die Sie essen. Essen Sie nicht zu viel oder belohnen Sie sich mit einem Stück Kuchen oder Keksen, denn Sie haben ein kalorienfreies Getränk.
Die künstlichen Süßstoffe in Diät-Soda verändern auch, wie Sie Lebensmittel schmecken. Süßstoffe haben einen stärkeren Geschmack als Haushaltszucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, so Dr. David Ludwig, Spezialist für Fettleibigkeit und Gewichtsverlust am Boston Children's Hospital, auf der Website von Harvard Health Publications. Im Laufe der Zeit werden Sie durch die ständige Aktivierung Ihrer Zuckerrezeptoren weniger tolerant gegenüber komplexeren Geschmacksrichtungen, was dazu führt, dass Sie sich von kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse abwenden.
Kohlensäure und Blähungen
Sie bekommen Benzin, wenn Sie zu viel Luft in Ihrem Verdauungstrakt haben - verursacht durch Verschlucken von zu viel Luft oder durch die Verdauung einiger Lebensmittel in Ihrem Dickdarm - und zu viel Luft kann zu Blähungen oder einem Gefühl von Völlegefühl in Ihrem Bauch führen. Sie schlucken fast immer Luft, wenn Sie essen oder trinken, aber kohlensäurehaltige Getränke wie Diät-Cola führen dazu, dass Sie mehr Luft schlucken und mehr Gas haben, berichtet das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen. Das Koffein in Diet Cola kann auch zu Blähungen führen, wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom leiden. Wenn Sie unter dieser Krankheit leiden, sollten Sie koffeinfreie Diet Cola in Betracht ziehen.
Süßstoffe und Blähungen
Sucralose ist ein Süßstoff, der in einigen Diät-Colas verwendet wird. Es wird als kalorienfrei eingestuft, da Ihr Körper es unverdaut durchläuft. Die Columbia University gibt an, dass Sucralose und andere künstliche Süßstoffe Gas, Blähungen und Durchfall verursachen können. Sucralose kann auch die Menge an gesunden Bakterien in Ihrem Darm reduzieren und beim Verdauen Ihrer Nahrung viel Gas erzeugen. Eine im Jahr 2008 im Journal of Toxicology and Environmental Health veröffentlichte Studie zeigte, dass Ratten, denen regelmäßig Sucralose verabreicht wurde, weniger gesunde Mikroben im Darm und mehr Bakterien im Stuhl haben. Veränderungen der Darmbakterien können den Blutzuckerspiegel erhöhen und die Menge an Fett erhöhen, die Sie speichern. Diese Änderungen setzen Sie einem Risiko für Typ-2-Diabetes und Gewichtszunahme aus, aber es sind weitere Untersuchungen an menschlichen Probanden erforderlich.
Gesunde Alternativen zu Cola-Diät
Weitere in Betracht zu ziehende Optionen sind 100-prozentiger Fruchtsaft, Gemüsesaft und Magermilch. Diese Getränke liefern Nährstoffe, enthalten aber auch Kalorien. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, die Saftaufnahme auf eine Portion oder 4 Unzen pro Tag und die Milchmenge auf ein bis zwei Gläser pro Tag zu beschränken. Wann immer möglich, entscheiden Sie sich für Wasser. Es stillt Ihren Durst und rehydriert Sie ohne Kalorien.
