Schwimmen gilt als hervorragende Aerobic-Übung, da es Sie zwingt, wiederholt große Muskeln des Körpers zu bewegen. Bei wiederholten Muskelbewegungen, nicht genügend Ruhe zwischen Schwimmtraining und unsachgemäßer Dehnung treten jedoch häufig Ellenbogenschmerzen auf. Ellenbogenschmerzen beim Schwimmen können auf Überbeanspruchung zurückzuführen sein, während Sie bestimmte Arten von Schlaganfällen ausführen.
Einführung
Ellenbogenschmerzen treten normalerweise beim Wettkampfschwimmen auf, wobei der Schmetterlingsschlag und der Brustschwimmen laut dem in London ansässigen "Sports Injury Bulletin", dem in London ansässigen Newsletter, die häufigste Form des Schwimmens sind, die Probleme im Bereich des Ellenbogens verursacht. Freestyle-Schwimmen verletzt den Ellbogen am wenigsten und verursacht eher Schulterverletzungen. Der Grund für die Ellbogenschmerzen bei solchen Schlaganfällen ist, dass der Schwimmer den Ellbogen beugt und höher als die Hand hält, um den Körper durch das Wasser zu ziehen. Dieser Winkel ist am effizientesten, um das Wasser nach hinten zu ziehen und der Hand maximalen Schub zu verleihen.
Tennisellenbogen
Eine laterale Epicondylitis, auch Tennisellenbogen genannt, tritt auf, wenn Sie wiederholt den Brust- oder Schmetterlingsschlag ausführen, bei dem der Ellbogen gebeugt ist, der Unterarm nach unten zeigt und der Oberarm sich in Richtung Körpermitte dreht. Durch die wiederholte Bewegung entzündet sich das Gewebe und es entstehen winzige Risse in den Sehnen, die an der knöchernen Spitze außerhalb des Ellbogens und des Unterarmmuskels haften.
Behandlung von Ellenbogenschmerzen
Bei der Behandlung von Verletzungen durch Überbeanspruchung wird das Akronym PRICEMM verwendet. Es steht für Schutz, was bedeutet, den Ellbogen von anderen Übungen zu isolieren. Ruhe, was bedeutet, dass der Ellbogen ausgeruht sein sollte; Eis, was bedeutet, dass der Ellbogen auf Eis gelegt werden sollte; Komprimierung, was bedeutet, dass es eingepackt werden sollte; Elevation, was bedeutet, dass der Ellbogen erhöht bleiben sollte, Medikamente, wenn dies für die Schmerzen erforderlich ist, und das Ende sind Modalitäten, was bedeutet, dass bei einer schweren Verletzung möglicherweise eine physikalische Therapie stattfinden muss.
Überlegungen
Wassergymnastik oder Wasserlaufen sind gute Alternativen zum Schwimmen, während Sie darauf warten, dass Ihre Ellbogenverletzung verheilt. Die richtige Dehnung kann auch dazu beitragen, das Schwimmen der Ellbogenschmerzen zu verhindern und zu lindern. Eine Dehnungstechnik, die als Unterarmbeuger bekannt ist, besteht darin, den Arm mit ausgestrecktem Ellbogen und den Handflächen nach oben gerade vor sich zu halten. Nehmen Sie dann Ihre Finger mit der anderen Hand und ziehen Sie Ihre Hand nach unten. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten. Eine andere Technik, die als Unterarmverlängerung bekannt ist, besteht darin, den Arm mit ausgestrecktem Ellbogen und der Handfläche nach unten gerade zu halten. Nehmen Sie dann Ihre Finger mit der anderen Hand und ziehen Sie Ihre Hand nach unten. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten.
