Ernährungsplan für das Radfahren

Radfahren ist ein Ausdauersport, der die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System stark beansprucht. Wie bei jeder Sportart muss ein Radfahrer die besten Lebensmittel kennen. Es ist wichtig, dass die verzehrten Lebensmittel leicht sinken und unten bleiben. Ein fettarmer und kohlenhydratreicher Ernährungsplan liefert die nötige Energie für die Fahrt. Kohlenhydrate sind eigentlich die bevorzugte Energiequelle des Körpers. und Kohlenhydratladung kann Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu steigern. Flüssigkeitszufuhr und die richtige Ernährung können den Körper stärken und den Radfahrer in Top-Zustand versetzen.

Alter Mann Radfahren auf der Straße Credit: diego_cervo / iStock / Getty Images

Erfüllen Sie Ihre Fahrradziele mit den richtigen Kohlenhydraten

Schritt 1

Vermeiden Sie Kohlenhydrate aus raffiniertem Mehl und raffiniertem Zucker. Solche Kohlenhydrate bieten wenig Nährwert.

Schritt 2

Beladen Sie Obst, Gemüse, Vollkornbrot, Bohnen, Reis und Nudeln mit Kohlenhydraten.

Schritt 3

Runden Sie Ihre Ernährung mit magerem Eiweiß und einer kleinen Menge Fett ab.

Wissen, wann Sie essen sollten

Schritt 1

Iss ein gutes Frühstück. Wenn Sie langsam verbrennende Kohlenhydrate und Flüssigkeiten nachfüllen, können Sie Ihr tägliches Fahrradfahren voll tanken. Beispiele sind Haferbrei, Müsli, Müsli, Toast, Honig, Marmelade, Bananen, Fruchtsaft usw. Beginnen Sie Ihre Kohlenhydratladung einige Tage vor einer langen Fahrt oder einem Rennen. Sie sollten unmittelbar vor einer Fahrt mindestens 8 bis 12 Unzen Flüssigkeit trinken.

Schritt 2

Tanken Sie mit Kohlenhydraten. Ihr Körper kann nur zwei Stunden Glykogen speichern, den Muskelkraftstoff, der den Körper daran hindert, "gegen die Wand zu schlagen". Gelpackungen oder Energieriegel sollten mitgeführt werden, und Sie sollten alle 35 bis 45 Minuten einen Riegel essen, um sich mit Kohlenhydraten aufzuladen. Nehmen Sie eine Banane, sie liefert die Kalorien, die Kohlenhydrate und das Kalium, die benötigt werden, um Ihren Körper aufzuladen. Erdnussbuttersandwiches und Feigenriegel sind eine weitere kraftvolle Möglichkeit, unterwegs neue Energie zu tanken. Trinken Sie während einer Fahrt jede halbe Stunde 8 Unzen Flüssigkeit, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.

Schritt 3

Füllen Sie Ihren Glykogenspiegel so bald wie möglich nach der Fahrt auf. Es ist ein "Muss", wenn Sie lange Strecken oder mehrtägige Touren fahren. Ihr Körper tankt Glykogen am effektivsten unmittelbar nach der Fahrt. Ein kalorienreiches Getränk ist ein einfacher und effektiver Weg, um die Kohlenhydrate zu senken. Füllen Sie die verlorenen Flüssigkeiten nach einer Fahrt nach und nach wieder auf.

Schritt 4

Ein gutes Frühstück ist unerlässlich. Wenn Sie sich mit langsam verbrennenden Kohlenhydraten und Flüssigkeiten versorgen, können Sie Ihr tägliches Fahrradfahren voll tanken. Beispiele sind Haferbrei, Müsli, Müsli, Toast, Honig, Marmelade, Bananen, Fruchtsaft usw. Beginnen Sie Ihre Kohlenhydratladung einige Tage vor einer langen Fahrt oder einem Rennen. Sie sollten unmittelbar vor einer Fahrt mindestens 8 bis 12 Unzen Flüssigkeit trinken.

Schritt 5

Kohlenhydrate sind der Kraftstoff, den Sie unterwegs brauchen. Ihr Körper kann nur zwei Stunden Glykogen speichern, den Muskelkraftstoff, der den Körper daran hindert, "gegen die Wand zu schlagen". Gelpackungen oder Energieriegel sollten mitgeführt werden, und Sie sollten alle 35 bis 45 Minuten einen Riegel essen, um sich mit Kohlenhydraten aufzuladen. Nehmen Sie eine Banane, sie liefert die Kalorien, die Kohlenhydrate und das Kalium, die benötigt werden, um Ihren Körper aufzuladen. Erdnussbuttersandwiches und Feigenriegel sind eine weitere kraftvolle Möglichkeit, unterwegs neue Energie zu tanken. Trinken Sie während einer Fahrt jede halbe Stunde 8 Unzen Flüssigkeit, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.